Kaip nustoti nervintis darbe?
Streso valdymas yra šiuolaikinis streso valdymo mokslas. Tiesą sakant, sunku valdyti tokį procesą, o kai kuriose situacijose tai nėra būtina. Faktas yra tai, kad tai yra natūralus gynybos mechanizmas, gyvų būtybių veikimo būdas tam tikromis sąlygomis. Tačiau visiškai įmanoma perimti emocinės ir psichologinės būsenos kontrolę, sumažinti streso riziką ir sumažinti pasekmes..
Šiandien ši sąvoka siejama su efektyviu biuro valdymu. Tai apima verslo konfliktų, problemų sprendimo būdus, darbuotojų pritaikymą komandai, darbo grafiką ir bet kokią nestandartinę aplinką. Šie metodai sumažina neigiamo poveikio asmeniui dalį ir padeda susidoroti su organizmo reakcijomis į išorinius įvykius..
Profesinio streso priežastys
• Fizinis
Jei darbo sąlygos nepatogios, kūnas pasitempia. Todėl pavojinga ilgą laiką dirbti šaltame, užkimštame ar labai triukšmingoje patalpoje. Nereguliarus darbo laikas, prasta aplinka, nuolatinės komandiruotės su kintančiomis laiko juostomis taip pat daro įtaką žmogaus būklei.
• Emocinis ir psichologinis
Į šią veiksnių kategoriją įeina neteisingas profesinių prioritetų derinimas. Darbo monotonija arba, atvirkščiai, dažnas užduočių pakeitimas sumažina darbuotojo atsparumą stresui. Etikos problemos taip pat kelia stresą..
• Informacija
Kai žmogus kenčia nuo pernelyg didelio pareigų skaičiaus, jam tampa sunkiau prisitaikyti prie gyvenimo ritmo, nes reikia mokėti atlikti daugybę užduočių ir tuo pačiu papildyti žinių ir įgūdžių bagažą. Tai aktualu darbuotojams, kurie derina keletą pozicijų arba aktyviai siekia greito tobulėjimo..
• Komunikabilumas
Bet kokios bendravimo su kolegomis ar viršininkais problemos gali sukelti stresą. Pavyzdžiui, intravertams staigus išėjimas iš komforto zonos bus situacija, kai reikės užmegzti naudingus kontaktus ar garsiai ginti savo interesus..
• Organizacinis
Tai yra valdymo stresas. Reikia nuolatinio darbuotojų stebėjimo ir motyvavimo, didžiulės finansinės atsakomybės. Organizacinis stresas ištinka ir paprastus darbuotojus. Tai atsiranda dėl per didelių valdžios institucijų reikalavimų, vėluojančių atostogų, atlyginimo, nepakankamo įvertinimo ir perspektyvų trūkumo.
Kaip stresas pasireiškia darbe?
Visų pirma, verta kalbėti apie pokyčius fiziologiniame lygmenyje:
• Atsiranda miego sutrikimas.
• nerimaujate dėl dažno galvos skausmo.
• Yra atminties problemų.
• Sumažėja bendras kūno tonusas.
• Imuninė sistema pradeda sutrikti.
• Dingsta apetitas, randami skrandžio sutrikimai.
Jei mes kalbame apie emocinį ir psichologinį foną, tada stresą patiriantis žmogus tampa nemandagus, nesąmoningas, dirglus. Žmogus jaučia stiprų nuovargį ar nepagrįstą melancholiją, nėra džiaugsmo iš mėgstamos veiklos ir darbo rezultatų. Sustiprėja nerimo ir bejėgiškumo jausmai. Taigi reikia nedelsiant dirbti su savimi ir pašalinti sunkinančius veiksnius..
1. Pagrindinis poilsis
Kai stresą sukelia intensyvus darbas ar netikėtas emocinis protrūkis, svarbu greitai atsipalaiduoti, sumažinti kūno stresą ir supaprastinti mintis. Tokiu atveju rekomenduojama naudoti pagrindinį atsipalaidavimą – tai pakaitinis dėmesys skirtingoms kūno dalims, kuris padės atitraukti dėmesį ir pasinerti į lengvą transą. Tiesiog susikoncentruokite ties kamieno ir galūnių sritimis, įtempdami ir atpalaiduodami raumenis.
Prie šios technikos pridėkite meditaciją, auto treniruotės elementus, teigiamus teiginius ir kvėpavimo pratimus (įskaitant pačius paprasčiausius: gilų kvėpavimą, kelių sekundžių pauzę ir lėtą iškvėpimą)..
2. Metodika „Avarinis atvejis“
Jei darbo vietoje yra daug streso, kurį reikia pašalinti per 10–15 minučių, kad pabaigtumėte tai, ką pradėjote, turite veikti aiškiai. „Čia ir dabar“ formatui tinka šie patarimai:
• Fizinė veikla
Judėkite, kad pagreitintumėte apyvartą. Trumpas pasivaikščiojimas po biurų teritorijos kiemą, laipiojimas laiptais ir net pritūpimai ar numojantis rankas nuo smalsių akių padės.
• Pokalbis
Pasirinkite kolegą, kuris nėra per daug užsiėmęs darbo procesu ir teigiamai vertina jus. Kalbėkitės su juo 5-10 minučių, vengdami profesionalių temų. Tai padės perjungti minčių procesą..
• Mechaninis darbas
Tiesiog stenkitės nenuleisti rankų, kad pailsėtumėte galva. Tvarkykite stalą, laistykite gėles ar sutvarkykite virtuvės kampą.
• Mėgstami dalykai ir užsiėmimai
Jei tiksliai žinote, kas jus džiugina ar bent jau teikia džiaugsmą, įgyvendinkite šį metodą: pažiūrėkite į savo vaikų ar augintinių nuotraukas, įjunkite mėgstamą dainą, perskaitykite porą straipsnių įdomiame tinklaraštyje.
3. Technika „Meilės ir pagarbos aktas“
Jei turite bent pusantros valandos laisvo laiko savo nervams nuraminti, naudokite šią techniką. Jei norite įtvirtinti teigiamą rezultatą, taip pat galite kreiptis į patarimus namuose..
• Kelionė į gamtą
Čia vienodai pravers pasivaikščiojimas miške, bėgiojimas parke, čiuožimas ledu ar dviračiu, slidinėjimas ir kitos fizinės veiklos, leidžiančios kvėpuoti grynu oru ir išmesti energijos perteklių..
• Sportinė veikla kūno rengybos studijoje
Užsiregistruokite į sporto salę, baseiną ar kovos menų skyrių, kad neigiamos emocijos praeitų kartu su kalorijomis ir tada. Išbandykite jogą, vakarėlius ar sportinius šokius.
• Miegas
Stenkitės pakankamai miegoti kiekvieną dieną ir savaitgaliais nenutraukite miego rutinos. Dėl nepakankamo poilsio organizmas yra jautrus silpniems dirgikliams, vadinasi, yra rizika susirgti lėtiniu stresu. Net jei jūs miegate tik 60–90 minučių, problema, kilusi pabudus, atrodys ne tokia rimta ir pavojinga..
• pomėgių paieška ir plėtra
Raskite tai, kas teikia malonumą ir sukelia naujas emocijas. Nuo maisto gaminimo užsiėmimų iki savanorystės, kolekcionavimo ir rankdarbių, paieškų pagal asmeninius pomėgius ir skonį. Jei jau nusprendėte, atkreipkite tai į stresinę situaciją ir gaukite pozityvo dozę.
• Bendravimas su draugais ir šeima
Neapsiribokite paprastu susirašinėjimu socialiniuose tinkluose ar telefono skambučiu – savaitgaliui išeikite iš miesto ar organizuokite „kultūrinį turizmą“. Bet kuri kelionė ne atostogų metu padeda gerai atsipalaiduoti, bent jau trumpam.
• Sveiki įpročiai
Svarbu stebėti savo sveikatą, kad stresinė situacija nepakenktų visoms organizmo sistemoms. Jums padės grūdinimasis, gimnastika darbo vietoje, savęs masažas, gera mityba, vitaminų vartojimas, reguliarus vandens ar žolelių nuovirų vartojimas. Bet geriau atsisakyti stiprios arbatos ir kavos, taip pat narkotinių ir alkoholinių stimuliatorių.
4. Elgesio modifikavimas
Šis pratimas grindžiamas principu „Jei negalite pakeisti problemos, pakeiskite savo požiūrį į ją“. Neigiamą reakciją išverskite į teigiamą lauką. Pabandykite perfrazuoti tai, ką sakote, aptardami problemą su bendradarbiais ir šeima bei pakartodami tai savo galvoje. Pvz., Sakinį „Aš turiu problemų darbe“ galima pertvarkyti į eilutę „Aš darbe turiu situaciją, kuriai reikia dėmesio“..
Išvada
Atminkite, kad norint įveikti stresą pirmiausia reikia pripažinti problemą. Supraskite visas slegiamos situacijos priežastis ir nustatykite savo galimybes joje. Sužinokite, ką galite pataisyti ir pataisyti, ir ką bet kokiu atveju turėsite spręsti.
Panašūs straipsniai
-
Kaip sustabdyti blaškymąsi Bet kokio specialisto darbo kokybė labai priklauso nuo dėmesio. Dešimtys idėjų išlieka neįgyvendinamos ir paprasčiausiai nerealizuojamos…
-
Verslumo savybės, dėl kurių jam sekasi
Larry Elisonas ir Billas Gatesas yra milžiniškų programinės įrangos korporacijų „Oracle“ ir „Microsoft“ įkūrėjai. „Didysis ir baisusis“ Larry Elisonas -…
-
Kaip ir kur rasti nuotolinius darbuotojus – patarimai ir gudrybės
Daugelio rūšių verslas šiandien „ėjo į internetą“ ir jam nereikia biuro bei personalo priežiūros. Praktika rodo, kad nuotoliniai specialistai -…
Ar yra kokios nors kitos patarimai ar būdai, kuriuos galėtumėte pasiūlyti dėl streso valdymo? Kokios jūsų patirtys šioje srityje ir kaip jos padėjo jums? Norėčiau sužinoti daugiau būdų, kuriuos galėčiau išbandyti siekiant nusiraminti ir sumažinti streso lygį. Dėkoju iš anksto!