Treniruoklis sėdmenims ir kojoms sporto salėje ir namuose

Elastingi, tonuoti sėdmenys visada atrodo patraukliai. Tačiau pasiekti tokį grožį nėra lengva: ši sritis laikoma viena problemiškiausių siurbiant. Norėdami išgauti liekną kūną, galite nueiti į sporto salę ar mankštintis namuose, atlikti pratimų rinkinį, derindami juos su masažu ir dieta.

Kokie treniruokliai pumpuoja sėdmenis

Sėdmenų treniruotės sporto salėje mergaitėms apima jėgos krūvį. Ji suteikia kojoms gražias formas, o raumenys – tonusą. Iš pradžių visus pratimus geriausia atlikti vadovaujant instruktoriui, vėliau, įgavę patirties, galite tai padaryti patys. Kuris glutealinių raumenų treniruoklis suteikia norimą efektą:

  • stepperis;
  • mankšta;
  • Bėgimo takelis;
  • elipsinis treniruoklis (taip pat gali būti vadinamas elipsoidu);
  • fitbolas;
  • Smito treneris.

Užpakalis stepper

Šios įrangos veikimas leidžia siurbti kojas, padarydamas jas lieknas. Užsiėmimai su žingsneliu sėdmenims yra naudingi moterims, kurios kovoja su celiulitu ir nori sumažinti klubų apimtį. Apkrova priklauso nuo treniruotės intensyvumo. Tai primena laipiojimą laiptais, išskyrus tai, kad mergaitė pati reguliuoja atliktų žingsnių skaičių. Mėnesį sportuodami pusę valandos per dieną, galite pasiekti stulbinamų rezultatų.

Steperis padeda sudeginti 200–250 kalorijų per vieną apsilankymą sporto salėje. Reguliariai studijuodama tai, mergina gali greitai mesti svorį, siurbti Brazilijos užpakalį. Tačiau kardio treniruoklis turi vieną mažą minusą: laikui bėgant raumenys nustoja reaguoti į krūvį ir pripranta prie jo. Norėdami išlaikyti efektą, turėtumėte pakaitinius užsiėmimus ant stepės atlikti su aerobikos pratimais ant kitos treniruoklių įrangos.

Žingsnis ir hantelis

Elipsinis sėdmenų treneris

Universali įranga suderina laiptelio, bėgimo tako ir mankštos funkcijas. Sėdmenų elipsoidas padeda išpumpuoti nugarą ir vidinę šlaunies dalį, suteikia apkrovą bicepsams, tricepsams. Jums reikės dirbti tik 5 minutes, tačiau su maksimalia grąža. Būtina nustatyti pasipriešinimo lygį, atitinkantį sportininko galimybes, ir tęsti sesiją. Pirmą minutę turite būti labai aktyvūs, įtempti pilvo raumenis. Kitas tris minutes – su mažu kroviniu. Likęs laikas turėtų būti praktikuojamas kuo intensyviau..

Mankštos dviratis sėdmenims

Jis yra pagrindinis padėjėjas kovoje su antsvoriu. Efektyvus šlaunies užpakalinės dalies treniruoklis padeda numesti papildomų svarų ir susiformuoti. Ant jo esančios klasės primena pasivažinėjimą paprastu dviračiu. Kai žmogus yra sėdimoje padėtyje, jo kojų raumenys yra ištempti. Padidinę pasipriešinimą, galite siurbti keturgalvio raumenis, kad klubai būtų ploni ir patrauklūs.

Kojų ir sėdmenų mankšta yra efektyvi tik atliekant įprastus pratimus sporto salėje (geriausia 5-6 kartus per savaitę). Prieš procesą sušilkite – privalomas programos punktas. Taip pat reikia pasirinkti treniruočių tempą. Negalima valandą uolėti ir pedaluoti. Per didelis krūvis taip pat kenkia: raumenyse kaupsis pieno rūgštis, todėl bus sunku intensyviai užsiimti. Geriau pradėti nuo trumpų atstumų (apie 12-15 minučių) pratimų, palaipsniui ilginant laiką.

Mergaitė ant nejudančio dviračio

„Smith Butt“ treneris

Daugelis merginų neįvertina šio treniruoklio pranašumų. Dėl apvalkalo padidėja raumenų apkrova, o papildomi svarai išeina be pėdsakų. Įranga yra universali, stiprinanti presą, siuvimą, gastrocnemius, vidurinius, smulkius gleivinės raumenis. Tai tinka pradedantiesiems, kurie nusprendžia mokytis vieni (be partnerio, kuris gali apsidrausti). Smitho kojų ir sėdmenų treniruoklis yra saugus, patogus naudoti. Vienintelis įspėjimas: nedelsdami neduokite per daug apkrovos, kad neišjudintumėte kelio sąnarių.

Įranga padeda treniruotis kelioms raumenų grupėms. Kokius veiksmus galima atlikti su šiuo treniruokliu:

  • Pritūpimai
  • lunges;
  • gilūs lunges;
  • kėlimas ant kojinių;
  • kikena;
  • įstrižainė vis;
  • štangos spaudimas.

Bėgimo takelis sėdmenims

Klubų ir sėdmenų treniruoklis padeda išlikti tinkamam, bet kokiu oru. Reguliarus bėgiojimas padės numesti svorio, sustiprins raumenis. Be to, bėgimas palankiai veikia širdį, stiprina sveikatą. Krovinį reikia palaipsniui didinti, kad netrukdytų kvėpuoti. Naudodamiesi šiais pratimais ant kėdės sėdmenų sporto salėje, galite gauti tikslią figūrą:

  1. Įprastas bėgimas trenerio nustatytu režimu.
  2. Kalnai. Bėgimas lygiu paviršiumi – tai pradedančiųjų užsiėmimas. Norėdami pagerinti rezultatą, turėtumėte šiek tiek pakelti trasą treniruoklyje, sukurdami kopimo į kalną efektą.
  3. Lunges. Jie padės sušilti prieš bėgimą, įtempti sėdmenis ir vidinę šlaunies dalį.
  4. Judėjimas atgal. Bėgimas keliu nugarą yra puikus būdas įtempti klubų ir blauzdų raumenis. Sumažinkite greitį iki 4 km / h ir laikykite ant turėklų, jei sunkus krovinys.

Mergaitė sporto salėje ant bėgimo takelio

Namų treniruoklis kojoms ir sėdmenims

Taip pat galite sportuoti namuose. Turėtumėte pasirinkti kompaktišką įrangą, kuri neužima daug vietos bute ir žada veiksmingą mokymą. Tai galite padaryti internete, sutelkdami dėmesį į prekių savybes ir nuotraukas. Viena produktyviausių namų treniruoklių yra fitball. Tai yra pripučiamas rutulys, pagamintas iš patvarios medžiagos. Sportinis aksesuaras teigiamai veikia sėdmenis, priekinius šlaunų raumenis, nugarą ir pilvo sieną. Veiksmingi pratimai:

  1. Atsistokite priešais sieną ir atsigulkite prieš fitball savo skrandžiu. Rutulys neturėtų nukristi, todėl jūs turite naudoti presą ir šlaunų nugarą. Laikydami fitbalą, lėtai pritūpkite 12 kartų.
  2. Šokinėja Sėdi ant rutulio, reikia ant jo šokinėti, tempiant kunigų raumenis.
  3. Palenkia. Turėtumėte gulėti ant grindų, mesti kojas ant kamuolio, ištiesdami kojines. Lėtai kelkite dubens, remdamiesi alkūnėmis. Sėdmenis reikia palaikyti esant maksimaliai įtampai.

Be „fitball“, yra ir kita kojų ir sėdmenų kūno rengybos įranga namuose:

  • mini stepper;
  • pedalų treniruokliai;
  • „drugelis“;
  • mankšta.
Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: