Streso valdymas: 4 būdai nusiraminti

Kaip nustoti nervintis darbe?

Streso valdymas yra šiuolaikinis streso valdymo mokslas. Tiesą sakant, sunku valdyti tokį procesą, o kai kuriose situacijose tai nėra būtina. Faktas yra tai, kad tai yra natūralus gynybos mechanizmas, gyvų būtybių veikimo būdas tam tikromis sąlygomis. Tačiau visiškai įmanoma perimti emocinės ir psichologinės būsenos kontrolę, sumažinti streso riziką ir sumažinti pasekmes..
Šiandien ši sąvoka siejama su efektyviu biuro valdymu. Tai apima verslo konfliktų, problemų sprendimo būdus, darbuotojų pritaikymą komandai, darbo grafiką ir bet kokią nestandartinę aplinką. Šie metodai sumažina neigiamo poveikio asmeniui dalį ir padeda susidoroti su organizmo reakcijomis į išorinius įvykius..

Profesinio streso priežastys

vyras nervinasi ir kalba telefonu


• Fizinis


Jei darbo sąlygos nepatogios, kūnas pasitempia. Todėl pavojinga ilgą laiką dirbti šaltame, užkimštame ar labai triukšmingoje patalpoje. Nereguliarus darbo laikas, prasta aplinka, nuolatinės komandiruotės su kintančiomis laiko juostomis taip pat daro įtaką žmogaus būklei.


• Emocinis ir psichologinis


Į šią veiksnių kategoriją įeina neteisingas profesinių prioritetų derinimas. Darbo monotonija arba, atvirkščiai, dažnas užduočių pakeitimas sumažina darbuotojo atsparumą stresui. Etikos problemos taip pat kelia stresą..


• Informacija


Kai žmogus kenčia nuo pernelyg didelio pareigų skaičiaus, jam tampa sunkiau prisitaikyti prie gyvenimo ritmo, nes reikia mokėti atlikti daugybę užduočių ir tuo pačiu papildyti žinių ir įgūdžių bagažą. Tai aktualu darbuotojams, kurie derina keletą pozicijų arba aktyviai siekia greito tobulėjimo..


• Komunikabilumas


Bet kokios bendravimo su kolegomis ar viršininkais problemos gali sukelti stresą. Pavyzdžiui, intravertams staigus išėjimas iš komforto zonos bus situacija, kai reikės užmegzti naudingus kontaktus ar garsiai ginti savo interesus..


• Organizacinis


Tai yra valdymo stresas. Reikia nuolatinio darbuotojų stebėjimo ir motyvavimo, didžiulės finansinės atsakomybės. Organizacinis stresas ištinka ir paprastus darbuotojus. Tai atsiranda dėl per didelių valdžios institucijų reikalavimų, vėluojančių atostogų, atlyginimo, nepakankamo įvertinimo ir perspektyvų trūkumo.

Kaip stresas pasireiškia darbe?

mergina nervinasi darbe

Visų pirma, verta kalbėti apie pokyčius fiziologiniame lygmenyje:

• Atsiranda miego sutrikimas.
• nerimaujate dėl dažno galvos skausmo.
• Yra atminties problemų.
• Sumažėja bendras kūno tonusas.
• Imuninė sistema pradeda sutrikti.
• Dingsta apetitas, randami skrandžio sutrikimai.

Jei mes kalbame apie emocinį ir psichologinį foną, tada stresą patiriantis žmogus tampa nemandagus, nesąmoningas, dirglus. Žmogus jaučia stiprų nuovargį ar nepagrįstą melancholiją, nėra džiaugsmo iš mėgstamos veiklos ir darbo rezultatų. Sustiprėja nerimo ir bejėgiškumo jausmai. Taigi reikia nedelsiant dirbti su savimi ir pašalinti sunkinančius veiksnius..

 1. Pagrindinis poilsis

vyras kabinete medituoja

Kai stresą sukelia intensyvus darbas ar netikėtas emocinis protrūkis, svarbu greitai atsipalaiduoti, sumažinti kūno stresą ir supaprastinti mintis. Tokiu atveju rekomenduojama naudoti pagrindinį atsipalaidavimą – tai pakaitinis dėmesys skirtingoms kūno dalims, kuris padės atitraukti dėmesį ir pasinerti į lengvą transą. Tiesiog susikoncentruokite ties kamieno ir galūnių sritimis, įtempdami ir atpalaiduodami raumenis.

Prie šios technikos pridėkite meditaciją, auto treniruotės elementus, teigiamus teiginius ir kvėpavimo pratimus (įskaitant pačius paprasčiausius: gilų kvėpavimą, kelių sekundžių pauzę ir lėtą iškvėpimą)..

2. Metodika „Avarinis atvejis“

vyras biure džiugina

Jei darbo vietoje yra daug streso, kurį reikia pašalinti per 10–15 minučių, kad pabaigtumėte tai, ką pradėjote, turite veikti aiškiai. „Čia ir dabar“ formatui tinka šie patarimai:


• Fizinė veikla


Judėkite, kad pagreitintumėte apyvartą. Trumpas pasivaikščiojimas po biurų teritorijos kiemą, laipiojimas laiptais ir net pritūpimai ar numojantis rankas nuo smalsių akių padės.


• Pokalbis


Pasirinkite kolegą, kuris nėra per daug užsiėmęs darbo procesu ir teigiamai vertina jus. Kalbėkitės su juo 5-10 minučių, vengdami profesionalių temų. Tai padės perjungti minčių procesą..


• Mechaninis darbas


Tiesiog stenkitės nenuleisti rankų, kad pailsėtumėte galva. Tvarkykite stalą, laistykite gėles ar sutvarkykite virtuvės kampą.


• Mėgstami dalykai ir užsiėmimai


Jei tiksliai žinote, kas jus džiugina ar bent jau teikia džiaugsmą, įgyvendinkite šį metodą: pažiūrėkite į savo vaikų ar augintinių nuotraukas, įjunkite mėgstamą dainą, perskaitykite porą straipsnių įdomiame tinklaraštyje.

3. Technika „Meilės ir pagarbos aktas“

dvi merginos, apsikabinusios gamtoje

Jei turite bent pusantros valandos laisvo laiko savo nervams nuraminti, naudokite šią techniką. Jei norite įtvirtinti teigiamą rezultatą, taip pat galite kreiptis į patarimus namuose..


• Kelionė į gamtą


Čia vienodai pravers pasivaikščiojimas miške, bėgiojimas parke, čiuožimas ledu ar dviračiu, slidinėjimas ir kitos fizinės veiklos, leidžiančios kvėpuoti grynu oru ir išmesti energijos perteklių..


• Sportinė veikla kūno rengybos studijoje


Užsiregistruokite į sporto salę, baseiną ar kovos menų skyrių, kad neigiamos emocijos praeitų kartu su kalorijomis ir tada. Išbandykite jogą, vakarėlius ar sportinius šokius.


• Miegas


Stenkitės pakankamai miegoti kiekvieną dieną ir savaitgaliais nenutraukite miego rutinos. Dėl nepakankamo poilsio organizmas yra jautrus silpniems dirgikliams, vadinasi, yra rizika susirgti lėtiniu stresu. Net jei jūs miegate tik 60–90 minučių, problema, kilusi pabudus, atrodys ne tokia rimta ir pavojinga..


• pomėgių paieška ir plėtra


Raskite tai, kas teikia malonumą ir sukelia naujas emocijas. Nuo maisto gaminimo užsiėmimų iki savanorystės, kolekcionavimo ir rankdarbių, paieškų pagal asmeninius pomėgius ir skonį. Jei jau nusprendėte, atkreipkite tai į stresinę situaciją ir gaukite pozityvo dozę.


• Bendravimas su draugais ir šeima


Neapsiribokite paprastu susirašinėjimu socialiniuose tinkluose ar telefono skambučiu – savaitgaliui išeikite iš miesto ar organizuokite „kultūrinį turizmą“. Bet kuri kelionė ne atostogų metu padeda gerai atsipalaiduoti, bent jau trumpam.


• Sveiki įpročiai


Svarbu stebėti savo sveikatą, kad stresinė situacija nepakenktų visoms organizmo sistemoms. Jums padės grūdinimasis, gimnastika darbo vietoje, savęs masažas, gera mityba, vitaminų vartojimas, reguliarus vandens ar žolelių nuovirų vartojimas. Bet geriau atsisakyti stiprios arbatos ir kavos, taip pat narkotinių ir alkoholinių stimuliatorių.

4. Elgesio modifikavimas

mergina bando atsipalaiduoti ir atitraukti save

Šis pratimas grindžiamas principu „Jei negalite pakeisti problemos, pakeiskite savo požiūrį į ją“. Neigiamą reakciją išverskite į teigiamą lauką. Pabandykite perfrazuoti tai, ką sakote, aptardami problemą su bendradarbiais ir šeima bei pakartodami tai savo galvoje. Pvz., Sakinį „Aš turiu problemų darbe“ galima pertvarkyti į eilutę „Aš darbe turiu situaciją, kuriai reikia dėmesio“..


Išvada


Atminkite, kad norint įveikti stresą pirmiausia reikia pripažinti problemą. Supraskite visas slegiamos situacijos priežastis ir nustatykite savo galimybes joje. Sužinokite, ką galite pataisyti ir pataisyti, ir ką bet kokiu atveju turėsite spręsti.

Panašūs straipsniai
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika