Avižiniai dribsniai ant dietos – maisto gaminimo ant vandens ar pieno receptai, svorio praradimo nauda ir žala

Vienas iš veiksmingų būdų numesti svorio yra mono dietos, iš kurių avižinių dribsnių dieta laikoma saugesne ir naudingesne organizmui. Be to, jis gali būti priskiriamas prie labiausiai prieinamų ir biudžetinių, nes šios kruopos yra labai nebrangios. Yra keli avižinių dribsnių variantai. Jie skiriasi galiojimo trukme ir leidžiamų produktų sąrašu. Kuris iš svorio metimo būdų yra veiksmingesnis, jų taisyklės ir keli receptai su kiekvienam skirtomis nuotraukomis pateikiami toliau pateiktoje informacijoje.

Avižinių dribsnių nauda numetus svorį

Avižos yra vienas sveikiausių grūdinių produktų. Jame yra daug organizmui reikalingų mikroelementų. Tarp jų yra chromas, magnis, geležis, cinkas, siera, jodas ir kalis. Taip pat vitaminų – B, C, K, E, PP ir netgi tokių retų N. Taip pat šio grūdų sudėtyje randama daug skaidulų ir amino rūgščių. Avižiniai dribsniai svorio metimui yra naudingi tuo, kad padeda pašalinti toksinus ir toksinus bei pagerina virškinimo sistemos darbą.

Ar įmanoma numesti svorio dėl avižinių dribsnių?

Kalbant konkrečiai apie tai, kaip numesti svorio dėl avižinių dribsnių, tai įmanoma, jei tinkamai iškepsite šį javą ir toliau pakeisite savo racioną, pašalindami iš greito maisto. Pagrindinė sąlyga – valgyti javus kasdien. Tokiu atveju tai padės numesti svorio:

  • didelis tirpaus pluošto kiekis, kuris sustiprina pilnumo jausmą;
  • kenksmingų medžiagų išplovimas iš organizmo;
  • mažina blogojo cholesterolio kiekį;
  • užsitęsęs prisotinimas dėl lėto angliavandenių kiekio grūduose;
  • beveik visiškas pačių javų virškinimas, kuris neleidžia absorbuoti riebalų pertekliaus.

Pagrindinis avižinių dribsnių pranašumas yra mažai kaloringas. Sausų dribsnių energetinė vertė yra 355 kcal 100 g.Galimo patiekalo kalorijų kiekis yra daug mažesnis. Tai priklauso nuo gaminimo būdo. Jei virimui naudojamas vanduo, tada galutinio produkto maistinė vertė yra apie 60–80 g. Jei pakeičiate jį pienu, kalorijų kiekis padidėja iki 100–110 kcal. Svarbu pažymėti, kad geriau naudoti natūralias avižas ar javus, bet ne greitą virimą. Kuo greičiau jie gaminami, tuo jie mažiau naudingi..

Avižiniai dribsniai ant vandens lėkštėje

Kiek galiu atstatyti

Prarastų kilogramų kiekį lemia du veiksniai – pradinis svoris ir avižinių dribsnių dietos trukmė. Kuo didesnis jūsų kūno svoris, tuo daugiau galite numesti. Yra variantai 3 dienoms, savaitei ir visam mėnesiui. Pirmuoju atveju galite numesti apie 2–3 kg avižinių dribsnių, antruoju – numesti 5–7 kg, o antruoju – dar daugiau – 7–10 kg.

Dietos

Dietos taisyklės nustatomos atsižvelgiant į jos trukmę, tačiau yra keletas pagrindinių rekomendacijų. Stebėdami juos, galite numesti dar daugiau papildomų svarų ir tuo pačiu išvalyti kūną. Avižų dieta gali trukti 3 ar 7 dienas ir net visą mėnesį. Pasirinkite konkrečią parinktį, atsižvelgiant į jūsų tikslus. Jei jums reikia numesti porą kilogramų prieš kokį nors svarbų įvykį, tada išbandykite dietą 3 dienas ar savaitę. Norėdami efektyviau numesti svorio, turėtumėte pasirinkti mėnesio trukmę. Taigi galite pataisyti rezultatą.

7 dienas

7 dienų mitybos programa yra sausesnė, palyginti su kita iškrovimo galimybe. Leidžiamų produktų sąrašas yra daug didesnis, todėl lengviau jo laikytis. Meniu pavyzdys pateiktas lentelėje:

Diena

Pusryčiai

Vakarienė

Vakarienė

1

Herkus ant vandens (200–250 g) +

Nesaldinta arbata

Jogurtas

Stiklinė kefyro

2

Avižiniai dribsniai neriebiame piene (200–250 g) +

Pusė obuolio

Koleslovas su morkomis

Kefyras

3

Avižiniai dribsniai ant vandens (200–250 g) +

Vanduo, grynas arba mineralinis

Obuolys

Jogurtas

4

Avižiniai dribsniai neriebiame piene (200–250 g) +

Nesaldinta arbata

Ridikėlių salotos su agurkais

Kefyras

5

Avižiniai dribsniai ant vandens (200–250 g) +

Pusė apelsino

Morkų salotos su kopūstais

Sauja slyvų

6

Avižiniai dribsniai neriebiame piene (200–250 g) +

Obuolys

Ridikėlių, agurkų ir kopūstų salotos

Kefyras

7

Herkus ant vandens (200–250 g) +

Bananas

Pomidorų ir agurkų salotos

Jogurtas

3 dienas

Visą tą laiką negalima valgyti nieko kito, išskyrus avižas. Dėl šios priežasties visiškai išvalomas toksinų kūnas ir mažinamas blogojo cholesterolio kiekis. Be grūdų, į racioną galite įtraukti porą avižinių sausainių, bet tik dietinius. Be to, reikia išgerti bent 2–2,5 litro švaraus vandens. Tokį iškrovimą rekomenduojama pakartoti ne anksčiau kaip per mėnesį.

Avižiniai dribsniai

Mėnesiui

Tokį ilgą laiką organizmui bus sunku padaryti vien tik su košėmis, todėl mėnesio dieta siūlo daugiau gerybinių sąlygų ir įvairesnės dietos. Visas svorio metimo laikotarpis apima 2 etapus:

  1. Griežtas laikotarpis. Trunka 7 dienas, apima pusryčius, priešpiečius ir vakarienes vandenyje išvirtos avižinės košės ir stiklinė lieso pieno ar kefyro..
  2. Taupusis laikotarpis. Tai trunka nuo 8 dienų iki mėnesio pabaigos. Į leidžiamų maisto produktų sąrašą galite įtraukti vaisius, daržoves, neriebius pieno produktus, žoleles, uogas, riešutus, liesą mėsą ir žuvį..

Avižinių dribsnių lieknėjimo košė

Yra du būdai košei gaminti – karšta ir šalta. Pirmuoju atveju javai virinami su bet kokiu pienu. Sveiki grūdai porą minučių sustingsta, o po to leiskite atvėsti. Dribsniai lengvai garinami verdančiu vandeniu ir paliekami 10–15 minučių. Po kurio patiekalas yra paruoštas valgyti. Jei jis atvės, galite šiek tiek pašildyti.

Javus galima paruošti šaltu būdu. Visiems grūdams ši parinktis netinka. Dribsniai tiesiog užpilami vandeniu ar kefyru ir paliekami pastovėti visą naktį. Ryte patiekalas paruoštas valgyti. Tokie avižiniai dribsniai yra ne mažiau naudingi. Mirkymas vandenyje leidžia išjungti avižose esančią fitino rūgštį, kuri neleidžia absorbuoti naudingų mikroelementų žarnyne.

Ant vandens

Paprasčiausias receptas norint numesti svorio yra avižiniai dribsniai ant vandens. Norėdami jį paruošti, jums reikia tik hercules. Virimo instrukcijos nurodytos ant daugelio pakuočių. Dribsnius tiesiog reikia supilti į lėkštę ir užpilti vandeniu santykiu 1: 2. Užvirus ugnis sumažinama iki minimumo ir troškinama apie 10–15 minučių. Pabaigoje pagal skonį galite pridėti šaukštelį medaus, vaisių skilteles ar uogas.

Piene

Košė ant vandens nėra kiekvieno skonio, nes ji nėra saldi. Tokiu atveju galite jį virti neriebiu pienu, įpildami vanilės ar cinamono, kaip norite. Jo kalorijų kiekis padidėja, bet ne tiek daug (jis yra 102 kcal 100 g), todėl kartais toks patiekalas gali būti įtrauktas į jūsų racioną.

  1. Paimkite 200 g avižinių dribsnių, įpilkite į jį 300 ml vandens.
  2. Užvirkite, nuolat maišydami..
  3. Tada troškinkite ant silpnos ugnies maždaug pusvalandį.
  4. Tada supilkite pieną, vėl užvirkite.
  5. Po dar pusvalandžio nuimkite nuo ugnies.

