Dieta Malysheva – savaitinis meniu su kiekvienos dienos receptais, produktais ir svorio metimo rezultatais

Riebalų sankaupos kūne sudaro palankias sąlygas įvairioms ligoms, nes dėl jų sutrinka medžiagų apykaita. Nutukęs žmogus patenka į užburtą ratą: dėl silpnos medžiagų apykaitos padidėja svoris, net ir esant nedideliam maisto kiekiui. Dieta Malysheva – savaitės meniu leidžia manyti, kad antsvoris sumažės net ir tinkamai maitinantis, o numesti svorio bus lėtai ir saugu sveikatai.

Kokia yra Elenos Malysheva dieta

Malysheva programa apima patiekalų iš tam tikro rinkinio produktų, kuriems draudžiama atsitraukti, naudojimą. Mitybos sistema skirta 24 dienoms, per kurias žmogui nebereikės kankintis iš bado. Dieta „numesti svorio su Jelena Malysheva“ yra pagrįsta gera mityba, tuo tarpu nepaprastai svarbu griežtai laikytis režimo ir laikytis valgiaraščio. Nepaisant nedidelių trūkumų, programa „mesti svorį kartu“ priklauso saugių ir veiksmingų kategorijai.

Svorio metimo taisyklės

Autorius rekomenduoja sumažinti savo mitybą pašalinant iš jos kenksmingus ir nesuderinamus produktus. Siūloma meniu sistema svorio metimui daro teigiamą poveikį virškinamajam traktui, suteikia pakankamą kiekį kompleksinių angliavandenių, sveikų baltymų, vitaminų (daugiausia iš vaisių ir daržovių). Technikos autorius rekomenduoja periodiškai rengti pasninko dienas, kurios padės efektyviau atsikratyti perteklinio svorio. Pagrindinės mitybos gairės:

• pašalinimas iš alkoholinių gėrimų meniu, sumažinant druskos kiekį maiste, nes šie produktai sulaiko drėgmę organizme;
• laikantis pasyvaus gyvenimo būdo, moterims laikoma pakankama dienos kalorijų suma – 1200, vyrams – 1400, o „Malysheva“ rinkinys, skirtas svorio metimui, suteikia 1100 ir 800 kcal (likęs kalorijų kiekis, jei reikia, patenka į meniu savarankiškai);
• gyvulinių riebalų vartojimas sumažinamas iki minimumo, maistas perdirbamas naudingesniu būdu – jis virinamas, garinamas / kepamas ant grotelių, kepamas;
• norint išvengti stipraus alkio jausmo dietos metu, rekomenduojama valgyti dažnai (iki 6 kartų per dieną);
• vienu metu galima suvartoti iki 0,25 kg maisto – tai neleis skrandžiui ištempti;
• grūdus ir duoną galima valgyti tik atskirai nuo mėsos, tuo tarpu juos galima derinti su daržovėmis;
• kad pagreitintumėte medžiagų apykaitos procesus, svorio metimo metu turite gerti daug švaraus vandens (be to, jis greičiau pašalina toksinus ir perneša organizmui naudingas medžiagas).

Mitybos principas

Savaitės ar ilgesnis meniu apima ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną. Vidutinis dienos dietos kalorijų kiekis moters mityboje yra 1400–1800 kcal, todėl svorio netenkama dėl kalorijų trūkumo. Pagrindiniai svorio metimo principai:

1. Jūs negalite greitai numesti svorio. Sveikas svorio mažinimas apima tik riebalinio audinio perdirbimą. Šis procesas vyksta gana lėtai: per dieną sudeginama ne daugiau kaip 150 g riebalų, taigi dietos savaitės rezultatas bus kuklus – maždaug 0,5 kg sverianti svėrimo priemonė. Nepaisant nedidelio greičio numesti svorio naudojant „Malysheva“ sistemą, jis suteikia stabilesnį ir saugesnį rezultatą sveikatai. Minimalus laikotarpis, per kurį turite laikytis tokios dietos, yra 3 mėnesiai.
2. Apskaita normaliam svoriui. Prieš pradėdami, turite blaiviai įvertinti savo kūno būklę. Daugelis moterų, kurių svoris neviršija normos, pradeda mesti svorį, nors joms to nereikia.
3. Atsižvelgiant į individualias savybes. Prieš pradėdami laikytis dietos – meniu savaitei ar ilgesniam laikui, turite išsiaiškinti antsvorio pobūdį ir nustatyti, kiek kūno svoris viršija normą. Kai kuriais atvejais atsisakyti greito maisto nepadeda numesti svorio, nes nutukimo priežastis yra ligos – diabetas, medžiagų apykaitos sutrikimai, endokrininės sistemos sutrikimai ir kt..
4. Koregavimo meniu. Riebus, keptas, sūrus maistas yra sumažinamas arba visiškai pašalinamas iš dietos. Augalinius riebalus galima vartoti kuo mažiau..
5. Valgymo įpročių nustatymas. Savaitės ar ilgesnė dieta reiškia, kad baigęs kursą žmogus pripras prie subalansuoto, sveiko meniu. Svarbu išlaikyti ir pagerinti mesti svorį rezultatą..

Paruoštas maistas

Autorinę svorio metimo sistemą sudaro paruoštos vakarienės, priešpiečiai ir pusryčiai, kuriuos prieš vartojimą reikia tik sušilti, o tai patogu užimtiems žmonėms. Apsvarstykite išsamiau paruošto maisto rinkinį iš Elenos Malysheva. Į meniu įtraukta:

• ankstyvieji pusryčiai – kruopos ar javai;
• antri pusryčiai – bet kokie vaisiai;
• priešpiečiai – mažai kaloringas šaldytas patiekalas (reikia kaitinti mikrobangų krosnelėje), jį reikėtų papildyti šviežiomis salotomis;
• popietinis užkandis – grūdų batonėlis arba džiovinti vaisiai;
• vakarienė – gana kaloringas šaldytas patiekalas, kurį taip pat papildo daržovių salotos.

Kas yra įtraukta

Produktų kalorijų kiekis sistemoje yra tiksliai apskaičiuojamas: kiekviena porcija atitinka 1 patiekalą ir dedama į atskirą pakuotę. Kiekvienas padėklas nurodo gaminimo būdą, o dienos racionas turi skirtingų spalvų pakuotes, kad būtų lengviau rasti tinkamą maistą. Elenos Malysheva dietos sudėtis pagal dieną surenkama į keturias skirtingų spalvų pakuotes:

• žali yra pusryčiai;
• geltonas yra pietūs;
• mėlynas yra popietės užkandis;
• raudona yra vakarienė.

Dalis maisto turi sausą pavidalą ir prieš valgydami turi būti garuose, užpildami karštu vandeniu (apie 90 laipsnių). Kiti „Malysheva“ sistemos maisto produktai yra užšaldyti, todėl juos pirmiausia reikia atitirpinti, o paskui pašildyti mikrobangų krosnelėje. Savaitės meniu yra:

1. Pusryčiai, kurių kalorijų kiekis yra maždaug 300 kcal. Siūlomi šie variantai: granola su 4 grūdais, avižiniai dribsniai su uogomis, granola su sėklomis / cukruotais vaisiais, grūdų batonėlis su spanguolėmis ir vyšniomis, grikių / ryžių / kviečių košė su razinomis, kiti priedai, garų omletas su žiediniais kopūstais ar brokoliais ir kt..
2. Kalorijų maistas iki 150 kcal. Pateikiama su pievagrybiais su bulvėmis ir padažu, kalakutiena su žiediniais kopūstais / brokoliais, sauro filė su bulvių koše, stambia tarka ir garuose paruoštais ryžiais, grikių košė su grybais ir svogūnais, mėsos „Zrazy“, kotletus su grybų padažu, vištienos krūtinėlę su virtais ryžiais ir kt..
3. Maždaug 300 kcal desertai. Savaitės meniu yra šios popietės arbatos galimybės: vaisių ir riešutų batonėlis, džiovintų vaisių ir riešutų mišinys, mėlynių / bruknių suflė, kozinaki su džiovintais abrikosais ir sezamo sėklomis.
4. Vakarienės, kurių kalorijų kiekis yra apie 100 kcal. Tinkamai mitybai, pasak Malyshevos, priskiriama virtos vištienos krūtinėlė su grikių koše, makaronų sriuba ir neriebi vištiena, žaliosios / moliūgų grietinėlės sriuba su džiūvėsėliais, žuvies kamuoliukai su ryžiais, daržovėmis įdarytos daržovės, paprikos, kopūstai, troškinti grybais, daržovė.

Kaina

Standartinis „Elena Malysheva“ sistemos gaminių rinkinys yra skirtas 28 dienoms ir nereikia ilgai virti. Tokiu atveju net galite įsigyti internetu, užsisakydami prekes svetainėje su pristatymu į Sankt Peterburgą ar Maskvą. Pirkite rinkinį paštu ir užsisakykite pristatymą į namus – puiki galimybė pirkėjams, kuriems trūksta laiko arba kurie negali išeiti iš namų dėl per didelio antsvorio..

Svorio netekimo rinkinio kaina gali skirtis, atsižvelgiant į pasirinktą sistemą: yra keletas programų variantų vyrams, moterims, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ir tt. Vidutinė maisto kaina yra 12 000 rublių. Siūloma dieta yra skirta 4 savaites, joje yra 4 maisto rinkiniai, skirti nevalgius (minimalus lengvo maisto kiekis).

Dietos Elenos Malysheva svorio metimas namuose

Maisto sistemą sudaro tradiciniai maisto produktai, kuriuos galima paruošti namuose naudojant įprastus, įperkamus maisto produktus. Tiesą sakant, „Malysheva“ dietos savaitė nėra klasikinė svorio metimo sistemos versija, o produktų rinkinys, kuris antsvorį turintiems žmonėms suteikia visas reikiamas medžiagas su saikinga kalorijų dieta. Svarbi svorio metimo taisyklė – laikytis dietos. Jei reikia, galite pridėti daržovių, grybų, prieskonių, daržovių sultinių, kefyro su mažu riebalų kiekiu ir kt..

Dienos meniu

Sveika mityba, pasak Jelenos Malysheva, kiekvieną savaitės dieną apima grūdinius grūdus, vaisius, neriebius pieno produktus. Vakarienė yra lengva, o pietūs ir pusryčiai – vidutiniškai. Paskutinis valgis turėtų būti baigtas ilgai prieš miegą, o prieš pat poilsį leidžiama išgerti 250 g neriebaus kefyro. Savaitės meniu numatyta naudoti ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną. Lentelėje pateiktas dietos pavyzdys: galite pasirinkti patiekalus, kurių kalorijų kiekis ir sudėtis būtų panaši, tačiau dietos pakeisti negalite.

Dienos laikas	Maisto rūšis	Porcijos dydis
1 diena
Pusryčiai	virti grikiai; Kietai virtas kiaušinis; salotos su morkomis ir žolelėmis (pagardinkite aliejumi); obuolys.	0,2 kg 1 kompiuteris. 100 g 1 kompiuteris.
Vėlyvi pusryčiai	varškės užkepėlė be cukraus; grietinės 10 proc..	150 g 1 valgomasis šaukštas. l.
Vakarienė	troškinta jautiena; virtas žiedinis kopūstas; erškėtuogių / vaistažolių nuoviras.	120 g 200 g
Aukšta arbata	troškinti kopūstai su cukinijomis; greipfrutai / kiti citrusiniai vaisiai; keptas obuolys su cinamonu.	200 g 1 kompiuteris. 1 kompiuteris.
Vakarienė	neriebus kefyras.	200 ml
2 dienos
Pusryčiai	garuose avižiniai dribsniai; uogos; neriebus pienas.	100 g 200 g 1 valgomasis šaukštas.
Vėlyvi pusryčiai	viso grūdo duonos gaminiai; salotos su burokėliais ir slyvomis (užpilas – aliejus)	2 vnt. 200 g
Vakarienė	salotos su pomidorais, agurkais, pagardintos aliejumi; pilafas su vištiena, daržovėmis; nesaldinta žalioji arbata.	100 g 220 g 200 ml
Aukšta arbata	jogurtas; neriebi varškė.	125 ml 100 g
Vakarienė	virtos pupelės; kiaušinio baltymo ir virtos menkės suflė.	200 g 150 g
3 dienos
Pusryčiai	garintas omletas; morkų ir obuolių salotos su sviestu.	100 g 100 g
Vėlyvi pusryčiai	obuolys.	1 kompiuteris.
Vakarienė	virtos vištienos filė; daržovių sriuba; virtos pupelės.	100 g 150 ml 100 g
Aukšta arbata	troškinti kopūstai su obuoliu, morka.	200 g
Vakarienė	neriebi varškė; kefyras 1 proc..	100 g 200 ml
4 diena
Pusryčiai	virti žali žirneliai; neriebi jautienos filė; grūdų duona.	100 g 50 g 2 vnt.
Vėlyvi pusryčiai	bandelės; vinaigrette.	2 vnt. 150 g
Vakarienė	neriebi virta žuvis; šviežios sultys; troškintos daržovės.	150 g 1 valgomasis šaukštas. 150 g
Aukšta arbata	riešutai obuolys.	50 g 1 kompiuteris.
Vakarienė	varškės užkepėlė be cukraus; grietinės 10 proc..	150 g 1 valgomasis šaukštas. l.
5 diena
Pusryčiai	džiovinti vaisiai; košės „Hercules“ piene.	30 g 150 g
Vėlyvi pusryčiai	baklažanų ikrai; bandelės.	100 g 2 vnt.
Vakarienė	troškintos daržovės; Garinta žuvis.	200 g 100 g
Aukšta arbata	daržovių pilafas.	170 g
Vakarienė	neriebi varškė.	150 g
6 diena
Pusryčiai	kietas sūris; Žalieji žirneliai; Kietai virtas kiaušinis.	30 g 50 g 1 kompiuteris.
Vėlyvi pusryčiai	rauginti kopūstai; kepta bulvė.	100 g 1 kompiuteris.
Vakarienė	virtos vištienos; žirnių sriuba; bandelės; daržovių troškinys.	100 g 200 ml 2 vnt. 100 g
Aukšta arbata	daržovių salotos be garnyro.	200 g
Vakarienė	žiedinių kopūstų troškinys; kefyras 1 proc.	150 g 1 valgomasis šaukštas.
7 diena
Pusryčiai	perlinių miežių košė; daržovių troškinys.	200 g 50 g
Vėlyvi pusryčiai	oranžinė.	1 kompiuteris.
Vakarienė	troškinti kopūstai; virtos jautienos; pusė obuolio.	150 g 80 g
Aukšta arbata	salotos su žolelėmis; varškės.	50 g 100 g
Vakarienė	virtos pupelės; žuvies suflė; kefyras 1 proc.	150 g 150 g 1 valgomasis šaukštas.

Kaip numesti svorio per 10 dienų

Dešimties dienų dieta yra pagrįsta atskira mityba, keičiant baltymų ir angliavandenių maistą savaitės dieną. Tokia svorio metimo sistema netinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Baltymų dietos meniu siūloma įvairi, patenkinanti dieta, o režimas atrodo taip:

• ant tuščio skrandžio išgeriama stiklinė šilto vandens;
• pusryčiams valgykite žalias daržoves ir virtą kiaušinį;
• dienos metu valgiai geriami 4–5 kartus, o vakarienė baigiasi prieš 19 val. (dienos metu valgyti galima tik dviejuose vandenyse išvirtą vištą vištieną – pirmoji nusausinama).

Angliavandenių dieną lengviau nešti, nes leidžiama valgyti bet kokias daržoves, išskyrus bulves. Receptai gali būti troškinti, virti, kepti ant grotelių / troškinti vaisiai. Rekomenduojamas valgymų skaičius, norint numesti svorio, yra nuo 6 iki 8. Idealiausias savaitės ar 10 dienų meniu pasirinkimas yra burokėlių, morkų ir žolelių salotos, pagardintos aliejumi ir citrinų sultimis. Šis patiekalas puikiai valo žarnyną. Dietos metu reikia suvartoti mažiausiai du litrus vandens per dieną.

Už ir prieš

Ši svorio metimo sistema pelnė daugelio rusų meilę. Malyshevos dietos pranašumai ir trūkumai savaitei ar mėnesiui yra nevienodi. Autorės mitybos sistemos pranašumas yra jos nauda kūnui. Toks maisto vartojimo režimas ir subalansuota mityba neužkrauna virškinimo sistemos ir kitų žmogaus organų. Dietos pliusai taip pat apima poreikį skaičiuoti kalorijas: dienos meniu yra aiškiai apibrėžtas.

Neigiamas šio svorio metimo metodo veiksnys yra santykinis dietos vienodumas, tačiau šis produktų rinkinys nebuvo pasirinktas atsitiktinai – visas maistas palankiai veikia žarnyno veiklą. Dietos trūkumas yra tas, kad perteklinis svoris mažėja lėtai, priešingai nei kitos griežtesnės maisto sistemos. Nepaisant to, sugebėję numesti kelis kilogramus pagal „Malysheva“ sistemą, greičiausiai jų nebematysite ant savo kūno, jei laikysitės sveikos mitybos pagrindų..

Lieknėjimo receptai

Dietos galite laikytis savaitę ar tiek, kiek norite, tačiau geriau tokią dietą padaryti įpročiu ir jos nuolat laikytis. Pasitelkus „Malysheva Elena“ techniką, bus galima mesti svorį visam laikui ir nepakenkti sveikatai. Kadangi kiekvienas organizmas yra individualus, laikas rezultatui pasiekti skiriasi, tačiau, laikydamiesi mitybos taisyklių, tikrai pasieksite laukiamų rezultatų. Lieknėjimo receptai yra paprasti ir taupantys laiką..

Vištienos kotletai su žolelėmis

1. Paruoškite 0,7 kg šviežios filė, 1 kiaušinį, prieskonius, 0,3 žiedinių kopūstų, krapų.
2. Mėsą ir virtus kopūstus sumalkite trintuvu iki vientisos masės.
3. Masę sumaišykite su kiaušiniu, smulkiai supjaustytomis žolelėmis, prieskoniais.
4. Gerai išmaišę masę, suformuokite iš jos kotletus ir kepkite porą.

Pomidorų sriuba:

1. Jums reikės 1 svogūno, 6 prinokusių pomidorų, vištienos faršo (1 l), paprikos, prieskonių, grietinės, grikių (150 g) ir žolelių.
2. Susmulkintą svogūną supjaustykite alyvuogių aliejuje, pomidorus kepkite orkaitėje 15 minučių.
3. Pomidorus pašalinkite iš odos, sumalkite trintuvu kartu su svogūnais, praskieskite mišinį vištienos faršu.
4. Į gautą masę reikia atskirai perkelti virtus grikius ir troškintų pipirų gabaliukus.
5. Patiekite patiekalą geriau su šaukštu grietinės ir šviežiomis žolelėmis.

Grikių sriuba su vištiena:

1. Iš anksto paruoškite svogūną, 3 pomidorus, vištienos krūtinėlę, 100 g grikių, žalumynus, saldžiuosius pipirus.
2. Svogūną supjaustykite kauliuku, porą minučių pavirkite.
3. Pomidorus nulupkite, užpildami verdančiu vandeniu, tada sutrinkite minkštimą šakute ir perpilkite mišinį į svogūną keptuvėje. Troškinkite ingredientus 7 minutes, maišydami šaukštu.
4. Virkite mėsą litre vandens. Į gautą sultinį įpilkite dar vieną stiklinę vandens ir šiame skystyje išvirkite grikius.
5. Supjaustykite vištieną, nusiųskite ją į sriubą kartu su kepimu.
6. Į pastarąjį patiekalą pagal Jelenos Malysheva receptą įberkite smulkiai pjaustytų pipirų, žolelių.

Ananasų vištiena:

1. Paimkite 2 vištienos krūtinėlės, stiklainį ananasų, sojos padažo, prieskonių.
2. Virkite mėsą, neišpilkite sultinio – jo reikės.
3. Kauliukus ananasai.
4. Sumaišykite vištieną su 2 šaukštais. l sojos padažo ir pipirų.
5. Įdėkite marinuotą filė į formą, užpildykite sultiniu ir kepkite orkaitėje pusę valandos 180 laipsnių temperatūroje.
6. Į keptuvę supilkite 2 šaukštus. l sultinio ir ananasų sulčių iš skardinės. Užvirkite skystį, tada į jį įpilkite 1 valg. l krakmolo ir gerai išmaišykite. Pabaigoje pridėkite ananasų griežinėlius..
7. Elenos Malysheva dietos metu 1-2 kartus per savaitę valgykite vištieną su ananasų padažu.