Kaip per savaitę pasidaryti plokščią pilvą: efektyvių pratimų rinkinys

Kai vasara yra visai šalia, o nepageidaujamų centimetrų pilve nenorite palikti, laikas pradėti sunkiai treniruotis ir peržiūrėti savo mitybą. Yra žinoma, kad riebalai neišnyksta vietoje, o numesti svorio neįmanoma tik juosmeniu. Šiame straipsnyje sužinokite, kaip pasiekti plokščią skrandį ir su pratimais rasti gražią figūrą.

Plokščio pilvo paslaptys

Įtemptas pilvas, plonas juosmuo – daugumos moterų svajonė. Norėdami priartinti figūrą prie norimo idealo ir atsikratyti nekenčiamų kilogramų padės paprastos plokščio skrandžio paslaptys:

1. Saugokitės maisto produktų, kurie sulaiko skysčius ir sukelia pilvo pūtimą (rūkyta mėsa, alkoholis, greitas ir riebus maistas).
2. Pratimas – pusė sėkmės pakeliui į skanų liemenį.
3. Anticeliulitinis masažas padeda pagerinti raumenų tonusą.
4. Padarykite „vakuumą“ – veiksmingą pratimą, pagrįstą tinkamu kvėpavimu ir pilvo raumenų susitraukimu.

Merginos dažnai naudoja mažus triukus, kurie padeda skrandį vizualiai išlyginti. Pavyzdžiui, teisingai parinkti drabužiai čia vaidina svarbų vaidmenį – plataus kirpimo palaidinės ir suknelės su aukštu juosmeniu gali subtiliai paslėpti netobulą figūrą. Jei norite dėvėti griežtus drabužius, tačiau nerimaujate dėl nepatrauklių raukšlių, figūriniai drabužiai siluetą padarys plonesnį.

Pabandykite atitraukti dėmesį nuo problemos – jei nesisekė turėti plokščią pilvuką, pabandykite sutelkti dėmesį į kitus privalumus. Drabužių pagalba galite paryškinti gražias krūtis ar lieknas kojas, užgožiančias pilvo netobulumą. Žaisdami gėlėmis ir suknelių atspaudais, galite vizualiai sumažinti juosmenį, suteikdami figūrai liekną formą.

Naudokitės plokščio skrandžio paslaptimis, tačiau atminkite, kad rasti tikrai gražią figūrą ir sveiką kūną įmanoma tik sistemingai sportuojant ir subalansuotai maitinantis. Rūpinkitės savimi, skirkite laiko aktyviam poilsiui, venkite streso, valgykite sveiką maistą, o jūsų figūra tikrai taps graži ir tonizuota.

Kaip namuose pasidaryti skrandį

Namuose galima rasti plokščią pilvuką – nereikia eiti į kūno rengybos centrus, jei tam nėra pinigų ar laiko. Kad namų darbai būtų veiksmingi, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

• atliekant pratimus, patempkite tik savo abs, palikdami atsipalaidavęs kojas ir apatinę nugaros dalį;
• laikykite užapvalintą nugarą be apatinės nugaros deformacijos;
• pakartokite kelis pratimus, susijusius su riebalų deginimu pilvo srityje;
• nepamirškite ištempti po fitneso treniruotės, gerai sulenkite nugarą, tuo pačiu teisingai atlikdami kvėpavimą su iškvėpimais.

Veiksmingi pratimai plokščiam skrandžiui

Norėdamos namuose gauti plokščią skrandį, merginos klaidingai save išstumia iš dietų, pamiršdamos apie treniruočių svarbą. Tinkamai sudaryta mankštos programa svorio metimui yra ne mažiau svarbi nei subalansuota sveika mityba. Sistemingai studijuodami namuose galite pasiekti nuostabių rezultatų. Šie pilvo pratimai namuose padarys juosmenį liekną, o spauda – tonizuotą ir gražią.

Plokščias skrandis per 2 mėnesius

Du mėnesiai yra geriausias laikas, kad jūsų kūnas būtų geros formos. Savo racione turėdami mažiau saldumynų, riebaus maisto, miltinių produktų, greito maisto ir alkoholio, automatiškai atsikratysite riebalų. Kadangi neužtenka vien tik plokščio pilvo, sportuokite – tonuoti raumenys ir gražus abs yra daug patrauklesni. Gana realu pasidaryti plokščią skrandį per 2 mėnesius atliekant žemiau nurodytą paprastų fizinių pratimų kompleksą.

Kojos pakėlimas. Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Priverždami presą, šiek tiek pakelkite sėdmenis nuo grindų, keletą sekundžių pagulėkite, tada grįžkite atgal. Nugara prispaudžiama prie grindų, kvėpavimas gilus, išmatuotas. Atlikite 3 10–13 pakartojimų rinkinius, atsipalaiduokite tarp jų, teisingai kvėpuokite.

Pėdos apskritimai. Atsigulkite, prispauskite nugarą prie grindų, rankos išilgai kūno. Viena koja pakelta, užfiksuota vertikaliai. Kojos pirštas ištemptas, kulnas pasuktas į vidų. Viršutinė nugaros dalis yra atsipalaidavusi. Laikykitės apskritimų koja, jos nenuleisdami. Laikykite spaudą įtemptą, nepamirškite apie tinkamą gilų kvėpavimą. Kartojimų skaičius – 3 kartus, 10 pakaitomis su kiekviena koja.

Dviratis. Gulėdami ant nugaros, pakelkite sulenktas kojas, kojas patraukite arčiau dubens. Laikykite rankas už galvos, ištieskite alkūnes. Įtempę pilvo raumenis, nuplėškite pečius nuo grindų ir ištieskite vieną koją 45 laipsnių kampu, kitą petį ištiesdami iki sulenktos kojos kelio. Judesiai atliekami sklandžiai. Pakartokite 12-15 kartų per 2 rinkinius, darydami trumpas pertraukėles.

Plokščias skrandis per mėnesį

Pasidomėjus, kaip pasidaryti plokščią skrandį, merginos dažnai susimąsto apie terminus, kurie bus reikalingi. Plokščias skrandis per 30 dienų yra sunki, bet įmanoma užduotis. Jei situacija nekritiška ir jums tiesiog reikia suteikti skrandžiui patrauklų palengvėjimą, tada pirmųjų apčiuopiamų rezultatų pakanka mėnesio. Jei ties juosmeniu yra daug riebalų, tada per mėnesį galite pradėti mesti svorį ir atsikratyti kelių centimetrų.

Prie aukščiau esančių pratimų pridėkite sudėtingesnį – sukimąsi su pasilenkimu. Nuo linkusios padėties patraukite kojas į dubens kraštus, laikykite rankas už galvos. Švelniai pakelkite pečius nuo grindų, pajutę pilvo raumenų įtampą. Turėtumėte prisitraukti kelį prie krūtinės, tada ištieskite koją. Atlikite 3–15 kartų komplektus pakaitomis kiekvienai kojai. Kvėpuokite giliai, išmatuokite, įtempkite presą.

Plokščias skrandis per 2 savaites

Norėdamas pasiekti plokščią skrandį per 2 savaites, teks dirbti dvigubai sunkiau. Fizinis aktyvumas turėtų padidėti – daugiau vaikščioti, užsiimti aktyviais žaidimais, bėgioti ryte. Venkite alkoholio, gazuotų gėrimų, nes skystis atslūgs, o pasiekti norimą rezultatą bus daug sunkiau. Pratimų technika ir atlikimo būdas keičiasi – jei norite greitai pamatyti rezultatą, padidinkite komplektų ir pakartojimų skaičių, naudokite kojų svorio svorius..

Praskieskite įprastą treniruotę fitball pratimais, kurie padės greitai rasti tonizuotą abs. Sėdėkite ant rutulio, padėkite kojas mažu pločiu, perbraukite rankomis per krūtinę. Žengdami į priekį, švelniai nuleiskite nugarą ant rutulio. Laikykite galvą ant svorio, kojas reikia sulenkti keliais. Iš šios padėties lėtai pasukite, atlikdami pilvo raumenų pastangas pakaitomis: galvą, pečius, nugarą. Lėtai grįžkite į pirmąją padėtį. Atlikite pratimą 12 kartų 3 rinkinius.

3 savaites plokščias skrandis

Jei norite, kad jūsų figūra būtų geros formos ir per 3 savaites pasidarytų plokščias pilvas, valgykite teisingai, skirkite laiko kūno rengybos treniruotėms ir reguliariai atlikite pratimus aukščiau esančiam plokščiam pilvukui. Pridėkite prie jų veiksmingą pratimą „lentos“, o gražaus abs nebus ilgai laukiama. Juosta tuo pačiu metu yra kojinių ir alkūnių laikysena, kai sėdmenys nepakyla į aukštį, spaudžiami spaudos raumenys. Pradėkite laikyti juostą minutę, palaipsniui įpilkite trisdešimt sekundžių per dieną.

Plokščias pilvas per savaitę

Jums per savaitę greičiausiai nepavyks rasti tobulo skrandžio, tačiau galite pabandyti įtempti pilvo raumenis ir pašalinti kelis centimetrus nuo juosmens. Pašalinkite iš dietos šlamštą maistą, sunkiai sportuokite, sutelkdami dėmesį į spaudos raumenis, o pokyčiai jums tikrai patiks. Ypatingą dėmesį atkreipkite į įvairius sukimo tipus – su voleliu, ant fitball, su ištiestomis rankomis, pakeltomis kojomis, atvirkščiu sukimu. Atlikite pratimą „vakuuminis“ pilvo raumenims, naudodamiesi teisinga kvėpavimo technika, ir po savaitės treniruotės pilvas taps elastingas.

Plokščias skrandis be kubelių

Daugelis merginų nori išmokti pasidaryti plokščią skrandį be gabalėlių ir raumenų stiprinimo. Plokščias skrandis be kubelių yra subalansuotos mitybos ir gerai suplanuotų kūno rengybos treniruočių rezultatas. Kad reljefas neatsirastų, tačiau tuo pat metu liemuo išliktų plonas, o oda įtempta, po mankštos būtinai ištempkite. Jei treniruojatės sporto salėje, nedarykite didelių krūvių, tada jūsų figūra išliks moteriška, o jūsų skrandis bus lygus, neatsiradus kubeliams..