Kaip per savaitę namuose greitai numesti 5 kg

Gydytojai jau tiek daug kalbėjo apie greito svorio metimo pavojų griežtomis dietomis, kad nėra prasmės kartoti, tačiau moteriai atsitinka, kad jūs turite rasti būdą greitai numesti 5 ar daugiau kilogramų. Ar įmanoma per pusantros savaitės numesti tokį nekenčiamo svorio kiekį ir sumažinti jo kiekį, ir kokie metodai gali tai padėti? Koks svorio metimo greitis ekspreso režimu gali būti laikomas ne per daug pavojingu?

Kiek galite mesti 5 kg

Pagrindinis laikotarpio, per kurį žmogus gali numesti tam tikrą perteklinį svorį, matas nėra pasirinkta dieta – tai yra antraeilis veiksnys, o pirminiai duomenys. Jei esate nutukęs, yra tikimybė greitai, net per porą savaičių, numesti pirmuosius 5 kg, tik apribojant porcijų kiekį arba iÅ¡braukiant riebų maistą. Be to, kuo mažesnis svoris, tuo sunkiau nustatyti, kiek galima numesti 5 kg – tuo atveju, kai tai yra paskutinis žingsnis į idealų skaičių, „Å¡lifavimas“, ilgas riebalų deginimas gali bÅ«ti atmestas iki greičio „mažesnis nei kilogramas per mėnesį“..

Be pradinio svorio, kaip greitai galima numesti 5 kg, atsakykite:

  • fizinės (aerobinės) apkrovos;
  • kompetentingai sudarytas treniruočių režimas;
  • dietos griežtumas;
  • hormoninis fonas (moterims dažnai neleidžiama mesti svorio dėl skysčių susilaikymo);
  • medžiagų apykaita.

Mergina dideliuose džinsuose.

Per 2 mėnesius mesti svorį 5 kg

Å i svorio metimo norma nėra laikoma nenatÅ«ralia, nes gydytojai vadina įmanoma numesti svorio net per kilogramą per savaitę, o tai per 2 mėnesius jau bus 8-9 kilogramai. Tačiau individualus skaičiavimas yra labiau pagrįstas: numesti apie 7% per mėnesį nuo esamo svorio – tai yra optimaliausias greitis. Taigi net moteris, kurios kÅ«no svoris 50 kg, per 2 mėnesius gali numesti 5 kg, tačiau nereikėtų to daryti greičiau.

Teisingai ir nerizikuodami dėl svorio, nustatytą laikotarpį namuose galite numesti penkis kilogramus:

  • IÅ¡ meniu išėmusi saldainius.
  • Nustokite valgyti prieÅ¡ miegą.
  • PeržiÅ«rėję vakarienės sudėtį – jums reikia Å¡viesaus, pageidautina suformuoto iÅ¡ daržovių ir jÅ«ros gėrybių.
  • Paskaičiavęs sau pagrindinę medžiagų apykaitą ir suvartojamą kalorijų kiekį per dieną (tiesiogiai, kaip greitai numesti papildomus 5 kg, o ne dėl lengvo svorio).
  • Reguliariai sportuodami (savaitę bent 2 treniruotes po 40 minučių).
Skaityti daugiau  Darsonvalo aparatas

Kaip numesti svorio 5 kg per mėnesį

Šios normos jau šiek tiek skiriasi nuo natūralių, tačiau dar nepaskelbtos neįmanomomis, net jei siekiate tobulo kūno numesti paskutinius kilogramus. Tradiciškai pirmiausia į gelbėjimą ateina ribotos kalorijos, kurias turite apskaičiuoti patys. Galite numesti svorio 5 kg per mėnesį be badavimo dėl mono dietų, todėl neskubėkite meniu sudaryti tik iš morkų ir salotų. Jums reikia tik:

  • PaÅ¡alinkite paprastus angliavandenius.
  • Aktyviai gerkite Å¡varų vandenį (pertraukite 2 litrus 10–15 kartų per dieną).
  • Rytą pradėkite nuo gimnastikos – rinkitės aerobikos pratimų kompleksą ar bėgimą.
  • PrieÅ¡ treniruotę norėdami greitai numesti svorio, valgykite tik tris virtus kiauÅ¡inius be trynių (be košės, sumuÅ¡tinių ir pan.).

Mergaitė su obuoliu ir centimetru

Dieta 5 kg per mėnesį

JÅ«s galite padaryti svorio metimą efektyvesnį, jei laikysitės aiÅ¡kaus meniu ir to paties aiÅ¡kaus veiklos grafiko. Dieta „5 kg per mėnesį“ orientuota ne tiek į kalorijų mažinimą (nors bÅ«tina nevirÅ¡yti 1200 kcal), o į teisingą BJU ir laiko santykį tarp maisto ir kardio treniruočių. Pastaba – greitai mesti svorį (net nurodytus penkis kg per mėnesį), jei gali sutrikti endokrininė sistema.

Dienos planas, kurį pageidautina išlaikyti visą mėnesį (valandos nurodomos):

  1. 9:00 val. – kiauÅ¡inių baltymai (iÅ¡ 3 minkÅ¡tųjų kiauÅ¡inių), žalioji arbata.
  2. 9:30 val. – bet kokios kardio treniruotės: bėgimas, Å¡okinėjimas, aerobika. Trukmė – nuo 40 minučių.
  3. 10:30 val. – avižiniai dribsniai (leidžiama pieno), pasaldinti Å¡aukÅ¡tu uogienės (vieninteliai leistini saldumynai).
  4. 12:00 val. – 150 g vaisių.
  5. 14:00 val. – virti grikiai su tofu sÅ«riu, Å¡viežiomis morkomis ir agurkais.
  6. 16:00 val. – greipfrutas.
  7. 18:00 val. – žalumynų, tuno (ar kitų žuvies konservų) ir pomidorų salotos.
  8. 21:00 val. – kefyras su cinamonu.

Kaip numesti svorio 5 kg per savaitę

Gyvenime visada gali nutikti situacija, kai reikia skubiai pataisyti figÅ«rą. Yra bÅ«dų, tačiau visus metodus, siÅ«lančius schemą „greitai numesti svorio 5 kg per savaitę“ arba, veikiau, labai sunku toleruoti, jei organizmas serga lėtinėmis ligomis. Laikytis Å¡ių dietų leidžiama tik sveikam žmogui ir retai. Jei ketinate bet kokiu bÅ«du iÅ¡mokti skubiai numesti 5 kg per savaitę, nenustebkite dėl suskirstymo, nesugebėjimo patirti fizinės ir psichinės įtampos. Net rytinę mankÅ¡tą teks atidėti.

Dieta Minus 5 kg per savaitę

Dienos kalorijų vertė, kai reikia greitai numesti svorio, sumažinama iki 1000 kcal, o tik racione esančių produktų:

  • žaluma;
  • daržovės (be bulvių ir termiÅ¡kai neapdorotų burokėlių su morkomis);
  • žali vaisiai (kiviai, obuoliai);
  • citrinos;
  • rieÅ¡utai (porcija – 20 g);
  • viÅ¡tos krÅ«tinėlė;
  • KiauÅ¡inio baltymai;
  • kefyras.
Skaityti daugiau  RaukÅ¡lių ledas

Laikydamiesi 5 kg dietos per savaitę, turite vartoti bet kokius kopÅ«stus, nes tai produktas, padedantis greitai sudeginti riebalus. Taip pat reikalingi prieskoniai, kurie suaktyvins medžiagų apykaitą. Apie varÅ¡kę ir pan., Pieno produktus teks pamirÅ¡ti, nes yra laktozės, ir tai yra cukrus. Taip pat reikėtų atsisakyti druskos – tai neturi įtakos kÅ«no riebalams, tačiau sulėtėja svorio metimas.

Daržovės

Kaip numesti 5 kg per 5 dienas

Jei pasikliaujate apžvalgomis tų, kurie bandė greitai numesti svorio (trumpesniam nei savaitės laikotarpiui), tada tarp rekomendacijų dažniausiai mirga baltymų / angliavandenių dietų seka per dieną. Ten galite pamatyti medicininių žodžių patvirtinimą, kad tik žmonės su antsvoriu gali numesti 5 kg per 5 dienas. Likusieji, net pasninko metu, negalės tiek daug prarasti per mažiau nei savaitę. Papildomas dietologų, ieškančių, kaip greitai numesti svorio 5 kg, patarimas yra gausus gėrimas: švarus vanduo, vaisių gėrimai, šviežios sultys, arbatos. Tačiau tai netinka žmonėms, sergantiems inkstų ligomis..

Dieta 5 dienas atėmus 5 kg

Vienkartinė mityba su pakaitomis trumpam laikui, atsižvelgiant į neigiamo poveikio organizmui laipsnį, nesiskiria nuo kitų greitų metodų, griežtai mažinant kalorijų kiekį, tačiau Å¡i 5 dienų dieta „minus 5 kg“ pasinaudoja tuo, kad trÅ«ksta vienodumo tarp dienų. Baltymų-angliavandenių kaitaliojimo principas neleidžia sustoti svoriui, todėl verta įveikti „plokščiakalnį“. Maisto schema nežino, kaip greitai numesti 5 kg, kiekviena diena yra tokia:

  • Pirmadienis. Gyvuliniai baltymai (termiÅ¡kai apdoroti) – 450 g per dieną.
  • Antradienis. Daržovės, kurias gali paveikti temperatÅ«ra – 1 kg per dieną.
  • Trečiadienis. Košė, rieÅ¡utai. Pastaroji yra ne daugiau kaip 100 g per dieną, o javai (sausas produktas) – iki 150 g.
  • Ketvirtadienis. Bet kokie vaisiai – iki 800 g, bet tik vienas bananas.
  • Penktadienis. VarÅ¡kės sÅ«ris ir kefyras – iki 700 g ir 1 litras. Riebalai nevertinami – neskauda greitai numesti svorio.

Praranda svorį per 4 dienas po 5 kg

Ne visi gali numesti penkis kilogramus per beveik pusę savaitės, o jėgos schema Å¡iam tikslui pasiekti greitai bus labai žiauri. Be reikalavimo nustoti valgyti naktį, turėsite pamirÅ¡ti apie gyvulinius baltymus, o Å¡ios maistinės medžiagos Å¡altiniu palikite tik ankÅ¡tinius augalus – avinžirniai, pupelės ir lęšiai taps jÅ«sų pietų pagrindu. Pusryčiams ir vakarienei tie, kurie tikisi numesti 5 kg per 4 dienas, turėtų pabandyti padaryti vaisių ir daržovių, papildytų grÅ«dų duona..

Skaityti daugiau  7 geriausi kvepinti duÅ¡o želė

Dieta 4 dienas atėmus 5 kg

Šio neatidėliotino svorio metimo meniu nesiskiria nei įvairove, nei pusiausvyra: 4 dienų dieta, atėmus 5 kg, yra menka augalų dieta su reta tarpdančių grikių koše ir virtais kiaušiniais. Greitas svorio netekimas suteikia tokią mitybą:

  • Apelsinas ir taurė arbatos pusryčiams.
  • Grikiai, agurkas ir salotos pietums.
  • Vakarienei Å¡vieži salierai su agurku ir virtu kiauÅ¡iniu (paÅ¡alinkite trynį).

5 kg per 3 dienas

Kai reikia skubiai numesti svorio, ekspertai pataria bandyti mesti svorį laikantis dietų, skirtų detox. Tai beveik vienintelė idėja, kaip skubiai ieškoti būdo, kaip numesti 5 kg, tik čia yra kelios sąlygos:

  • Meniu bus labai alkanas, nes jį sudaro augalinis maistas, o jis nesuteikia reikiamo energijos kiekio.
  • Praraskite 5 kg per 3 dienas – nedeginkite riebalų tokiu pat kiekiu, bet paÅ¡alinkite skystį, todėl bÅ«kite pasirengę greitam svorio metimui.
  • Greitai numesti svorio dėl ląstelienos – suaktyvinti žarnyną, todėl geriau bÅ«ti namuose per šį trijų dienų dietos periodą.

Vaisiai ir daržovės

Dieta 3 dienas atėmus 5 kg

Pasinaudoti Å¡ia sistema leidžiama kartą per ketvirtį skubiai numesti svorio. Jį reikia palikti ne greitai, o per savaitę, valgant lengvą maistą: grÅ«dus, daržoves, kiauÅ¡inius. Jokios mėsos, rÅ«kytos mėsos ir kt. Skubi dieta „5 kg per 3 dienas“ reiÅ¡kia valgyti tik žalias daržoves / vaisius, todėl kai kurių iÅ¡ jų meniu nebus – baklažanų, cukinijų, moliÅ«gų, t. tie, kuriems reikalingas terminis apdorojimas. Å viežiai spaustos sultys ir salotos padės greitai prarasti perteklių, kurio kiekis ir vartojimo dažnumas nėra ribojami.

Kaip numesti svorio 5 kg be dietų

Jei per greitas svorio netekimas jums nėra aktualus ir nenorite mesti svorio ir numesti svorio, pasinaudokite šiais gydytojų patarimais, kaip numesti 5 kg be dietų:

  • Padarykite aktyvaus gyvenimo bÅ«do taisyklę – taip iÅ¡leisite tai, ką valgote.
  • Pabandykite valgyti namuose, nes restorane sunku atsekti kalorijas ir BZHU (ne visos įstaigos nurodo Å¡ias parinktis meniu).
  • Jei jums teko valgyti ne namuose, rinkitės aiÅ¡kios sudėties patiekalus: salotas be majonezo, ant grotelių keptas daržoves ir kt..
  • Kepinių pakeitimas viso grÅ«do duonos riekelėmis padės greitai numesti Å¡iek tiek svorio..
  • IeÅ¡kodami atsakymo, kaip greitai numesti 5 kg, nusprendėte valgyti kartą per dieną? Tai neiÅ¡spręs problemos – badavimas sulėtins medžiagų apykaitą, svoris tik padidės.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: