Kaip numesti 10 kg per 2 savaites – veiksmingos dietos, mankšta ir procedūros

Laukdamas reikšmingų įvykių, noriu pakeisti savo išvaizdą, atrodyti geriau, tapti lieknesnis, patrauklesnis. Greitai numesti svorio nėra lengva, bet įmanoma užduotis. Straipsnis leis jums sužinoti, kaip per 2 savaites laikantis dietos ir aktyvių apkrovų numesti svorio 10 kg, ką valgyti pusryčiams, kokias salotas reikėtų įtraukti į dietą ir kas griežtai draudžiama valgyti vakarienės metu.

Ar įmanoma numesti svorio per 2 savaites?

Galvodami apie tai, ar įmanoma numesti svorio per 2 savaites, dauguma merginų galvoja tik apie ekstremalius metodus, kaip atsikratyti papildomų kilogramų – nevalgius, varginančias dešimties valandų treniruotes. Nedaug žmonių žino, kad dviejų savaičių laikotarpis yra optimalus norint numesti svorio. Kūnas, laikydamasis mažai angliavandenių turinčios dietos ir reguliariai sportuodamas, pradeda aktyviai deginti riebalus, todėl numesti svorio per 14 dienų yra gana realu.

Kiek galima numesti svorio per 2 savaites

Pasidomėjus, kiek galima numesti svorio per 2 savaites, merginos dažnai pamiršta, kad kiekvieno žmogaus svorio metimo norma yra individuali. Vienam atnešti norimą pavidalą, užtenka savaitės, o kitam prireiks kelių mėnesių laikotarpio. Nepakenkdami savo sveikatai, per 14 dienų galite atsikratyti 4 kg, bet iš tikrųjų numesti 6–10 kg. Svorio metimo sparta priklauso ne tik nuo suvartotų kalorijų skaičiaus, bet ir nuo šių veiksnių:

  • pradinis svoris;
  • amžius;
  • kūno masės indeksas;
  • ligų buvimas;
  • medžiagų apykaitos greitis;
  • motyvacija;
  • emocinis fonas.

Mergina stovėjo ant svarstyklių

Kaip numesti svorio per 2 savaites

Norėdami suprasti, kaip numesti svorio per 2 savaites 10 kg, turite atlikti paprastus skaičiavimus. Dvi savaitės yra keturiolika dienų, 10 kilogramų padalinkite iš 14 ir gaukite apie 0,7. Pasirodo, per dieną reikia numesti 700 g – skaičius nėra toks didelis. Jei norite skubiai numesti 10 kg, prarasdami grynus riebalus, o ne raumenų ir vandens masę, turėtumėte apriboti angliavandenių suvartojimą, atsisakyti riebaus maisto, pakeisti jį dietiniu maistu ir skirti laiko įprastoms treniruotėms..

2 savaičių svorio metimo programa

Susidomėję, kaip numesti 10 kg per 2 savaites, turėtumėte būti pasirengę radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. 2 savaičių svorio metimo programa apima griežtus dietos apribojimus ir ilgas reguliarias širdies apkrovas. Norėdami greitai pamatyti rezultatą, turėtumėte laikytis tokių rekomendacijų:

  • stenkitės gerti daugiau švaraus vandens;
  • valgykite dažnai mažomis porcijomis;
  • pirmenybę teikia baltymams, o ne angliavandeniams;
  • mąstyk pozityviai, vizualizuok sapno figūrą;
  • normalizuoti miego įpročius;
  • atsargiai kantrybės, ištvermės.

Meniu 2 savaites norint numesti svorio

Atsakymas į klausimą „kaip per 2 savaites numesti svorio 10 kg“ yra paprastas – valgykite teisingai, iš raciono neįtraukdami kenksmingų daug kalorijų turinčių maisto produktų. Kurdami 2 savaičių meniu svorio metimui, turėtumėte remtis tokiomis taisyklėmis:

  • visiškai neatsisakykite riebalų – nedidelis kiekis raudonos žuvies, alyvuogių aliejaus ar riešutų netrukdys mesti svorį ir palaikyti sveikatą;
  • neleiskite kūnui alpti – jei esate alkanas, valgykite obuolį ar riekelę ruginės duonos;
  • atsisakyti miltų, saldaus maisto – šokolado, sausainių, soda, kepimo, saldumynų;
  • valgykite virtą mėsą – jautieną ir vištieną, venkite ėrienos ir riebios jautienos kepsnių;
  • rytinius sumuštinius vandenyje pakeiskite avižiniais dribsniais;
  • daržovės, žolelės, vaisiai (ypač apelsinai ir greipfrutai, kurie yra riebalų degintojai) turėtų sudaryti meniu pagrindą ir prisotinti organizmą vitaminais;
  • Norėdami subalansuoti žarnyno veiklą, suvartokite bent 30 g tirpių maistinių skaidulų per dieną.

Mergaitė su obuoliu rankoje

2 savaitės svorio pratybos

Galvodami apie tai, kaip greitai numesti svorio 10 kg, daugelis prisimena tik dietas, pamiršdami apie sporto naudą. Jūsų motyvacija, kantrybė ir ištvermė priklauso nuo to, kiek kilogramų neteksite. Kaip fizinius pratimus numesti svorio per 2 savaites, galite pasirinkti:

  • bėgiojimas yra raktas į sėkmingą svorio metimą daugeliui žmonių;
  • dviratis – stiprina raumenis, padeda deginti riebalus;
  • aerobika – efektyviai degina riebalų atsargas;
  • kūno rengyba (pritūpimai, paspaudimai, lungesys, sukimosi kojos, šokinėjimas) – padeda kūnui įgyti gražų palengvėjimą;
  • vandens aerobika (aerobinis plaukimas baseine) – pagreitina riebalų deginimo procesą.

Dieta atėmus 10 kg per 2 savaites

Veiksminga 2 savaičių dieta, atėmus 10 kg, kurios antrasis pavadinimas yra „gerimas“, reiškia tik skysto maisto vartojimą. Metodas yra sunkus, tačiau efektyvus, kai reikia skubiai numesti papildomų svarų. Dietos metu atėmus 10 kg 2 savaites, galite vartoti mėsos sultinį, pieną, kefyrą, šviežiai spaustas vaisių sultis, žolelių nuovirus, nesaldintą arbatą, kompotą, mineralinį vandenį. Galite gerti viską, išskyrus produktus, kurių sudėtyje yra cukraus (parduotuvėse jogurtus, supakuotas sultis, saldią kavą). Dieta pašalins skysčių perteklių, padės numesti svorio.

Vaisių sultys taurėse

Griežta dieta 2 savaites

Kai jums reikia skubiai numesti svorio, yra labai daug antsvorio, ir jūs nežinote, kaip numesti 10 kg per 2 savaites, stenkitės nesilaikyti įrodytos schemos, tačiau 2 savaites laikykitės griežtos dietos. Šis maisto pasirinkimas yra labai sunkus, tačiau veiksmingas. Nesikonsultuokite su gydytoju, nenaudokite jo. Mitybos planas sudaromas 7 dienoms, po to jį reikia pakartoti dar kartą. Dietos meniu:

  • Pirma diena – išgerkite 1,5 litro mineralinio vandens buteliuką per šešis patiekalus.
  • Antroji diena – išgerkite litrą lieso pieno, suvalgykite vieną obuolį.
  • Trečia diena – butelis mineralinio vandens.
  • Ketvirtą dieną – valgykite daržoves (petražolės, žalieji svogūnai, salierai, morkos, kopūstai (švieži, ne marinuoti), pomidorai, agurkai). Galite pasigaminti litrą dubenėlio salotų, pagardinti šaukštu alyvuogių aliejaus, padalyti į tris porcijas. Arbata be arbatos.
  • Penkta diena – litras neriebaus pieno.
  • Šešta diena – ryte valgote virtą kiaušinį, vidurdienį išgeriate daržovių bulvių ir morkų nuoviro arba stiklinę šviežio apelsino. Pietums valgykite virtą mėsą (vištienos krūtinėlę arba jautienos nugarinę). Vakare valgykite du obuolius.
  • Septinta diena – išgerkite dvi stiklines jogurto arba neriebaus kefyro, suvalgykite 150 g varškės.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika