Kaip išmokti virvelių per 1 dieną

Tobula laikysena, gražus eisena, įtemptos, lieknos kojos išskiria jaunas moteris, kurios reguliariai užsiima tempimu. Raumenų tempimas yra kruopštus, ilgas procesas. Kai kurios merginos, pradėjusios lankyti tempimo kursus, domisi, kaip per 1 dieną sėdėti ant virvelių? Sporto trūkumas, vyresnis nei penkerių metų amžius, traumų ir raiščių plyšimų tikimybė yra ribojantys veiksniai. Kaip atlikti tempimą, kad paspartintumėte raumenų paruošimo virves procesą?

Kaip greitai sėsti ant virvelės namuose

Tempimas namuose padės rasti norimą lankstumą, jei sistemingai, bent 4 dienas per savaitę, atliksite tempimo pratimų rinkinį. Kiek dienų galiu sėdėti ant virvės? Genetinis polinkis, ankstesnė šokių ar gimnastikos patirtis, sustiprintos tempimo pamokos dabartyje padės pasiekti tikslą per kelias savaites.

Atsakydami į klausimą, kaip greitai padaryti skilimus per 1 dieną, tempimo instruktoriai yra vieningi: šio laikotarpio nepakanka tinkamam raumenų tempimui. Pratimų, skirtų neskausmingam „nuo nulio“ virvelių vystymui, komplekte yra:

• pradėkite nuo apšilimo pratimų, kurie trunka nuo visos treniruotės iki 15 minučių;
• bendra efektyvaus raumenų tempimo trukmė yra nuo 30 minučių (aktyvioji fazė);
• kuo dažniau jūs tempiate, tuo greičiau išmoksite sėdėti ant plyšio per 1 dieną;
• atliekant pratimus, patikrinkite raumenų ir raiščių būklę: skausmas, lengvas traškėjimas, deginimo pojūtis rodo, kad per didelis krūvis sukelia traumas.

Apšilimas

Nepakeičiama sėkmės sąlyga bandant daryti skilimus yra ne tik apšilimas, bet ir rytiniai pratimai. Tai išgelbės jus nuo nulaužtų sąnarių, mikrotraumos ir raiščių, raumenų ašarų. Bet koks virvių tempimas apima išankstinį apšilimą. Palaipsniui pereikite nuo lengvų aerobikos pratimų prie intensyvių. Norėdami greičiau pasiekti savo tikslą, įtraukite į apšildymo kompleksą:

• rankų ir kojų sąnarių vystymasis;
• šoniniai lenkimai;
• Pritūpimai
• lūpos pirmyn ir atgal bei šonai;
• pratimai spaudai;
• šokinėja
• bėgti.

Raumenų pratimai

Teisingai sėskite ant virvelės, išvengdami trauminių situacijų, galbūt atlikdami reguliarius kasdienius raumenų tempimo pratimus. Jums reikės: treniruočių kilimėlio, šiek tiek laiko: iki pusvalandžio ir … didžiulio noro per trumpą laiką pasiekti rezultatų. Kaip tinkamai ištempti, kad per kelias dienas sėdėtų ant virvės:

1. Iš „stovinčios“ padėties kiek įmanoma pasilenkite prie kojų.
2. Lenktos į priekį alkūnėmis sulenktomis rankomis nuo stovo „kojos platesnės už pečius“.
3. Sėdėdami ant kilimėlio, pritvirtinkite kojas šonuose. Pabandykite gulėti ant kojos visu kūnu, užrišdami pėdą delnais. Tada pakeiskite pėdą.

Tempimas

Pratimus geriausia atlikti atliekant lėtą muziką, vengiant staigių judesių. Puiki mankštos mašina tempimui namuose yra krūva knygų, padėtų po kojomis. Pabandykite palaipsniui „išsisklaidyti“ į išilginę giją, sustodami vietose, kur jaučiate raumenų įtampą. Pasiekę maksimalų jūsų gijų gylį (raumenys turėtų lengvai kepti), pritvirtinkite padėtį kelioms dešimtims sekundžių. Išėmę vieną iš knygų iš krūvos pabandykite nusileisti žemiau. Stipriai nudegus, atsisakykite tolesnių „šiandienos“ bandymų.

Pamokos vaikams

Lankstūs ir plastiški nuo gimimo, vaikai įsisavina mokslą greičiau nei suaugusieji, pavyzdžiui, sėdi ant virvelių. Namų treniruotės bus sėkmingos ir įdomios, jei prie sporto pridėsite žaidimo akimirkų:

1. Reikia pradėti tempimo pamokas vaikui su apšilimu. Leiskite šokinėti, lankstytis, pritūpimus ir paspaudimus iki 10 minučių. Mergaitėms ir berniukams bus smagiau tvarkytis su mama ar tėčiu, todėl galėsite „konkuruoti“, kas sėdės ant stygos greičiau.
2. Po apšilimo parodykite apatinės kojos, šlaunies priekinių ir užpakalinių išilginių raumenų tempimo pratimus: sulenkite žemyn, siūlykite trupinį uždėti rankeną ant pėdos, o paskui priešais pėdą. Stebėkite teisingą vykdymą.
3. Dinaminiai pratimai: kojų pasukimas į priekį, šoną, nugarą padės ištempti vidinius šlaunies raiščius, siurbti kunigų raumenis..

Daugelis „suaugusiųjų“ pratimų, padedančių sėdėti greičiau ant virvelės, puikiai tinka mažam (ir ne taip) vaikui. Atlikdamas kojų tempimo pratimus, mažylis turėtų jausti nedidelį kūno „pasipriešinimą“. Rūpinkitės kūdikiu, daugiau juokitės ir daugiau kalbėkitės. Dėl blogos nuotaikos, „šėlstančios“, nepatenkintos motinos vaikas atsisako treniruotis. Atminkite, kad geriausia paskata daryti skilimus bus pagyrimai ir asmeninis pavyzdys..

Kurioje virvelėje lengviau sėdėti

Atlikdami tempimo pratimus, stenkitės negalvoti apie rezultato pasiekimo greitį: kaip per 1 dieną ar kitą savaitę atsisėsti ant virvelės. Sutelkite dėmesį į procesą, švęsdami savo sėkmes. Išilginei virvei reikalingas palaipsnis išilginių raumenų tempimas. Skersinė yra sudėtingesnė vykdant; kai ji atliekama, dalyvauja pasyvūs vidinių šlaunų, raiščių ir sąnarių raumenys..

Išilginis

Vykstantys tempimo pratimai, atliekami namuose ar sporto salėje, bus efektyvus būdas pagerinti raumenų elastingumą, pabrėžiant lankstumą ir gražų kūno plastiką. Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip sėdėti ant išilginės gijos per 1 dieną:

1. Pradėkite tempti … karštu penkių minučių dušu.
2. Pereikite prie pašildymo. Aerobiniai pratimai padės sušildyti raumenis..
3. Pagrindinių judesių, kaip padaryti išilginius skilimus, kompleksas apima tam tikrų pratimų kiekvienai kojai atlikimą:
   1. Stovint, sulenkite vieną koją prie kelio, bandydami prispausti kulną prie sėdmens. Padėkite rankomis laikydami sulenktos galūnės pėdą. Padėkite koją atgal, padidindami apkrovą.
   2. Atsiremkite į sulenktą dešinę koją, kairiąją koją kiek įmanoma laikydami tiesia kelio puse. Stengdamiesi išlaikyti savo nugarą tiesią, atlikite spyruoklinius judesius aukštyn ir žemyn, gilyn giliau. Tinkamą virvių mankštos atlikimo techniką rodo nedidelis juosmens srities skausmas nuo nugaros kojos pusės, lengvas deginimo pojūtis sulenktose raumenyse..
   3. Švelniai pakeiskite padėtį, kaire koja atsiremkite į grindis. Sulenkite jį stačiu kampu. Dešinė koja priekyje turi būti lygi, kojos pirštas pakeltas. Puikiai tiesia nugara padarykite kelis lenkimus prie kojos.
   4. „Pusė virvės.” Norėdami tai padaryti, būtina priešais save padėkite koją, sulenktą keliu, ištiesdami kitą iš užpakalio, kaip tai daroma virvelėmis. Lėtai sulenkite nugarą tiesiai prie sulenktos kojos, šiek tiek spyruokliškai.

Skersinė

Kryžma gija yra sudėtinga daugumai žmonių. Svajojant tempti Jeaną-Claude’ą Van Damme’ą ar Jackie Chaną, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į sakralinių sąnarių, patempimų, sausgyslių vystymąsi. Kaip sėdėti ant skersinės virvelės namuose:

1. „Plukdo kaip drugelis”. Sėdėdami ant grindų, delnais suimkite uždarytas kojas, patraukdami kojas į save („Lotus“ padėtis). Atspariais judesiais nuleiskite kelius prie grindų, pritvirtindami padėtį žemiausiame taške. Norėdami tai padaryti, švelniai paspauskite alkūnes ant kelių..
2. Atlikite skersines lūpas su perėjimu. Sėskite su atramine koja, tiesia keliu paimdami kitą tiksliai į šoną. Atsisėskite, kad galėtumėte pajusti raiščių įtampą.
3. Sėdint, tiesias kojas paskleiskite kojinėmis aukštyn. Pasilenkite į priekį, bandydami paliesti viršutinę kūno dalį prie grindų.

Sužinokite daugiau apie tempimą namuose.

Video pamoka: kaip teisingai ir greitai sėdėti ant skilimo

Kokia yra reguliarų tempimąsi atliekančių merginų plastiškumo, malonės, sveikatos paslaptis? Paauglystėje ar suaugus tai yra efektyvus būdas stiprinti nugaros raumenis koreguojant laikyseną, atsikratyti pirmųjų artrito apraiškų, sąnarių artrozės. Teisingas apšilimo pagrindinių pratimų įgyvendinimas prisideda prie laipsniško sakralinių sąnarių ir klubų vystymosi, laipsniško raumenų, juosmens raiščių, klubų tempimo. Sužinokite viską apie tinkamo tempimo paslaptis žiūrėdami žemiau pateiktus vaizdo įrašų vadovus..

Efektyvus tempimas

Pradedančiųjų treniruotės