Kaip numesti svorio per savaitę 5 kg, 10 kg namuose

Siekdamos greitai numesti svorio tik per savaitę, daugelis moterų naudojasi visais būdais ir priemonėmis. Įvairių dietų ir mitybos taisyklių įvairovė leidžia savaitei susikurti tinkamą dietą, kuri bus ne tik naudinga sveikatai ir formai, bet ir skanu. Kitaip tariant, norint pateikti patikimą atsakymą į klausimą, kaip greitai numesti svorio namuose per savaitę, turite teisingai kreiptis į individualios svorio metimo programos parengimą. Be to, tie, kurie mesti svorį, yra plačiai parinkti įvairių rūšių fiziniam aktyvumui.

Ar įmanoma numesti svorio per savaitę ir kiek?

Toks klausimas bent kartą susidūrė su kiekviena moterimi. Paprastai tokia užduotis tampa ypač aktuali prieš vasaros atostogas, svarbų įvykį – vestuves, vakarėlį ar ilgai lauktą pasimatymą. Atsižvelgiant į pagreitintą šiuolaikinio gyvenimo ritmą, dažnai nelieka laiko palaikyti formą. Tai lemia greitų svorio metimo metodų poreikį..

Remiantis daugybe dietų apžvalgų, greitai numesti svorio per septynias dienas yra gana realu. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad įprasti greito svorio metimo metodai daro didelį neigiamą poveikį sveikatai. Toks stresas kūnui gali sukelti nemalonių pasekmių ir ligų vystymąsi. Svarbu atsargiai ir apgalvotai kreiptis į kritinį svorio metimą, kad vėliau nereikėtų aukoti sveikatos grožiui.

Ką reikia valgyti norint efektyviai numesti svorio?

Atsakymas į klausimą, kaip greitai numesti svorio per trumpą laiką, slypi vienoje nekintančioje taisyklėje, kurioje sakoma: dėl kasdienės veiklos reikia valgyti mažiau nei kūnas išleidžia. Norėdami numesti svorio per savaitę, turėtumėte atsižvelgti į suvartotų produktų maistinę vertę, tai yra, į jų riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų kiekį.

Rinkitės maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių. Tarp šių produktų:

• viso grūdo avižiniai dribsniai,
• grikiai,
• ryžių košės,
• soros,
• nemaltų kviečių duona,
• ruginiai makaronai,
• duona be cukraus ir mielių,
• viso grūdo pita ir keptos bulvės.

Norint numesti svorio, aukščiau išvardintus maisto produktus reikia valgyti ryte arba po pietų, kad vakare nepajustumėte alkio. Maiste taip pat turėtų būti sveikų riebalų, kurių pagrindinis šaltinis yra riešutai. Bendros svorio metimo taisyklės šiuo atveju galioja šimtu procentų: pusryčiai yra svarbūs, taip pat yra ir pietūs, tačiau vakarienė turėtų būti lengvesnė..

Norėdami greitai numesti svorio, nepamirškite apie maistą, kuriame gausu sveikų vitaminų: tai daržovės ir vaisiai. Jie turėtų sudaryti tinkamos mitybos pagrindą, ypač dietos metu. Norint numesti svorio, atsisakykite „konservuotų“ kukurūzų ir žirnių, tačiau bananus, mangus, vynuoges rekomenduojama valgyti atskirai: nors juose yra daug maistinių medžiagų, jie yra sunkūs maisto produktai, kuriuos galima suvartoti per savaitę prieš pietus..

Meniu pavyzdys

1. Pirmą dieną gerkite kefyrą (200 g), tada arbatą kaip pusryčius. Pietums suvalgykite 200 g vištienos atsargų. Pietums užkandis, truputis jogurto, o vakarienei – dvi stiklinės pieno.
2. Antroji diena apima dviejų šviežių pomidorų pusryčius. Kaip pietus paruoškite daržovių salotas, pagardinkite ingredientus aliejumi. Kaip pietų užkandį suvalgykite du vidutinius agurkus, o vakarienei paruoškite daržovių salotas iš agurko, žolelių ir saldžiųjų pipirų.
3. Trečioji svorio metimo diena yra pienas. Pusryčiai – 200 g košės, puodelis arbatos be cukraus. Pietūs – dvi stiklinės pieno. Pietums paruoškite lengvą vištienos sultinį, o vietoj vakarienės gerkite 200 g pieno.
4. Ketvirtą dieną pusryčiams valgykite du apelsinus, šiek tiek vėliau – greipfrutą. Paruoškite vaisių salotas priešpiečiams. Po pietų užkandį suvalgykite vieną obuolį ar kriaušę. Vakarieniaukite su vienu greipfrutu.
5. Penktos dienos pusryčius turėtų sudaryti du kiaušiniai. Pietūs – šiek tiek virtos žuvies. Pietums iškepkite 150 g virtos vištienos su garnyru iš virtų žirnių. Užkandis – šiek tiek neriebaus varškės sūrio. Vakarienei valgykite kieto sūrio..
6. Šešta savaitės diena: pusryčiams išgerkite dvi stiklines kefyro ir puodelį arbatos be cukraus. Šiek tiek vėliau išgerkite stiklinę greipfrutų sulčių. Pietums suvalgykite šiek tiek vištienos atsargų. Kaip popietinis užkandis tinka pieno kokteilis. Vakarienei išgerkite dvi stiklines pieno.
7. Kaip paskutinės dienos pusryčius, suvalgykite du kiaušinius ir puodelį žaliosios arbatos. Bet kurį vaisių valgykite šiek tiek vėliau. Kaip vakarienė, tobula yra lengva sriuba su ryžiais ar grikiais. Norėdami užkąsti popietę, valgykite obuolį arba, pavyzdžiui, kriaušę. Kaip vakarienė puikiai tinka daržovių salotos.

Kokius pratimus reikėtų atlikti norint sumažinti garsumą?

Pasirinkdami fizinio aktyvumo tipą, turite vadovautis savo nuostatomis, taip pat vadovautis tuo, kokią kūno dalį reikia pakoreguoti. Pavyzdžiui, tiems, kurių svoris neviršija leistino svorio, norėdami greitai numesti svorio, turėtumėte pasirinkti reguliarų bėgiojimą, lankymąsi baseine, formavimąsi, gimnastiką ar aerobiką. Žemiau yra du pratimų rinkiniai, skirti greitai numesti juosmenį ir kunigus.

Lieknėjimo pratimai pilve ir šonuose

• 1 pratimas: atsigulkite ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, pečių ašmenis reikia prispausti prie grindų. Lėtai kelkite kojas, užfiksuokite jas stačiu kampu ir palaipsniui nuleiskite dešinėn. Norėdami giliai įkvėpti, laikykite baldakimo kojas prie grindų. Norėdami greitai numesti svorio per savaitę, atlikite pratimą dešimt kartų. Darykite du metodus.
• 2 pratimas: atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas, padėkite kelius. Įkvėpkite – lėtai judinkite rankas už galvos, pakeldami dubens ir stuburą nuo grindų. Norėdami greitai numesti svorio, atlikite nuo septynių iki dešimties pakartojimų kiekvieną dieną.
• 3 pratimas: atsisėskite ant kojų pirštų, padėkite delnus ant grindų, įtraukite skrandį. Pasukite kūną į kairę, ištiesindami dešinę koją. Kairės kojos dubens ir keliai turėtų būti atviri. Norėdami greitai numesti svorio per savaitę, atlikite nuo trijų iki penkių rinkinių, kiekviename iš dešimties pakartojimų.

Klubuose ir kojose

• 1 pratimas: Atsistokite tiesiai ir pradėkite lėtai ropoti. Įsivaizduokite, kad sėdite nematomoje kėdėje. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje. Norėdami greitai numesti svorio, atlikite pratimą dešimt kartų. Darykite du metodus.
• 2 pratimas: Atsistokite tiesiai, pirmiausia pasilenkite dešine koja, tada atlikite tą patį žingsnį kaire koja. Keliai turi būti sulenkti stačiu kampu. Norėdami greitai numesti svorio, atlikite pratimą dešimt kartų. Atlikite tris metodus.
• 3 pratimas: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tvirtai prispauskite kojas prie grindų. Pakelkite klubus taip, kad kampas tarp grindų ir sėdmenų būtų 45 laipsniai. Norėdami greitai ir efektyviai numesti svorio, atlikite pratimą dešimt kartų iš trijų rinkinių..

Veiksmingi greito svorio metimo metodai

Ženkliai numesti svorio per trumpą laiką padės išreikšti dietas savaitei. Verta pasakyti keletą žodžių apie tokių metodų žalą: tokios dietos nevalgius. Ilgai trunkantis atsisakymas valgyti pakankamai maisto ne tik sumažina juosmens dydį, bet ir sukelia rimtų sveikatos problemų. Apsvarstykite tai, kai, siekdami harmonijos, nuspręsite savaitę pasirinkti griežtą dietą.

Ant kefyro

Mažai kalorijų turinti kefyro dieta padės išvalyti organizmą ir pasiekti tikslą. Per savaitę kiekvieną dieną turėtumėte išgerti pusę litro kefyro, taip pat suvalgykite 400 g vieno jūsų pasirinkto produkto: neriebaus varškės, keptos bulvės, virtos vištienos krūtinėlės, vaisių (išskyrus bananą ir vynuoges). Šeštoji diena turėtų būti iškrovimas.

Ant grikių ar ryžių

Norėdami greitai numesti svorio dėl grikių, pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei reikia suvalgyti 50 g virtų grūdų ir nedidelį kiekį pieno, kefyro ar jogurto. Nuo penktos dienos racione leidžiama vartoti žaliąją arbatą. Jei jaučiatės labai alkanas, jums leidžiama valgyti vieną obuolį arba gerti vandenį, pridedant tokių ingredientų kaip medus, citrinų sultys ir imbieras.

Ryžių dieta apima kasdienį dviejų šaukštų virtų grūdų vartojimą. Po dviejų valandų leidžiama išgerti stiklinę vandens ar obuolių sulčių. Po keturių valandų turėtų vykti vakarienė, daugiausia dėmesio skiriant sveikai mitybai (morkoms, pomidorams, agurkams, baklažanams ir kitoms daržovėms). Leidžiama valgyti šiek tiek liesos mėsos, žuvies, vaisių. Vakarienei reikia suvalgyti du šaukštus virtų ar mirkytų ryžių.

Avižiniai dribsniai

Norėdami numesti svorio per savaitę, valgykite avižinius dribsnius, nepridedant druskos ar cukraus. Leidžiama saldinti košę nedideliu kiekiu džiovintų vaisių, tačiau atminkite, kad tokie angliavandenių papildai leidžiami tik ryte. Porcijos dydis – 250 g .Norėdami palaikyti normalią medžiagų apykaitą, laikydamiesi savaitės dietos, gerkite daugiau paprasto negazuoto vandens..

Ant vandens

Greitas svorio netekimas ant vandens yra pernelyg pavojingas būdas sumažinti kūno svorį. Atsisakymas valgyti maistą gali sukelti negrįžtamų padarinių. Dėl to praradę kilogramus išsivystysite sunkios ligos. Norint pasiekti maksimalų efektą nepakenkiant savo sveikatai, rekomenduojama sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, o ne visiškai jų atsisakyti. Taip pat svarbu atlikti pratimų rinkinį, o ne gulėti ant sofos. Atsikratyti pūkuotų skruostų ir raukšlių ties juosmeniu neverta, norint prarasti sveikatą..

Sužinokite daugiau būdų, kaip numesti 10 kg per savaitę..

Atsiliepimai

Peržiūrėkite kitus greito svorio metimo metodus..

Vis dar įdomu, kaip greitai numesti svorio per savaitę? Norite sužinoti, ką pataria Tanya Rybakova – merginai, kuriai pavyko atsikratyti 50 kilogramų? Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir pakartokite jo kelią, kuris lėmė nemažą rezultatą. Sužinokite daugiau būdų, kaip numesti svorio per savaitę..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.