Veiksmingos svorio metimo dietos – geriausiai vertinamos

Mergaitei, kurios tikslas – svorio metimas, bus naudinga žinoti dietų reitingą, kad būtų galima pasirinkti populiariausią ir efektyviausią variantą, tinkantį visiems parametrams. Turėtumėte atsižvelgti į tai, kiek norite prarasti ir kuriam laikotarpiui, tačiau svarbiausia yra pagrįstai įvertinti sveikatos būklę. Teisingas pasirinkimas padės įvertinti maitinimo sistemas, išstudijavę, suprasite, kokios savybės būdingos kiekvienai iš jų, ir kur yra daugiau teigiamų pusių.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą

Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte priimti neapgalvoto sprendimo, kitaip galite smarkiai pakenkti savo kūnui. Sužinokite apie geriausią dietą, skirtą svorio metimui, pateiktą žemiau pateiktuose įvertinimuose, ir rinkitės vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis:

1. Sužinokite, koks yra jūsų tikslus svoris. Tada nustatykite, kiek kilogramų jums reikia numesti, atsižvelgiant į figūros augimą ir parametrus.
2. Kitas etapas – termino paskyrimas. Tai gali būti nuo vienos iki dviejų dienų iki kelių mėnesių. Kuo ilgesnė dieta, tuo lengviau – ilgalaikio mitybos režimo rezultatas yra stabilesnis.
3. Sudarykite tris produktų sąrašus: mylimiems, nemylimiems ir tiems, kuriems esate alergiškas ar netoleruojate. Tai padės pasirinkti geriausią variantą jums asmeniškai..
4. Iš anksto pagalvokite, kaip išeisite iš dietinio maisto. Jei tik grįšite prie savo įprastos dietos, rezultatas bus panaikintas..

Veiksmingiausias

Yra aukščiausios galios sistemos, kurios garantuoja realius rezultatus. Jei ieškote veiksmingų dietų pagal reitingus, pažiūrėkite į šiuos dalykus:

• pavadinimas: kopūstai;
• Charakteristikos: skirtas trims dienoms; remiantis kopūstų, kai kurių kitų daržovių ir vaisių, žuvies naudojimu;
• pliusai: lengvai sekamas ir efektyvus režimas, nėra alinančio alkio jausmo;
• trūkumai: netinka žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą, ir tiems, kurie dažnai turi pilvo pūtimą.

Kitas puikus įvertinimo variantas:

• vardas: japonų;
• savybės: būtina valgyti jūros gėrybes be druskos, po poros savaičių ji užtruks iki 8 kg, draudžiama valgyti angliavandenius;
• pliusai: reikšminga sielvarta per trumpą laiką;
• Suvart: ne visai subalansuotas (ne visi vitaminai patenka į organizmą), yra draudžiamas lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms.

Toks mitybos režimas surinko daug teigiamų atsiliepimų:

• vardas: Brazilijos;
• savybės: baltymai, kurių pagrindą sudaro daržovių sriubos ir vaisiai;
• pliusai: per savaitę jūs galite atsikratyti 4 kg, paprasta, jums nereikia išleisti daug pinigų dietai;
• Suvart: netinka nėščioms, žindančioms, sergantiems inkstais.

Įvertinimas suteikia labai naudingą organizmo mitybos sistemą:

• vardas: sriuba;
• savybės: įprastos ir tyrės sriubos leidžiamos be mėsos, bulvių, ankštinių augalų, sviesto, pagardo, negalima valgyti duonos, trunka savaitę;
• pliusai: laisvas produktų pasirinkimas sriuboms (iš leidžiamų sąrašo), naudingas sveikatai, svorio netekimas nuo 3 kg;
• trūkumai: laikantis reikalavimų gali atsirasti virškinimo sutrikimų.

Ši programa, įtraukta į veiksmingų dietų reitingą:

• vardas: sultys;
• savybės: tris kartus per dieną reikia gerti apelsinų, citrinų ar greipfrutų sultis, išskyrus mineralinį vandenį nieko neleidžiama, laikymosi laikotarpis laikomas tris dienas;
• pliusai: vitaminai patenka į organizmą, žarnos išvalomos;
• trūkumai: sunku sekti, sultys gali dirginti skrandį.

Greitam svorio metimui

Jei jums reikia ankstyvo rezultato, pabandykite naudoti šią viršutinę poziciją:

• vardas: kefyras;
• savybės: trukmė – 7 dienos, kiekvieną dieną reikia išgerti pusantro litro kefyro (neriebaus) ir daug vandens ar nesaldintos arbatos;
• pliusai: per savaitę galite numesti iki 7 kg, pagrindinis dietos produktas yra pigus;
• trūkumai: režimo sunku laikytis, gali būti virškinimo sutrikimų.

Kitas tinkamas greito svorio metimo dietas, kurį rekomenduoja daugelis ekspertų:

• vardas: grikiai;
• savybės: yra variantų 3 dienas, savaitę ir dvi, jums reikia valgyti grikius, galite derinti su kefyru, tačiau kiti produktai ir druska yra draudžiami;
• pliusai: prieinama ir paprasta dieta, kūnas išvalomas, alkio nejaučiama;
• Suvart: per daug monotoniškas, slėgis gali staigiai kristi, be tinkamo išėjimo svoris gali greitai grįžti.

Ši mitybos sistema yra viena iš populiariausių dietų reitinge:

• vardas: 6 žiedlapiai;
• savybės: dieta trunka 6 dienas, kiekviena turi turėti griežtai apibrėžtą produktą (žuvis, daržovės, vištiena, grūdai, pieno produktai, vaisiai);
• pliusai: 750–850 gramų per dieną einama, dietos lengva laikytis dėl įvairios dietos.
• Suvart: netinka žmonėms, turintiems problemų dėl širdies, kepenų, druskos ir pipirų maisto.

Greitų dietų reitingas taip pat apima:

• vardas: savaitė;
• savybės: kiekviena diena skirta tik tam tikram produktui (tik gėrimai, daržovės be terminio apdorojimo, vanduo ir kokteiliai, žali vaisiai, baltyminis maistas, gėrimai dar kartą, bet kokie produktai po truputį);
• pliusai: galite numesti iki 10 kg;
• trūkumai: sunku toleruoti, galimas pilvo skausmas, silpnumas, galvos svaigimas, svoris greitai grįš be išėjimo.

Įvertinimo dietos siūlo dar vieną greitą variantą:

• vardas: Kiaušinis;
• savybės: kiekvieną savaitę savaitę reikia valgyti minkštai virtus kiaušinius, vaisius, daržoves, liesą mėsą;
• pliusai: palieka iki 5 kg, visos reikalingos maistinės medžiagos patenka į organizmą;
• Suvart: draudžiama sergant širdies ligomis, alergija kiaušiniams, cholesterolio perteklių kraujyje, sunku pastebėti.

Populiarios

Yra energijos sistemų, kurios yra geriau žinomos nei kitos. Jei jus domina populiariausios dietos, nesivaržykite pradėti nuo šios:

• vardas: Atkins;
• savybės: per pirmąsias dvi savaites reikia suvalgyti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną, tada palaipsniui didinkite jų kiekį (labai lėtai) iki 11 g, tuo tarpu leidžiama valgyti bet kokį kiekį mėsos, kiaušinių, paukštienos ir jūros gėrybių, leidžiama naudoti agurkus, kopūstus, svogūnus , grybai, grūdai, vaisiai, duona ir makaronai yra draudžiami;
• pliusai: svoris labai greitai paliekamas (iki 10 kg per 14 dienų), nėra potraukio saldumynams ir alinančio alkio, raumenų masės, išsaugomi įvairūs skanūs receptai;
• trūkumai: gali susiformuoti inkstų akmenys, atsirasti širdies ligos, išsivystyti skydliaukė, atsirasti nevaisingumas.

Kitas laiko patikrintas įvertinimo variantas:

• pavadinimas: Montignac dieta;
• savybės: baltojo cukraus, miltų, ryžių, kukurūzų, saldžių gėrimų, angliavandenių turinčio maisto negalima valgyti su riebalais.
• pliusai: netrūksta vitaminų ir maistinių medžiagų, nėra alkio jausmo, turtinga dieta, rezultatas stabilus;
• trūkumai: visus patiekalus pats turite pasigaminti.

Dieta įtraukta į garsiausiųjų reitingą:

• vardas: Žvaigždėtas;
• savybės: kas tris dienas reikia valgyti tam tikrus maisto produktus be apribojimų (kefyrą, nesūdytą vištieną be odos, obuolius, sūrį ir raudonąjį vyną), bendra dietos trukmė yra 12 dienų, režimą naudoja beveik kiekviena popžvaigždė;
• pliusai: svorio netekimas iki 9-10 kg;
• trūkumai: labai sunkus režimas.

Čia yra galimybė, kuri kiekvieną dieną populiarėja reitinguose:

• pavadinimas: kraujo grupė;
• Charakteristikos: Kiekvienos iš keturių kraujo grupių atstovams buvo sudaryti leidžiamų, leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašai;
• pliusai: slyva per tris mėnesius gali priaugti iki 10 kg ir ilgai išliks;
• trūkumai: netinka visiems.

• vardas: trupmeninis;
• savybės: būtina valgyti kas 4 valandas penkis kartus per dieną mažomis porcijomis, sumažinti kaloringų maisto produktų skaičių;
• pliusai: dietą galima sudaryti savarankiškai, alkis beveik niekada nekyla, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, saikinga dieta.
• trūkumai: galimi sutrikimai, netinka tingiems žmonėms.

Saugu

Labai svarbu, kad svorio metimas nepakenktų žmonių sveikatai, kitaip nėra prasmės. Dietų, kurios laikomos saugiausiomis, reitingas apima:

• vardas: Sheltono technika;
• savybės: jums reikia vartoti baltymus, angliavandenius ir riebalus, tačiau minimaliais kiekiais, norint nustatyti suvartoto maisto kiekį, įsivaizduokite piramidę, pagrįstą javais, kitas lygis yra daržovės ir vaisiai, tada žuvis, pienas ir mėsa, o viršuje aliejai, riebalai, druska;
• pliusai: lengva pastebėti, rezultatas labai stabilus;
• trūkumai: svoris eina lėtai.

Čia yra dar viena labai gera dietinė dieta:

• vardas: salotos;
• savybės: per dieną leidžiama suvalgyti iki kilogramo salotų iš daržovių ar vaisių (žalių, virtų), pagardintų alyvuogių aliejumi, citrinų sultimis ar natūraliu jogurtu, trukmė – savaitė, paskutines 2 dienas leidžiama pridėti šiek tiek vištienos, kiaušinių ar neriebios žuvies;
• Argumentai „už“: naudingi kūnui, aprūpina visus vitaminus organizme, teigiamai veikia odą;
• trūkumai: kai kuriems žmonėms sunku to laikytis.

Šis įvertinimo variantas taip pat yra labai efektyvus:

• vardas: bananas;
• charakteristikos: trukmė nuo 3 iki 7 dienų; per dieną leidžiama valgyti tik 1,5 kg bananų ir gerti vandenį, bet nieko daugiau;
• Argumentai „už”: švelnus, lengvai toleruojamas;
• trūkumai: netinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, venų varikoze, vidurių pūtimu.

Vaisių mėgėjams taip pat patiks šis įvertinimo variantas:

• vardas: Apple;
• savybės: kiekvieną dieną per savaitę iš eilės galite valgyti 1–2 kg obuolių, porą krekerių, gerti vandenį ir žaliąją arbatą;
• pliusai: reikia 5–7 kg svorio, vitaminai patenka į organizmą, pastebimas vidurius laisvinantis poveikis;
• trūkumai: pavojingi žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis, jų laikymosi laikotarpiu draudžiama intensyviai treniruotis.

Čia yra dar viena veiksminga ir saugi dieta:

• Vardai: angliški;
• savybės: trunka tris savaites, per pirmąsias dvi dienas valgoma tik juoda duona su pienu, likusį laikotarpį keičia baltymų ir daržovių meniu (2 po 2 dienų);
• Pliusai: geras ir stabilus rezultatas, įvairi subalansuota mityba;
• trūkumai: pirmosiomis dienomis sunku nesugriūti.

Svorio mažinimo dietų įvertinimas pagal efektyvumą

Kai kurias energetikos sistemas verta atidžiau pažvelgti. Geriausių dietų reitingavimui vadovauja tos, kurios populiarėja daugelį metų, o jų veiksmingumą patvirtina daugybė apžvalgų. Jei numesite svorio, būtinai išstudijuokite svarbiausius sąrašus ir garantuojate, kad rasite sau mitybos sistemą, kuri visais atžvilgiais yra ideali..

Kremlius

Labai gerai žinoma maisto sistema, užimanti aukštas reitingų pozicijas, paremta sumažėjusiu angliavandenių kiekiu. Kremliaus svorio metimas grindžiamas šiais principais:

1. Per pirmąsias dvi savaites reikia suvalgyti iki 20 g angliavandenių per dieną. Jų kiekį 100 gramų produkto nesunku apskaičiuoti naudojant specialią lentelę. Tada kiekvieną savaitę turite pridėti 5 g angliavandenių, kol pasieksite 40 g. Išeiga – įpilkite 10 g kas 7 dienas iš viso 60 g (šis skaičius niekada neturėtų būti viršytas)..
2. Kaip ir bet kokia dieta, norint numesti svorio, Kremlius turėtų gerti didelį kiekį vandens.
3. Porcijos dydis neribojamas, tačiau persivalgyti nepageidautina. Paskutinis valgis atliekamas prieš miegą, visada maždaug prieš 4 valandas. Patartina valgyti tris kartus per dieną ir du kartus.
4. Bulvės, miltai, saldainiai, duona, cukrus, ryžiai turėtų būti neįtraukti.
5. Žuvis, daržovės, sūris, mėsa, kiaušiniai, dešros ir alkoholis yra leidžiami, tačiau prieš valgydami pagalvokite apie angliavandenių kiekį lentelėje..

Per 2–2,5 šio režimo mėnesius numesite nuo 8 iki 15 kg. Kremliaus mitybos sistema netinka žmonėms, turintiems inkstų ar širdies problemų. Vis dar jį stebint gali atsirasti toks nemalonus reiškinys kaip vidurių užkietėjimas. Nėščioms moterims šis režimas neveiks. Prieš sėdint ant jo, labai rekomenduotina pasitarti su dietologu.

Elena Malysheva

Žinomas medicinos mokslų daktaras ir daktaras sukūrė savo mitybos sistemą. Elenos Malysheva dieta, skirta mėnesiui mesti svorį, yra paremta suvartojamų kalorijų skaičiaus sumažinimu. Internete galite užsisakyti produktų rinkinį 28 pagrindinėms ir 4 iškrovimo dienoms, prie kurių pridedamas meniu aprašymas ir išsamios instrukcijos. Viskas yra padalinta į porcijas, ir jums tik reikia sušilti atitinkamą indą, kad galėtumėte pusryčiauti, priešpiečiams ar vakarienei. Jei norite sutaupyti pinigų, patiekalus galite pasigaminti patys, mėnesį laikydamiesi šių taisyklių:

1. Krakmolingos daržovės, prieskoniai, cukrus, riebi, alkoholinė, rūkyta mėsa ir marinatai yra draudžiami. Druską reikia vartoti kuo mažiau..
2. Leidžiami kiaušiniai, liesi paukštiena, pieno produktai, jūros gėrybės, grūdai, žuvis, daržovės, džiovinti ir įprasti nesaldinti vaisiai.
3. Valgyti reikia dažnai, bet po truputį.
4. Gerkite daugiau (vandens, arbatos, vaistažolių nuovirų)..
5. Maksimalus kalorijų skaičius, per dieną suvartojamas moterims, yra 1200, o vyrų – 1400.
6. Angliavandeniai turėtų būti vartojami atskirai nuo riebalų ir baltymų..
7. Būtinai sportuokite ir stebėkite kasdienybę.

Mėgstamiausias

Labai populiari elektros sistema, turinti daug privalumų. Mėgstama 7 dienų dieta padės jums, atsižvelgiant į šaltinio duomenis, numesti 5–10 kg. Kiekvieną dieną turėsite naują dietą (apytikslis pasirinkimas):

1. Geria. Ryte išgerkite stiklinę kefyro ir puodelį arbatos, pietums – 220 ml nesūdyto vištienos sultinio, popietės arbata – 150 ml jogurto, vakare 200 ml pieno.
2. Daržovių. Pusryčiai – pora pomidorų, pietūs – kopūstų salotos su žolelėmis ir agurkais. Užkandis – 2 paprikos. Vakarienė yra tos pačios salotos kaip ir pietūs.
3. Geria. Ryte pieno kokteilis ir arbata, popietės vištienos atsargos, kefyras popietinei arbatai ir pienas vakarienei.
4. Vaisius. Rytas – 2 apelsinai ir greipfrutų sultys. Pietūs – vaisių salotos. Užkandis – 1 kriaušė, 1 obuolys. Vakarienė – stiklinė bet kokių vaisių sulčių.
5. Baltymas. Pusryčiai – 2 kiaušiniai, 200 g virtos žuvies. Pietūs – 100 virtų žirnių ir 150 g garintos vištienos. Popietinis užkandis – 100 g neriebaus varškės. Vakarienė – 100 g sūrio.
6. Geria. Kartokite meniu 1 ar 3 dienas.
7. Subalansuotas. Pusryčiai – 2 kiaušiniai, arbata, bet kokie vaisiai. Pietūs – ryžių arba grikių sriuba. Popietinis užkandis yra vaisius. Vakarienė – daržovių salotos.

Negalite laikytis savo mėgstamos dietos su:

• mušti;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• gastritas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• inkstų funkcijos sutrikimai, kepenys.

Dieta atėmus 60

Principai ir taisyklės:

1. Jekaterinos Mirimanova dieta, atėmus 60, yra pagrįsta vienoda sotumu. Tai reiškia, kad kiekvienos porcijos svoris turėtų būti vienodas..
2. Iki 12 val. Galėsite valgyti visus maisto produktus. Nuo 12 iki 15 rinkitės mėsos ar žuvies derinį su daržovėmis, grikiais ar ryžiais. Galite valgyti bulves, makaronus, ankštinius augalus, tačiau nieko nedarydami, be to, sunkiųjų riebalų reikėtų atsisakyti. Nuo 15 valandos vakaro leidžiama naudoti vaisius ir vandeningas daržoves. neįtraukti mėsos, javų, ankštinių augalų.
3. Neorganizuokite pasninko dienų ir nesėdėkite prie monodietų.
4. Būtinai skanius pusryčius arba padalykite juos į du patiekalus su poros valandų pertrauka.
5. Negalima piktnaudžiauti druska.
6. Po vakarienės draudžiama užkandžiauti.
7. Nedarykite porcijų per mažų.

Holivudas

Daugelis raudonojo kilimo žvaigždžių reguliariai taiko šią techniką. 14 dienų Holivudo dieta grindžiama bendrų kalorijų ir suvartojamų riebalų bei angliavandenių kiekio ribojimu. Pagrindinis dėmesys skiriamas maisto produktams, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų. Dienos racionas yra padalintas į du valgius: pietus ir vakarienę, bet negalima valgyti pusryčių. Kategoriškai draudžiamų produktų sąrašas:

• duona;
• druska;
• konditerijos gaminiai;
• marinuoti agurkai ir marinuoti agurkai;
• makaronai;
• riebalai, aliejai;
• alkoholis;
• visi kepti ir riebūs;
• cukrus;
• krakmolingos daržovės ir vaisiai.

Daktaras Ducanas

Jį sudaro keturi etapai: išpuoliai (tik baltymų produktai), kruizas (baltymų ir baltymų-daržovių dienų kaita), konsolidacija (6 dienos kartu ir vienas baltymas), stabilizavimas. Kiekvieno iš jų trukmė priklauso nuo to, kiek jums reikės iš naujo nustatyti. Ducan baltymų dieta apima sėlenų vartojimą kasdien. Yra sąrašas šimtų leidžiamų produktų, iš kurių galima sudaryti savo meniu, remiantis kiekvieno konkretaus etapo rekomendacijomis.

Atskirkite maistą

Labai gera sistema, kuri teigiamai veikia sveikatą. Kiekvienos dienos racionas yra skirtingas, jie turi būti keičiami:

1. Baltymas. Liesa mėsa, viso grūdo duonos gaminiai, daržovės, žuvis, žalumynai, jūros gėrybės, sūris, pieno produktai.
2. Krakmolas. Ankštiniai, grūdai, daržovės.
3. Angliavandeniai. Miltai, kepimas be kiaušinių, pieno, mielių, grikių, daržovių, soros, miežių kruopos.
4. Vitaminas. Vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai, riešutai.

Laikantis 90 dienų atskiros mitybos dietos, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Kas 29 dienas – iškrovimas ant vandens.
2. Jūs negalite vakarieniauti prieš vidurdienį. Vakarienė po trijų-keturių valandų.
3. Leidžiama 2 užkandžius per dieną su vienu vaisiu..
4. Porcijos dydis turėtų būti pusė pietų pertraukos. Pusryčiai – ne daugiau kaip trečdalis.
5. Nenaudokite druskos ir cukraus. Tas pats pasakytina apie alkoholį.
6. Pirmenybė turėtų būti teikiama maisto gaminimui, troškinimui, kepimui. Jūs negalite jų kepti.
7. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 1500 kalorijų (jei reikia tinkamai numesti, tai 1200).