Baltymų dieta – meniu 14 dienų ir svorio metimo rezultatai

Antsvoris nėra puikios žmogaus sveikatos rodiklis, o atvirkščiai. Papildomi kilogramai rodo, kad organizme įvyko gedimas ir jis veikia netinkamai. Susitvarkyti su problema padės specialios dietologų parengtos dietos. Veiksmingiausias ir efektyviausias iš jų yra baltymai.

Baltymų dieta, norint numesti svorio

Dieta, kurią sudaro maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, yra baltymų dieta, skirta greitai numesti svorio. Tai taip pat griežta angliavandenių ir riebalų vartojimo kontrolė ir ribojimas. Šios veiksmingos dietos metu kūnas intensyviai šalina skysčius ir kalcį. Laikantis šios dietos, didelis krūvis tenka inkstams, todėl žmogui gali būti sausa oda, nuobodu plaukai, trapūs nagai..

Norėdami išvengti dehidratacijos ir jaustis gerai, turėtumėte gerti daug išgryninto vandens, kaip nurodyta skysčių suvartojimo lentelėje. Vitaminų vartojimas nebus nereikalingas. Tinkamos ir subalansuotos dietos, sportinės veiklos derinys leidžia pasiekti nepaprastą efektą. Nebūtina treniruotis sporto salėje, pakanka paprastų pratimų, kurie užtruks pusę valandos jūsų laiko. 2 savaičių baltymų dieta gali visiškai pakeisti jūsų figūrą.

Baltymų dietos nauda

Tokia dieta turi daug privalumų. Pagrindiniai baltymų dietos pranašumai:

  • Ilgai tenkindamas alkį. Baltymai yra sudėtingas elementas, kūnui reikia laiko ir jėgų jį suvirškinti. Tai yra priežastis, leidžianti kelioms valandoms pašalinti alkį.
  • Subalansuota mityba padeda ne priaugti kilogramų, bet greitai numesti.

Kiaušiniai, sūris, lašiša ir jautiena

Suvartoti baltymų dietą

Yra ir baltymų dietos trūkumų:

  • po dietos lengva įsitraukti į angliavandenių turinčius maisto produktus (miltų produktus, makaronus);
  • gali pablogėti nagų ir plaukų būklė;
  • padidėjusi inkstų apkrova;
  • dieta sukelia dažnus nuotaikų svyravimus.

Ką valgyti laikantis baltymų dietos

Maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi baltymų dietos, sąrašą sudaro šie pagrindiniai ingredientai:

  • Patiekalai iš paukštienos, triušio, veršienos, jautienos, ėrienos. Mėsą galite virti pagal įvairius receptus: troškinti, virti, troškinti, kepti be aliejaus.
  • Įvairių neriebių žuvų įvairovė. Pasirinkite savo pasirinktus veisles, tai yra skonio dalykas.
  • Baltymų turtingi vištienos ar putpelių kiaušiniai.
  • Daržovės (visos, išskyrus bulves). Jie gali būti vartojami švieži arba užšaldyti. Virkite sriubas kartu su jais, pakepinkite, troškinkite, pirmenybę teikite žalumynams ir kopūstams – baltiems, spalvotiems, Briuselio.

Baltymų dieta – meniu 14 dienų geriau sudaryti iš anksto – neturėtų būti negausi. Dietą galima praskiesti vartojant tokius produktus: žuvies konservus, šiek tiek sūdytą kiaulinių taukų, kokybiškų dešrų, tamsaus šokolado, vaisių saikingai. Pomidorai vaidina ypatingą vaidmenį: juose yra likopeno, reikalingo mūsų kūnui. Salotas reikia pagardinti citrinų sultimis, linų sėmenimis ar alyvuogių aliejumi. Griežtos dietos metu galite naudoti įvairius prieskonius. Ribokite reikalingos druskos.

Draudžiama naudoti:

  • bulvės;
  • duonos gaminiai;
  • košė, makaronai;
  • bet kokie saldūs gėrimai;
  • alkoholiniai gėrimai.

Virtos daržovės lėkštėje

Baltymų dienos meniu

Po sėkmingo svorio metimo reikia palaikyti formą veiksmingomis badavimo dienomis. Jie vyksta kartą per savaitę namuose, šią dieną vartojami tik baltyminiai maisto produktai. Nepamirškite išgerti apie du litrus skysčio be cukraus. Leidžiama valgyti daržoves, žalias, virtas ar troškintas. Valgymas vyksta kas 4-5 valandas. Yra keletas pasninko dienų variantų:

  • Pasninko diena prie mėsos. Per dieną galite valgyti tik virtą arba troškintą liesą mėsą. Jis turi būti padalintas į vienodas porcijas ir valgyti visą dieną. Savo alkį galite numalšinti mažai kalorijų turinčiomis daržovėmis (pomidorais, kopūstais, agurkais). Vakare, jei pageidaujama, leidžiama išgerti 250 gramų kefyro 1% riebalų.
  • Diena ant kefyro pagal apžvalgas yra pati populiariausia ir produktyviausia. Per dieną reikia išgerti pusantro litro kefyro. Dieta gali būti įvairi su obuoliais 3–5 vnt. Tačiau neturėtumėte pamiršti apie vandens naudojimą dideliais kiekiais.
  • Iškrovimo diena iš žuvų labai panaši į mėsą. Tam galite paimti lydeką, lašišą, pelengas, rožinę lašišą ir sidabrinį karpį. Baltymų dienos meniu sudaro 600 gramų jūsų skanios žuvies. Padėkite kovojant su badu, kurį gauna citrinų vanduo arba vanduo su imbieru. Rytą galite pradėti nuo žaliosios arbatos..

Baltymų dietos tipai

Yra daugybė baltyminių dietų variantų. Tokios dietos trukmė svyruoja nuo 5 iki 14 dienų. Pagreitintas ir greitas būdas numesti svorio yra baltymų dieta penkias dienas. Jis naudojamas, jei reikia greitai numesti svorio. Pagrindiniai šios baltymų dietos produktai yra:

  • mėsa, geriausia vištienos filė;
  • pieno produktai ir pienas;
  • žolelių arbata, mineralinis nejudantis vanduo (kavos vartoti negalima).

Dešimt dienų dieta praktiškai nesiskiria nuo ankstesnės. Skirtumas yra tik vartojant pieno produktus, jų reikia gerti kas 6 valandas po 200 gramų. Frakcinė mityba ir mažos porcijos neleis jums jausti alkio. Gerkite daug nejudančio vandens ir sportuokite. Papildomi svarai labai greitai išnyks. 2 savaičių dieta žymiai skiriasi nuo ankstesnių. Baltymų dietos, skirtos svorio metimui, pavyzdiniame meniu yra nedidelis angliavandenių turinčio maisto kiekis..

Pieno produktai

14 dienų baltyminių dietų meniu

Išsamus dietos aprašymas padės greitai numesti svorio ir tuo pačiu nepakenkti sveikatai. Baltymų dieta 14 dienų:

  1. Pusryčiai – 270 ml kavos gėrimo. Pietūs – 1 valgomasis šaukštas. fermentuotas keptas pienas, 2 kiaušiniai, 130 gramų virtų kopūstų. Vakarienė – 250 gramų virtos žuvies su sultiniu.
  2. Pusryčiai – 230 ml vaisių sulčių be cukraus, kepti kiaušiniai iš 2 kiaušinių be aliejaus. Pietūs – 170 gramų žuvies, 120 gramų burokėlių. Vakarienė – 200 gramų kefyro, 0,2 kg triušienos.
  3. Pusryčiai – 4 putpelių kiaušiniai, 270 ml nesaldintos arbatos. Pietūs – 180 g troškintos vištienos, 100 g troškintos cukinijos, 1 greipfrutas. Vakarienė – 2 kiaušiniai, 170 g neriebios jautienos, 125 g šviežių daržovių salotų.
  4. Pusryčiai – 270 ml arbatos be cukraus, 20 g sūrio, 10 g sviesto. Pietūs – 2 virtos morkos, lašišos kepsnys 150 g, švieži vaisiai 150 g Vakarienė – 1 valgomasis šaukštas. fermentuotas keptas pienas, 25 g sūrio.
  5. Pusryčiai – 1 žaliavinė morka, 270 ml arbatos. Pietūs – 1 stiklinė jogurto, kiauliena su daržovėmis 250 g, bananas. Vakarienė – 1 valgomasis šaukštas. kefyras, 1 kiaušinis, 25 g sūrio.
  6. Pusryčiai – 250 ml arbatos, 2 kiaušiniai, 15 g tamsaus šokolado. Pietūs – 170 g virtos triušienos mėsos, 150 g daržovių salotų, 1 valgomasis šaukštas. šaukštas grietinės. Vakarienė – 100 g žalių morkų, pagardintų augaliniu aliejumi, pora kietai virtų kiaušinių.
  7. Pusryčiai – 270 ml arbatos, 4 putpelių kiaušiniai, 15 g tamsaus šokolado. Pietūs – 170 g jautienos, 120 g grikių, 2 obuoliai arba 1 bananas. Vakarienė – 2 kiaušiniai, 100 g žuvies, 1 valgomasis šaukštas. kefyras, 150 g daržovių.
  8. Antrą savaitę kartojamas pirmosios meniu meniu, tačiau tvarka yra atvirkštinė, t. 8 diena lygi 7, 9 – 6 ir t..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: