Kaip numesti 3 kg per savaitę – veiksmingi būdai

Papildomi svarai gali sukelti didelį nepatogumų kiekvienai moteriai, tačiau ne visos sugeba su tuo susitvarkyti. Todėl dietologai išgirsta klausimą, kaip numesti 3 kg per savaitę ir nepakenkti savo sveikatai, ir jie į tai atsako sėkmingai. Tuo tikslu galite naudoti ne tik įvairias griežtas dietas, bet ir saikingą fizinį aktyvumą, taip pat tokias malonias procedūras – įvyniojimus, masažus ir kt. Mesti svorį greitai ir lengvai yra tam tikra meno rūšis, kuriai, kaip ir grožiui, reikia aukotis..

Ar įmanoma per savaitę numesti 3 kg be dietų??

Atsižvelgiant į fiziologines svorio metimo normas, per 7 dienas galite numesti apie 3 kilogramus perteklinio svorio, nenaudodami griežtų dietų ar ekstremalių metodų. Norint gauti norimą rezultatą, rekomenduojama laikytis šių svorio metimo taisyklių:

  • teisinga dienos rutina padės mesti svorį ir kurį laiką pamiršti apie maistą;
  • reikia susirasti sau hobį, kuris atitrauktų mintis apie užkandį;
  • Reguliarus fizinis aktyvumas, taip pat pasivaikščiojimai gryname ore, rytiniai pratimai yra naudingi metant svorį;
  • Daliniai valgiai padės greičiau ir lengviau numesti svorio.

Jei norite numesti 3 kg per savaitę (pavyzdžiui, numesti svorio ypatinga proga), turite įtraukti į savo racioną:

  • šviežios daržovės (išskyrus bulves), vaisiai, uogos, žalumynai – jie prisidės prie greito prisotinimo su nedideliu kiekiu kalorijų;
  • jūros gėrybės, neriebios žuvų veislės – jos padeda greitai ir lengvai numesti svorio, jei jos vartojamos bent 3 kartus per savaitę;
  • kiekvieną dieną vartoti raugintus pieno produktus, kurie padeda mesti svorį ir pašalinti iš organizmo toksinus;
  • šviežiai pagaminti vaisių gėrimai, natūralios sultys, kompotai, taip pat žalioji arbata su nedideliu kiekiu imbiero skatina spartesnį svorio metimą.

Kad perteklinis svoris pranyktų greičiau, o numesti svorio nesukeltų problemų, turite laikytis teisingo gėrimo režimo. Maždaug pusvalandį prieš valgį reikia išgerti stiklinę bet kokio skysčio (geriausia paprasto vandens). Norint numesti svorio, reikia gerti ne anksčiau kaip pusantros valandos po valgio.

Svarbų svorio metimo vaidmenį vaidina fizinis aktyvumas. Mesti svorį naudinga reguliariai mankštintis namuose (pavyzdžiui, atlikti paprastą rytinį pratimą) arba užsiregistruoti sporto salėje ir mankštintis prižiūrint treneriui. Norėdami pagreitinti svorio metimą, turite atlikti šiuos pratimus:

  • sūpynės, šuoliai;
  • pakabinti ant horizontalios juostos;
  • spaudos rengimo pratimai;
  • Pritūpimai
  • šokinėja virvė.

Efektyvaus svorio metimo principai

Būdai efektyviai numesti svorio namuose

Nežinodami, kaip numesti 3 kg per savaitę, jums nereikia nuobodžiai ir nuobodžiai skaičiuoti kalorijų, nes į pagalbą ateina veiksmingos badavimo dienos. Taip pat reikia atsiminti apie reguliarų fizinį aktyvumą. Yra nedidelis apribojimas – tokiomis dienomis nerekomenduojama užsiimti pernelyg aktyviai. Norėdami, kad svorio metimo procesas baigtųsi, turite pasirinkti tinkamus pasninko dienų variantus. Populiarios badavimo dienos, padedančios greitai ir lengvai numesti svorio:

  • bet kokie nesaldinti vaisiai, taip pat obuoliai (ne daugiau kaip pusantro kilogramo per dieną);
  • gerti rauginto pieno produktus (ne daugiau kaip pusantro litro per dieną);
  • žalios arba virtos daržovės (ne daugiau kaip du kilogramai per dieną);
  • keptas ar virtas baltyminis maistas (varškė, žuvis ar mėsa).

Greitas patogus svorio metimas namuose

Griežta dieta: vanduo arba kefyras

Kefyro dieta yra vienas iš ne tik efektyvių, bet ir griežtų svorio metimo būdų, puikiai išvalančių sukauptų toksinų ir toksinų kūną. Prieš numesdami svorį 3 kg per savaitę kefyro dietos pagalba, būtina pasitarti su gydytoju. Šios svorio metimo technikos pagrindas yra paprastas jogurto metodas įprastu laiku 3 dienas – pusryčiai, priešpiečiai, vakarienė. Tai yra vienos dietos dieta, todėl svarbiausia nepersistengti – ją vykdyti leidžiama ne dažniau kaip kartą per 6 mėnesius. Specialistai rekomenduoja pirmiausia vartoti nevalgius kefyro..

Ne mažiau veiksminga yra vandens dieta, kurios svorio metimo pagrindas yra trijų litrų švaraus vandens vartojimas kambario temperatūroje per dieną. Tačiau jei mankštinatės ar numesite svorio karštu oru, turėtumėte padidinti skysčių kiekį. Prieš pat valgydami (maždaug per 25–35 minutes) turite išgerti stiklinę vandens, kad valgymo metu būtų suvalgyta mažesnė porcija. Geriamas skystis būtinas mažais gurkšneliais, kad nebūtų perkrautas skrandis. Laikydamiesi šios dietos, turėsite atsisakyti kavos, arbatos, saldžių sulčių, gazuotų gėrimų.

Įtempto svorio metimo technika

Padidėjęs fizinis aktyvumas

Jei nežinote, kaip numesti 3 kg per savaitę, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:

  • Aktyvus ėjimas yra viena iš geriausių aerobinių pratimų rūšių, padedančių pagreitinti kūno riebalų deginimą ir medžiagų apykaitą..
  • Bėgimas yra pats efektyviausias būdas ir nereikia pirkti brangios įrangos. Pirmiausia reikia daryti 8-10 minučių per dieną, palaipsniui didinant apkrovą.
  • Plaukimas prisideda prie efektyvaus svorio metimo, jis taip pat derinamas su kitomis fizinio aktyvumo rūšimis. Taip pat pagerėja sąnarių būklė, taisoma laikysena, sustiprinami nugaros raumenys, suteikiama apkrova pečių juostai ir kojoms..
  • Aktyvūs žaidimai, vaizdo įrašai, dviratis padės numesti svorio ne tik efektyvesnį, bet ir įdomesnį..

Pratimai svorio metimui

Apvyniokite ir masažuokite

Masažas svorio metimui atliekamas greitais ritminiais judesiais, spaudimo dėka stimuliuojama kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaita tarp kraujo ir jungiamųjų audinių. Taip pat iš organizmo pašalinami toksinai, pagreitėja druskų gamyba ir virškinimas, o tai prisideda prie greito svorio metimo. Visa tai pagerina medžiagų apykaitą – tai yra viena pagrindinių sėkmingo svorio metimo sąlygų..

Ne mažiau efektyvus svorio metimo įvyniojimas, kurį galite atlikti patys arba naudotis profesionalo paslaugomis salone. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite atlikti bent 7 procedūras. Prieš pradėdami mesti svorį, turite nušveisti odą probleminėse vietose, tada patepti vyniojamąjį mišinį (čia patys galite išsirinkti tinkamiausią variantą), tada apvynioti kūną lipnia plėvele ir padengti šilta antklode..

Būtina sukurti šiltnamio efektą, dėl kurio vyks intensyvus svorio metimo procesas. Maždaug po 35–55 minučių turite nusiprausti po dušu, odą patepkite bet kokiu kosmetikos gaminiu, turinčiu drėkinamąjį poveikį. Į paruoštą lieknėjimo mišinį įlašinkite kelis lašus citrusinių vaisių eterinio aliejaus. Apvyniodami svorį, negalite įtempti pilvo, klubų.

Taip pat skaitykite, kaip nustoti valgyti ir pradėti mesti svorį..

Kaip numesti 3 kg per savaitę paaugliui?

Nežinodami, kaip numesti svorio per 3 kg paaugliui per savaitę, turėtumėte laikytis šių sąlygų:

  • visiškai išbraukite iš savo raciono krekerių, riešutų, traškučių ir kitų kenksmingų produktų, kurie paspartins svorio metimą;
  • norint numesti svorio, reikia atsisakyti gaiviųjų gėrimų ir įvairių saldžių gazuotų gėrimų, ledų ir kitų labai kaloringų saldainių;
  • paaiškės, kad greitai mesti svorį, jei nevalgysite baltos duonos, bandelių, bandelių, saldžių konditerijos gaminių;
  • Negerkite parduotuvių saldžių sulčių, kuriose yra daug cukraus – tai žymiai sulėtina svorio metimą;
  • nevalgykite jautienos, rūkytos mėsos, dešrų – tai yra daug kalorijų turintis maistas.

Sužinokite apie kitus būdus, kaip numesti svorio per savaitę.

Mergaitė numetė 3 kg

Kontraindikacijos

Nepriklausomai nuo to, kuris svorio metimo būdas buvo pasirinktas, nereikėtų pamiršti apie kontraindikacijas. Negalite naudoti greito svorio metimo, jei lieknėjantis asmuo serga lėtine liga ar tam tikromis ligomis ūminėje stadijoje. Ryškūs tokių kontraindikacijų pavyzdžiai:

  • gastritas, taip pat kitos ligos, susijusios su virškinimo trakto darbu;
  • nėštumas, kuris įprastoje versijoje negali vykti kartu su svorio metimu;
  • širdies ir inkstų ligos.

Taip pat vaikams ir pagyvenusiems žmonėms nerodomi greito svorio metimo metodai, verta naudoti švelnesnes svorio metimo metodikas, be to, prižiūrint privalomai gydytojui. Esant visoms sąlygoms, numesti svorio atneš ilgai lauktą papildomų svarų ir centimetrų kiekį, tačiau nepaliks neigiamų akimirkų po savęs.

Sužinokite, kur pradėti numesti svorio namuose..

Sveika, palyginti su nesveika

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika