90 dienų atskira dieta: produktų lentelė ir rezultatai

Kiekviena moteris svajoja būti graži moteris su tobula figūra. Kažkas nuolat treniruoja savo kūną fitneso centruose, kažkas kankina save alinančiomis dietomis, o kažkas tiesiog laukia stebuklo, o perteklinis svoris praeis savaime. Toks stebuklas egzistuoja – 90 dienų dieta atskira mityba. Dietologai iš Slovėnijos Breda Hrobat ir Mojca Polyanshek ne tik sugalvojo šią ilgalaikę dietą, bet ir išleido knygą, kuri daugelyje šalių tapo bestseleriu. Visą laiką atsisveikinti su papildomais kilogramais, vartoti atskirą maistą – pagrindinė 90 dienų dietos užduotis.

Pagrindiniai 90 dienų dietos principai

Kokia 90 dienų dietos paslaptis? Tai, kad ne visi produktai yra suderinami vienas su kitu, daugeliui žinoma ir sėkmingai naudojama. Dieta, pagrįsta atskiros mitybos aksioma, leidžia per tris mėnesius numesti 20 ar daugiau kilogramų. Antsvorio išnykimas vyksta palaipsniui, be kankinimų. Labiausiai šis būdas numesti svorio tinka tiems, kurie turi daug nereikalingų kilogramų. Dietos metu jums nieko nereikia neigti, nors vis tiek turite atsižvelgti į produktų kalorijų kiekį. Atskiros mitybos dienos yra padalintos į keturis ciklus, kurie bus pakartoti.

Šiek tiek sumažindami porcijas ir paskirstydami suvartotą maistą pagal sudėtį, dietos metu padėsite kūnui pasirinkti teisingą kelią. Dėl to pagerės medžiagų apykaita, virškinimo traktas veiks be trikdžių, medžiagų apykaita normalizuosis, kūno riebalai pradės tirpti. Prieš pradėdami pirmąją dietos dieną, norėdami patirti jaudulį, praraskite svorį, sužinokite tikslų savo svorį, atlikite matavimus ir užsirašykite. Tam tikrais laiko tarpais atlikite šias manipuliacijas ir pastebėsite, kaip dietos metu stabiliai pranyksta svoris.

Dienos meniu

Padaliję savo racioną į keturis dietos ciklus per dieną (baltymai, krakmolas, angliavandeniai, vitaminai), jūs visiškai atstatysite kūną, kuris pradės veikti kaip laikrodis, pradžiugindamas naujais svorio metimo laimėjimais. Laikykitės dietos dienų laikydamiesi griežtos tvarkos, o kas dvidešimt devyni turėtų būti iškraunami. Pasninko metu jie vartoja tik išgrynintą ar mineralinį vandenį be dujų. Tada ciklas prasideda iš naujo.

Maistas turėtų būti bent tris kartus per dieną, maistas – tik aukštos kokybės, vanduo ne mažesnis kaip 1,5–2 litrai. Pirmasis valgis ne vėliau kaip 11 val., Paskutinis – iki 20 valandos. Padalinkite maisto porcijas į dalis, kur priešpiečiai bus šiek tiek didesni nei vakarienė, kiekvieną ciklą palaipsniui mažindami. Alkoholiniai gėrimai dietos metu draudžiami. Nerekomenduojama gerti kavos, kurioje yra ir saldžių gėrimų. Sultys prilygsta valgymui.

Baltymų dienos

Kiekvienas dietos ciklas turėtų prasidėti baltymų diena, kai vartojamas tik baltymų turintis maistas (žuvis, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai). Nemaišykite baltymų – vieną dieną valgykite kiaušinius atskirai nuo mėsos, žuvį iš pieno produktų:

• Pusryčiai. Bet kurią rytą pusryčiaukite tik su vaisiais, kuriuos galite pakeisti razinomis, džiovintais abrikosais ir slyvomis. Įberkite keletą riešutų. Išgerkite stiklinę sulčių.
• Vakarienė. Pietums galite sau leisti gabalėlį liesos virtos arba troškintos mėsos (vištienos, triušio, veršienos, kalakutienos). Geriausia vengti patiekalų su keptu maistu, nes juose bus daugiau kalorijų. Vietoj mėsos galite virti neriebias vandenyno žuvis ar jūros gėrybes, tokiu pat kiekiu galite valgyti du kiaušinius, neriebų varškę, riekelę sūrio. Kaip garnyrą paruoškite daugiau salotų iš šviežių daržovių, išskyrus tas, kuriose yra krakmolo. Leiskite sau gabaliuką juodos duonos, geriau nei be mielių. Vakarienę užbaikite puodeliu lengvo sultinio.
• Vakarienė. Pietų dietą galite pakartoti per pusę. Vakare iš meniu ištraukite duoną ir sultinį. Jei pietums valgėte mėsą, tai vakarienei ji turi būti tik ji.

Krakmolo dienos

Tokią dieną, kaip ši diena, vartokite maistą, kuriame gausu krakmolo – javus, bulves, ankštinius augalus, nesmulkintų grūdų duoną.

• Pusryčiai. Pagal tradiciją diena turėtų prasidėti stikline uogų, sultimis ar keliais vaisiais.
• Vakarienė. Krakmolingai dienai tinka virti ryžiai, bulvės, žirniai, pupelės, soja, avinžirniai. Troškinkite juos, jei norite, su minimaliu kiekiu augalinio aliejaus, geriausia – alyvuogių. Į savo racioną įtraukite porciją daržovių sriubos ir riekelę viso grūdo duonos.
• Vakarienė. Pakartokite dienos patiekalų rinkinį, išskyrus duoną ir sriubą. Nepamirškite porciją sumažinti perpus.

Angliavandenių dienos

Tomis dienomis, skirtomis angliavandeniams, leidžiama valgyti grūdinius produktus, pyragus be kiaušinių ir mielių, makaronus (rekomenduojami kietieji kviečiai), nesaldintus sausainius. Jei esate saldus dantis, leiskite sau nedidelį gabalėlį tamsaus šokolado:

• Pusryčiai. Keli gabaliukai bet kokio vaisiaus. Galite juos pakeisti riešutais, džiovintais abrikosais, razinomis ar stikline uogų. Gerkite mėgstamas sultis.
• Vakarienė. Jei norite, kepkite daržovėmis užpildytą picą arba kietus makaronus su pomidorų padažu. Leidžiama naudoti sausainius, pikantiškus sausainius, blynus be pieno ir kiaušinių. Į racioną įpilkite grikių arba paruoštų iš soros, miežių košės.
• Po to pasigaminkite keliais kubeliais tamsaus šokolado lengva angliavandenių vakarienė, sudarytas iš grūdų košės ir troškintų daržovių.

Vitaminų dienos

Tokiomis dietos dienomis galite valgyti bet kokius vaisius ar daržoves, kurie jums patinka. Norėdami pakeisti, valgykite nesūdytų sėklų, riešutų:

• Pusryčiai. Pradėkite dieną su šviežiais vaisiais ir stikline sulčių. Valgykite keletą uogų.
• Per visą dieną leidžiama valgyti bet kokius vaisius, daržoves įvairiais deriniais – šviežius, keptus, bulvių košės ir salotų pavidalu. Darys sultys, nesaldinti kompotai, vaisių gėrimai. Meniu įvairovė su džiovintais vaisiais, kurie labai numalšina alkį.

Atskira dietinių produktų lentelė

Prieš pradedant skaičiuoti 90 dienų racioną atskirai, svarbu suprasti produktų suderinamumo esmę. Jei visi maisto produktai yra suskirstyti į pogrupius, tada yra trys pagrindiniai:

• Voverės, virškinamas rūgštimi, kurią išskiria virškinimo organai.
• Angliavandeniai, suskaidyti šarminėje aplinkoje – burnos ertmės seilių liaukose
• „Gyvi produktai“ – viso kūno statybinės medžiagos, kurią organizmas gauna be maisto virškinimo išlaidų, pagrindas.

Atidžiai ištyrę žemiau esančią lentelę, galite rasti modelį, kurios maisto produktų grupės dietos metu derinamos, o kurias geriausia vartoti atskirai. Suderinamos 1 ir 2, 2 ir 3 produktų grupės. Negalite derinti tų, kurie yra 1 ir 3 grupėse:

1. Mėsa, kiaušiniai, žuvis, grybai, riešutai, sėklos, ankštiniai.
2. Vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai, žalumynai, uogos, sultys.
3. Grūdai, duona, cukrus, bulvės, konservai, kompotas, medus.

Tinkama išeitis iš 90 dienų dietos

Pasibaigus dietai, svarbu sklandžiai pereiti prie įprasto maisto. Jei per tris mėnesius pasiekėte norimą rezultatą, o jūsų papildomi kilogramai dingo, tada kūnas gavo didžiulį valymą. Norėdami išlaikyti harmoniją ir sveiką kūno būklę, ateityje stenkitės laikytis gaminio suderinamumo principo. Jei nesate visiškai patenkinti pasiektais rezultatais, dietą galite pakartoti, bet ne anksčiau kaip po trijų mėnesių. Norėdami išlaikyti normalų svorį, dietą galite pakartoti kartą per metus pagal sumažintą programą – 15 dienų.

Atsiliepimai ir rezultatai

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.