Pieno košė

Ant kefyro

Kitas originalus variantas norint numesti svorio yra dieta su avižiniais dribsniais ir kefyru. Tokiu atveju kūnui reikia specialaus pasiruošimo, kad radikalus dietos pakeitimas neatneš žalos. Likus porai dienų iki svorio metimo pradžios, reikia sumažinti įprastas porcijas, atsisakyti druskos ir riebaus maisto. Tuomet galite pradėti keisti racioną – kasdien reikia suvalgyti apie 600–800 g paruoštų avižinių dribsnių ir vieną litrą kefyro, leidžiama pridėti šaukštą medaus. Kitas variantas – vakare supilti kefyro dribsnius.

Su obuoliais

Įvairesnės dietos yra avižinių dribsnių ir obuolių dieta. Pagrindinė jo savybė yra didelis pluošto kiekis. Be to, pektinuose esantys obuoliai padeda ne tik išvalyti skrandį žarnynu, bet ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį. Maksimali trukmė yra 10 dienų. Per šį laikotarpį galite numesti 5–7 kg. Kiekvienos dienos meniu pavyzdys:

  • pusryčiai – porcija košės, obuolių;
  • antri pusryčiai – 2-3 obuoliai;
  • pietūs – pusryčių meniu;
  • popietės arbata – daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;
  • vakarienė – pusryčių meniu;
  • prieš miegą – stiklinė kefyro.

Su obuoliais ir cinamonu

Kaip virti avižinius dribsnius

Yra keletas variantų, kaip gaminti avižinę košę svorio metimui. Paprasčiausiu variantu jis virti vandens pagrindu, jis tinkamas vakarienei, nes yra mažiau kaloringas. Pusryčiams galite pasigaminti saldesnį patiekalą, pavyzdžiui, su pienu arba įberti vaisių ar medaus. Avižinių dribsnių virimas neužima daug laiko, o tai gali būti laikoma dar vienu šio svorio pranašumu..

Su vaisiais pusryčiams

Galite pagerinti skonį pridėdami šiek tiek vaisių, bet ne visus. Geriausia rinktis nesaldintas obuolių, slyvų ir kriaušių veisles. Ne mažiau naudingi yra citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai, pasižymintys riebalus deginančiomis savybėmis. Bet kokiu atveju jų neturėtų būti daugiau kaip 300 g. Jei tai yra džiovinti vaisiai, jų kiekis ribojamas iki 100 g, nes šis produktas yra kaloringesnis. Vaisius galima naudoti ne tik su grūdais, bet ir vartoti atskirai.

Labiausiai paplitęs variantas yra avižiniai dribsniai su obuoliais. Jis paruošiamas ne tik su vaisių minkštimu, bet ir su nedideliu kiekiu sulčių. Pagal skonį galite pridėti šiek tiek razinų ar kitų džiovintų vaisių. Avižiniai dribsniai su vaisiais pusryčiams yra labai paprasti. Tam jums reikės šių ingredientų:

  • obuolių sultys – 250 ml;
  • cinamonas – žiupsnelis;
  • razinos – 100 g;
  • obuolys – 1 vnt .;
  • vanduo – 250 ml;
  • hercules – 250 g.

Virimo būdas:

  1. Anksčiau nuplaukite, užpilkite karštu vandeniu ir palikite 20 minučių pastovėti.
  2. Nuplaukite obuolį taip pat, jei norite, nulupkite, nuimkite nuo vaisiaus šerdį ir sutarkuokite minkštimą.
  3. Į keptuvę supilkite kruopas, įpilkite vandens, supilkite obuolių sultis, padėkite ant viryklės.
  4. Užvirkite, tada virkite ant silpnos ugnies apie 15 minučių.
  5. Pabaigoje keptuvę pastatykite šiltoje vietoje, palikite pusvalandį pastovėti.
  6. Prieš patiekdami sudėkite tarkuotus obuolius ir pabarstykite cinamonu.

Su razinomis, riešutais ir vaisiais

Ant vandens vakarienei

Yra du būdai, kaip košę gaminti ant vandens. Pirmasis metodas yra labai lengvas – tiesiog užpilkite javų vandeniu, kad jis viršytų dribsnių lygį maždaug 2 cm. Jei patiekalas turėtų būti paruoštas vakarienei, tada pamirkykite dribsnius ryte, tada vakare jis bus paruoštas valgyti. Yra dar vienas maisto gaminimo variantas. Tokiu atveju avižiniai dribsniai naktį, norint numesti svorio, yra trupininiai. Negalima pridėti aliejaus, cukraus ir kitų saldžių bei riebių ingredientų. Patiekalams reikia tik grūdų ir vandens. Virimo instrukcijos:

  1. Paimkite keptuvę, pašildykite ir kepkite ant jos porą minučių dribsnių.
  2. Tada supilkite grūdus į verdantį vandenį. Jis turi būti imamas santykiu 1: 2.
  3. Visą laiką maišyti, kad nesudegtų.
  4. Po 15-20 minučių nuimkite keptuvę nuo ugnies, ant viršaus uždenkite rankšluosčiu ir palikite 1 valandai.

Su medumi

Kitas paprastas, skanus ir dietinis receptas yra avižiniai dribsniai su medumi, norint numesti svorio. Net dietologams patariama į savo racioną įtraukti tokį ingredientų derinį. Medus yra puikus cukraus pakaitalas, kuris ypač svarbus saldiems dantims. Tačiau pridėti per daug šio delikateso vis tiek neverta, nes jame nėra tiek mažai kalorijų. Pakanka 1-2 šaukštelių.

Patiekalo paruošimas yra labai paprastas, ypač ant vandens. Tokiu atveju dribsniai pilami į verdantį skystį, troškinami 10–15 minučių, po to jiems leidžiama šiek tiek atvėsti ir pagardinami medumi. Jūs neturėtumėte jo pridėti iš karto, nes aukštoje temperatūroje saldus ingredientas praranda savo naudingas savybes. Kitas būdas, kaip virti košę su medumi, apima pieno naudojimą. Instrukcijos šiuo atveju yra šios:

  1. Pieną užvirkite ant silpnos ugnies..
  2. Tada į jį supilkite dribsnius santykiu 2: 1.
  3. Po poros minučių leiskite šiek tiek atvėsti ir įpilkite šaukštą medaus.

Su medumi

Išeitis iš dietos

Mesti svorį svarbu ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir įtvirtinti rezultatą bei išlaikyti esamą svorį. Pagrindinė dietos nutraukimo taisyklė yra laipsniškumas. Negalite staigiai grįžti prie įprastos dietos, ypač neteisingai vartodami kenksmingą maistą. Tokiu atveju kyla rizika grąžinti perteklinį svorį ir net didesniais kiekiais. Avižiniai dribsniai, laikantis dietos, padeda numesti svorio, tačiau tik tuo atveju, jei laikomasi šių kelių taisyklių. Pagrindiniai iš jų yra šie:

  1. Pirmą dieną galite pridėti šviežių vaisių ar daržovių.
  2. Antrą dieną į dietą leidžiama įtraukti nedidelę saują riešutų.
  3. Toliau jau galima pristatyti daržoves – troškintas ar troškintas. Jei jaučiatės alkani, turėtumėte išgerti stiklinę kefyro.
  4. Tada galite palaipsniui pridėti mažai riebalų turinčių mėsos ir žuvies veislių. Suvartojamų kalorijų kiekis turėtų padidėti apie 20 kcal per parą.
  5. Apskritai turėtų būti 4-5 valgiai, kurių svoris yra apie 200–250 g.

Su avižų dietos trūkumai

Net ir turint gerų rezultatų, avižinių dribsnių dieta turi nemažai minusų ir kontraindikacijų. Šie grūdai netinka žmonėms, kurie negali toleruoti glitimo, nes šios medžiagos jame yra dideliais kiekiais. Kitos dietos vartojimo kontraindikacijos:

  • nėščios ir žindančios moterys;
  • virškinamojo trakto sutrikimas;
  • atsargiai sergant cukriniu diabetu;
  • individualus javų netoleravimas;
  • padidėjęs fizinis aktyvumas;
  • lėtinis ar ūmus gastritas;
  • kolitas.

Dėl nesubalansuotos dietos neįmanoma laikytis vienos dietos ilgiau nei 10 dienų, kitaip gali atsirasti nuovargis, apatija, mieguistumas, dėl to sumažės darbingumas. Avižinių dribsnių žala organizmui yra reikšminga mono dietos atveju, t. naudojant vieną košę ir vandenį. Bet jei apribosite svorio metimą iki 3–5 dienų, neigiamų pasekmių nebus. Trūkumai yra šie:

  • mažai kaloringas ir nesubalansuotas;
  • menkas iškrovimo 3 dienų paros racionas;
  • galimas silpnumas ir gedimas;
  • tas pats produktas gali greitai nuobodžiauti.

Svorio metimo apžvalgos

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika