Atskira mityba norint numesti svorio: meniu ir produktų lentelė

Atskiras mitybos meniu greitam ir efektyviam svorio metimui yra pagrįstas specialia produktų kombinacijų lentele. Dietos veiksmingumą tiesiogiai veikia visų jos taisyklių laikymasis. Atskiras maitinimo ciklas yra skirtas 30 dienų laikotarpiui – kitaip norimo efekto nepasieksite.

Atskiros mitybos esmė ir taisyklės

Didelis dietos efektyvumas pasiekiamas dėl valandos suplanuotų patiekalų, sudarytų iš griežtai apibrėžtų produktų, parinktų pagal suderinamumo principą. Toksinų ir toksinų kaupimasis žarnyne nevyksta. Čia pateikiami svarbiausi atskiros mitybos principai:

  1. Suderinamumo lentelės naudojimas sudarant meniu. Teisingi deriniai puikiai įsisavinami, neperkraukite virškinamojo trakto.
  2. Virimas paprastų patiekalų. Mažesnis ingredientų kiekis gatavame maiste geriau pasisavinamas virškinimo sistemoje..
  3. Laiko intervalai tarp valgymų. Kūnui reikia laiko virškinti maistą. Todėl, pavyzdžiui, tarp pietų ir popietės arbatos reikėtų padaryti 2–3 valandų pertrauką. Neleiskite per ilgų intervalų.
  4. Fizinė veikla. Pratimai taip pat prisideda prie svorio metimo ir pagreitina svorio metimą..
  5. Nemokamas tam tikrų maisto produktų vartojimas. Vandeninius vaisius ir žalias daržoves leidžiama valgyti mažomis porcijomis, pavyzdžiui, po pietų arbatos ir vakarienės. Tai gali būti melionas, agurkai ar arbūzas.
  6. Žarnyno valymas prieš dietą. 2-3 kursų pradžiai kūnas turėtų būti paruoštas organizuojant pasninko dienas.
  7. Minimalus terminis apdorojimas. Po ilgo virimo daugelis maisto produktų praranda maistines savybes, o maistinės medžiagos sunaikinamos..
  8. Dietos trukmė, ciklo kartojimas. Dalinės mitybos kursas trunka 30–90 dienų. Pažeidus režimą, dietą reikia pradėti nuo nulio (2–3 badavimo dienos). Kursą rekomenduojama pakartoti ne rečiau kaip kas 3 mėnesius.

Svarbi dietos dalis yra dienų pasiskirstymas pagal maisto rūšis. Šis skirtumas padeda kūnui geriau įsisavinti maistą, sumažėja virškinamojo trakto apkrova. Dietą turėtų sudaryti keturių dienų ciklas:

  1. Baltymas. Ciklas visada prasideda nuo jo. Pagrindinę meniu dalį sudaro gyvuliniai baltymai, sujungti su paprastomis šviežiomis žaliomis daržovėmis.
  2. Krakmolingas. Dienos meniu sudaro bulvės, ankštinės daržovės, košė ant vandens.
  3. Angliavandeniai. Deserto diena. Galite valgyti šokoladą, lengvus desertus, makaronus ir kt..
  4. Vitaminas. Mažiausios kalorijų dienos, kurios meniu sudaro vaisiai, vandeningos daržovės, riešutai, cukruoti vaisiai.

Atskiri maisto produktai

Produktų suderinamumo lentelė

Naudojamas tinkamam meniu sudarymui, tinkamas pagrindiniams trupmeninės dietos principams. Atskirų patiekalų suderinamumo lentelėje yra šie žymėjimai:

  • 1 … 16 – suderinamumo (tiek horizontaliai, tiek vertikaliai) grupių numeriai
  • „*“ – langelis su pasikartojančiomis pozicijomis;
  • „-“ yra blogas derinys, kurio negalima naudoti;
  • „0“ yra neutralus derinys;
  • „+“ Optimalus produktų derinys.

Norėdami tinkamai naudoti lentelę, turėtumėte palyginti maisto produktų grupių skaičių iÅ¡ pirmo stulpelio ir pirmos eilės, kuriuos planuojama įtraukti į kitą patiekalą. Taigi, baltymų dieną galite valgyti virtos viÅ¡tienos krÅ«tinėlės (1 padėtis) su žalių daržovių salotomis (10 pozicija). Å is derinys lentelėje paryÅ¡kintas „+“ simboliu ir yra optimalus. PrieÅ¡ingai, draudžiama virti košę (Nr. 7) iÅ¡ pieno (Nr. 12), kuris žymimas ženklu „-“..

Produktų grupės numeris

Produktų grupės pavadinimas

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

vienuolika

12

trylika

14

penkiolika

šešiolika

1

Mėsa, žuvis, paukštiena

*

+

0

2

Grūdai, pupelės

*

0

+

+

+

+

0

3

Sviestas, grietinėlė

0

*

0

+

+

+

+

0

0

4

Grietinė

+

0

*

0

+

+

0

+

+

+

0

0

5

Daržovių aliejus

+

0

*

+

+

0

+

+

+

6

Cukrus, cukraus produktai

*

+

7

Duona, grūdai, bulvės

0

+

+

+

*

+

+

0

0

8

Rūgštūs vaisiai, pomidorai

+

+

+

*

0

+

0

0

+

+

9

Saldūs vaisiai, džiovinti vaisiai

0

0

0

*

+

0

0

+

0

10

Žalios daržovės

+

+

+

+

+

+

+

+

+

*

+

+

+

+

+

vienuolika

Krakmolingos daržovės

0

+

+

+

+

+

0

0

+

*

0

+

+

0

+

12

Pienas

0

0

0

*

trylika

Varškė

+

0

+

+

+

*

+

+

14

SÅ«ris

0

0

0

+

+

+

+

*

0

penkiolika

Kiaušiniai

0

+

0

*

šešiolika

Riešutai

0

+

0

+

0

+

+

+

0

*

Daržovių salotos

Meniu dizaino principai

Atskira mityba svorio metimui padės tik tuo atveju, jei laikysitės produktų derinio rekomendacijų. Žemiau esančioje lentelėje pateiktas maistas, kurio negalima vartoti tam tikromis ciklo dienomis:

Diena

Draudžiami produktai

Baltymas

Grūdai, sviestas, augaliniai riebalai, cukrus, krakmolingos daržovės, vaisiai, riešutai.

Krakmolingas

Cukrus, gyvuliniai baltymai, rūgštūs vaisiai, pomidorai, pieno produktai.

Angliavandeniai

Mėsa, jūros gėrybės, sūris, riešutai.

Vitaminas

Krakmolingos daržovės, grūdai, bet kokie baltymai.

Meniu

Mitybos planas turėtų būti parengtas iš anksto, siekiant kuo didesnės įvairovės, atsižvelgiant į suderinamumo lentelės taisykles. Čia yra 4 dienų meniu pavyzdys:

Dienos numeris

Pusryčiai

Pietūs

Vakarienė

Aukšta arbata

Vakarienė

1

Virti kiaušiniai, salotos

Troškinta vištienos filė su cukinija, žalioji arbata

Virtos liesos žuvies, agurkų salotos, salierai ir žolelės

Žalias obuolys

Omletas, šviežias agurkas

2

Ryžių košė ant vandens

Riekelė grūdų duonos

Grikių košė ant daržovių sultinio, šviežias agurkas

Bananas

Virtos bulvės, riešutai

3

Avižiniai dribsniai ant vandens

Tortas

Pomidorų pastos pasta

Muslis su kefyru

Juodasis Å¡okoladas

4

Visa kriaušė

Apelsinas, sauja riešutų

Pomidorų, žaliųjų svogūnų, agurkų salotos

Razinos, slyvos

2 obuoliai

Mergaitė su laikrodžiu, pagamintu iš bakalėjos prekių

Receptai

Griežtas dietos laikymasis nereiškia skanių patiekalų atmetimo. Receptai, pritaikyti produktų suderinamumo taisyklėms:

  1. Troškinta vištiena su daržovėmis. Nuplaukite pusę kilogramo vištienos, nuvalykite nuo riebalų, plėvelių. Supjaustykite mažais savavališkos formos gabalėliais. Vidurines cukinijas nuplaukite, nupjaukite galus, nulupkite žievelę ar peilį, supjaustykite minkštimą kubeliais. Nuplaukite 200 g Pekino kopūstų, susmulkinkite šaškėmis. Nulupkite, nuplaukite, supjaustykite 300 g bulvių į kubelius. Sumaišykite visus paruoštus komponentus puode, užpilkite puse stiklinės virinto vandens, troškinkite indą, nustatydami vidutinę ugnį, ir uždenkite padažą dangčiu, 40-50 minučių.
  2. Žalios salotos su kiaušiniu. Virinama 3–4 vištienos kiaušiniai, supjaustyti kubeliu, išimant lukštą. Nuplaukite 100 g ledkalnių salotų, nuplėškite rankomis arba susmulkinkite šaškėmis. Šviežius agurkus nuplaukite, atskirkite galus, sutarkuokite šiaudeliais ant rupios trintuvės. Nuplaukite krūvą krapų, supjaustykite stiebus, susmulkinkite žalumynus. Sumaišykite paruoštus ingredientus, įveskite 2 šaukštus. l išmaišykite jogurtą.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika