Pabusti anksčiau nei įprasta

Žmogaus pasirodymas visą dieną priklauso nuo to, kaip jis pabunda. Pradėti galite paskutinę akimirką išjungę žadintuvą, skubėdami surinkti savo daiktus ir nusileisdami lifte su sumuštiniu vienoje rankoje, o su maišu kitoje. Arba galite išsiugdyti įpročius, kurie padės jums pradėti dieną teisingai, užpildys gyvumą, jėgą ir pasirengimą produktyviai veikti nuo pat pradžių..

1. Pabusti anksčiau nei įprasta

Atsikėlimas anksti apima pakankamai privalumų:

• Rytiniai darbai atliekami ramiai ir subalansuotai. Procesas nevirsta šurmuliu. Tai suteikia galimybę pasiruošti darbui išmatuotu būdu ir pradėti vykdyti naujas užduotis anksčiau nei kiti..

• Praleidęs pirmąsias valandas po pabudimo be streso ir skubėjimo, dienos viduryje žmogus tampa produktyvesnis ir palaiko teigiamą požiūrį..

• Yra laiko apžiūrai, dienos plano sudarymui, sportinei veiklai ir asmeniniams reikalams. Daug maloniau pirmiausia skirti 30 minučių pomėgiui ar sportui, o tada eiti į gerą nuotaiką.

2. Šypsokis ir gerai galvok

Norėdami pradėti savo dieną teisingai, pabandykite šypsotis, kai tik pabusite. Mokslininkai patvirtina, kad šypsena tiek pabudus, tiek dienos metu skatina endorfinų, dopamino ir serotonino – medžiagų, atsakingų už gerą nuotaiką, gamybą. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą.
Jei negalite lengvai ir optimistiškai sutikti ryto, šypsokitės jėga. Ekspertai mano, kad net tai turės teigiamą poveikį. Užpildykite tai teigiamu savęs apeliacija. Pavyzdžiui: „Aš turiu nuostabų gyvenimą, kurį naudoju šiandien, kad padaryčiau save ir kitus žmones laimingesnius“. Tada paklauskite savęs: „Kaip aš galiu būti naudingas šiandien?”.

3. Padarykite lovą

Lovos gaminimas yra vienas iš paprasčiausių būdų tapti drausmingesniam, atsakingesniam ir produktyvesniam. Kuriate ne tik vizualinę tvarką kambaryje, bet ir tvarkote save viduje. Tai paprastas ir greitas veiksmas, norint pradėti dieną teisingai. Jau atlikote vieną užduotį ir ji pasirodė nesudėtinga.

Pasistatę lovą tampa aišku, kokios yra svarbios detalės, kaip jos gali tapti pagrindinėmis grandinėmis reikalų grandinėje ir paruošti kelią dideliems projektams. Grįžę vakare namo ir pamatę tvarkingai sulankstytą lovą, suprasite, kad ryte padarėte teisingai..

4. Gerkite šiltą vandenį su citrina

Išvalę dantis išgerkite stiklinę vandens su visos citrinos ar pusės sulčių sultimis. Tai naudinga jūsų sveikatai:

• Citrinų sultys valo inkstus ir kepenis, skatina jas efektyviai dirbti.

• Citrinoje yra daug vitamino C (askorbo rūgšties) – vienos iš pagrindinių medžiagų, būtinų stipriam imunitetui palaikyti.

• Vanduo su citrina stabilizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme, neleidžiant maistinėms medžiagoms išplauti iš kaulų ir audinių.

• Citrina pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kovoja su laisvaisiais radikalais (kenksmingomis organizmo molekulėmis), palaiko jaunatvišką ir sveiką odą.

Iš citrinos sulčių esanti rūgštis destruktyviai veikia dantų emalį, todėl šį gėrimą pradedantiesiems geriau gerti per kokteilio vamzdelį.

5. Atlikite pratimus

Rytiniai pratimai atpalaiduoja raumenis po miego (taip, po to jie būna įtempti), padidėja audinių ir vidaus organų aprūpinimas krauju. Naudokite įprastus tempimo pratimus ar paprastas jogos pozicijas.

• Vaiko poza (Balasana)

• Katės poza (Bidalasana)

• Karvės poza (Bitilasana)

• Žemyn esančių šunų pozos (Adho Mukha Svanasana)

• Traukos poza (Uttanasana)

• Trikampio poza („Trikonasana“)

10–15 minučių seansas sutvarkys kūną ir paruošia jį produktyviam dienos laikui.

6. Medituok

Pradėkite dieną ramioje ryto meditacijoje. Jis turi keletą teigiamų padarinių: normalizuoja emocinį foną, mažina stresą, didina atsparumą stresui, stiprina imuninę sistemą.

Nebūtina pasiekti meditacinio transo – tiesiog atsipalaiduokite, susitelkite ir praleiskite kelias minutes ramioje nuotaikoje..

Atsisėskite ir užmerkite akis. Įkvėpkite 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 4 ir iškvėpkite 8 kartus. Pabandykite grįžti prie susikaupimo, kai kvėpuojate, jei pastebite, kad jūsų protas „klaidžioja“ kažkur į šoną. Tęskite 3 minutes.

Naudokite meditacijos programas:

• Headspace: Meditacija vadovaujant ( IOS ir už „Android“)

• Meditacija ir garsai IOS ir už „Android“)

7. Sveikai valgykite pusryčius

Tai buvo pasakyta ir bus pasakyta tūkstančius kartų: pusryčiai yra pagrindinis žmogaus valgis. Ypač tiems, kurie bando gyventi efektyviai. Geri pusryčiai užpildys jus iki vidurdienio, išlaikys dėmesį, suteiks energijos ir turės šiuos maisto produktus:

• Pilno grūdo grūdai, košė.

• Švieži vaisiai ir daržovės.

• Sūris ir varškė.

• Kiaušiniai, omletas, virta mėsa.

• Liesa žuvis.

8. Sukurkite

Prieš eidami į darbą, žiūrėkite naujienas, patikrinkite savo el. Paštą arba eikite į susitikimą – sukurkite. Tegul tai bus dienoraščio įrašas, piešimas, siuvinėjimas, vaizdo įrašas, nuotrauka ar infografika. Nesvarbu. Svarbiausia ne atsakomybė, o kūrybiškumas, kuris leis jums pradėti dieną teisingai.

---

Išvada

---

Rytiniai įpročiai gali sukurti ir sugadinti jūsų darbo dieną. Naudokitės šiais patarimais, kad kiekvieną rytą pradėtumėte mėgautis gyvenimu ir rūpintis savimi, o tik tada – su darbu..

---

Skaitykite: 13 maisto produktų, kad jūsų mintys būtų aštrios

---

Panašūs straipsniai

• Kaip pradėti produktyviai pradėti dieną, sako ekspertai

  Rytinės vidutinio žmogaus valandos nėra energingos ir pozityvios: erzinantis žadintuvo garsas, skubiai pakuojantys, ilgas ir varginantis kelias į…

• Be reikalo netikrinkite socialinės žiniasklaidos

  Kaip nustoti švaistyti laiką Efektyviai valdyti savo verslą lengva. Reikia sutelkti dėmesį ne į naujų gerų įpročių įgijimą, o į…

• Kas yra vilkinimas ir kaip tai įveikti

  Daugelis žmonių žino, ką reiškia rašyti disertaciją per vieną mėnesį ar net vieną savaitę. Tema buvo žinoma ilgą laiką, pasiruošimo laikas buvo vežimas, o studentas…