Grikių dieta su kefyru – meniu 7 dienas. Netekusių svorio apžvalgos ir grikių dietos rezultatai su nuotrauka

Daugumą dietų, kurių racione yra vienas ar du naudingi komponentai, sunku laikytis, jos gali sukelti maistinių medžiagų disbalansą organizme ir nesuteikti tinkamo sotumo jausmo. Grikių dieta su kefyru sukelia priešingą efektą.Jos veiksmingumą ir naudą ne kartą patvirtino dietologai. Ši dieta lengvai toleruojama, nėra alkio jausmo, visame kūne yra nuolatinis sotumo ir lengvumo jausmas..

Grikių dietos su kefyru pranašumai norint numesti svorio

Grikių košė ir kefyras yra naudingi savaime, tačiau kartu jie tapo idealia platforma dietai, kurioje yra organizmui reikalingų medžiagų. Grikiai yra nepakeičiamas ląstelienos, augalinių baltymų šaltinis, suteikiantis reikiamą energijos kiekį, mažinantis alkį ir užkertantis kelią raumenų audinio sunaikinimui. Kefyre taip pat yra svarbus normaliam kūno funkcionavimui būtinas elementas – kalcis. Jame yra gyvulinių baltymų, kurie išsaugo natūralią skrandžio mikroflorą..

 Dėl šių savybių dieta nekenkia sveikatai ir suteikia reikiamą energijos kiekį. Šis mitybos būdas naudingas ne tik norint numesti svorio, bet ir žmonėms, kurie stebi savo sveikatą. Štai keletas kitų naudingų dietos pasekmių:

• Grikiai su kefyru padeda normalizuoti kraujospūdį, ypač žmonėms, sergantiems hipertenzija. Padeda pašalinti toksiškas medžiagas ir laisvuosius radikalus.
• Pagerina virškinimo trakto procesą, palaiko normalią bakterinę mikroflorą. Apsaugo nuo mažakraujystės.
• Mažina riebalinių liaukų išsiskyrimo procesus. Normalizuoja kepenų veiklą.
• Padeda tulžies pūslės darbui.
• Mažina inkstų stresą, neleidžia smėliui, druskoms juose ir šlapimo pūslėje atsirasti.
• Atsparus puvimo maisto procesams žarnyne.
• Pašalina patinimą.
•  Užkerta kelią uždegiminių procesų atsiradimui Urogenitalinėje sistemoje.

Kefyro-grikių dietos pranašumai yra dėl didelio B grupės vitaminų (B1, B2, B6, B12), A, P, aminorūgščių, mikroelementų, tokių kaip magnis, kalcis, cinkas, jodas, geležis, fosforas ir kt., Nepaisant neabejotinos šios naudos maisto rūšis, prieš pradėdami dietą, trunkančią maždaug 10 dienų, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Dietos taisyklės

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, nepakenkti kūnui ir palengvinti svorio metimą, turite laikytis kelių privalomų mitybos taisyklių.

• Grikiai ir kefyras yra vieninteliai tinkami vartoti produktai. Jums reikia virti košę nenaudojant druskos, prieskonių, aliejaus. Labiau taupius grikių dietos variantus gali sudaryti tam tikrų daržovių ir vaisių vartojimas, tačiau tokiu atveju efektyvumas bus mažesnis..

•  Grikius leidžiama vartoti neribotais kiekiais, kai atsiranda alkis. Jei dieta dalijama ir labai trūksta maisto, turėtumėte valgyti kitą porciją košės, kitaip yra rizika „sulaužyti“.
•  Kefyro reikia gerti ne daugiau kaip vieną litrą per dieną. Geria produktą trisdešimt minučių prieš valgį arba trisdešimt minučių po. Jei ši dieta per sunki, grikius leidžiama gerti su kefyru.
•  Paskutinis valgis turėtų įvykti keturias valandas prieš miegą – tai padės gerai įsisavinti maisto produktus, išvengti rėmuo ir sumažinti kasos apkrovą. Valandą prieš miegą leidžiama išgerti vieną stiklinę kefyro.
• Skysčio tūris, kurį reikia suvartoti per dieną: 1,5–2 litrai.
• Dietos metu būtinai vartokite multivitaminų, kurie papildys mikroelementus, kurių trūksta grikiuose ir kefyre..
•  Laikantis dietos, būtina atlikti fizinius pratimus, kad oda neprarastų elastingumo. Stresas neturėtų būti per stiprus – jis gali nusausinti kūną. Rekomenduojama naudoti kosmetiką, kuri padidina odos tonusą ir elastingumą..

Griežtai laikantis visų taisyklių ir rekomendacijų, svorio metimas gali svyruoti nuo trijų su puse iki dešimties kilogramų. Atskirai verta paminėti tokios dietos „išeitį“. Jokiu būdu negalima iš karto valgyti riebaus, kepto maisto. Po kelių dienų šios dietos turėtumėte pusryčiauti su neriebią varškę su viso grūdo duona ir pietums paruošti lengvas salotas su alyvuogių aliejumi. Antrą kartą leidžiama vartoti liesą mėsą (ne daugiau kaip 200 g) arba žuvį (iki 150 g). Vakarienei tinka 150 g košės ir stiklinė kefyro per 30 minučių. Kitomis dienomis būtina palaipsniui pradėti gaminti sriubas, vaisius, ankštinius augalus ir kt..

Grikių dietos receptas

Norėdami grikių dietos padėjo mesti svorį, grikius reikia virti tam tikru būdu, neprarandant maistinių medžiagų. Yra du populiarūs grikių gaminimo būdai. Pirmasis maisto gaminimo būdas:

1. Grikius nuplaukite šaltu vandeniu, nuplaukite verdančiu vandeniu.
2. Į keptuvę supilkite vieną stiklinę grikių, užpilkite karštu vandeniu santykiu nuo vieno iki dviejų.
3. Uždarykite keptuvę dangčiu, apvyniokite ją šilta antklode ar antklode.
4. Padėkite naktį arba 8-9 valandoms.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame išsamiai aprašyta, kaip kepti košę kefyro-grikių dietai:

Antrasis grikių kepimo būdas, kuris leis pasiekti labiau „virtą“ ir pažįstamą skonį. Kaip gaminti:

1. Grikius nuplaukite vandeniu, nuplaukite verdančiu vandeniu.
2. Supilkite pusę stiklinės javų su dviem stiklinėmis švaraus vandens.
3. Padėkite ant viryklės, užvirkite.
4. Išjunkite dujas, uždenkite, apvyniokite rankšluosčiu ar antklode ir palikite reikalauti tris valandas.

Paprastai dienos užtenka vienos stiklinės grikių, jei jaučiate stiprų alkio jausmą, galite užvirinti pusantros stiklinės.

Meniu grikių dieta su kefyru savaitę

Pagrindinis kefyro-grikių dietos meniu patiekalas yra grikių košė. Jis gali būti vartojamas trimis dozėmis arba mažomis porcijomis (5-6 kartus) per dieną. Pusryčiai turėtų būti lengvi (apie 100 g gatavų grikių), po to išgeriama stiklinė kefyro. Pietums – 200 g grikių, užpylus stikline vandens. Vakarienė yra tokia pati kaip pusryčiai. Supaprastintame variante pusryčius galima papildyti žaliu obuoliu, o pietus – su lengvomis daržovių salotomis. Tarp valgymų kefyras yra girtas (ne daugiau kaip 1 litras per dieną). Pirmosiomis dietos dienomis, taip pat ir dėl to, kad negalima valgyti paruoštų grikių „sausų“, grikius galima maišyti su kefyru, tačiau reikia atsiminti, kad bet koks dietos papildymas kitais produktais ar vartojimas kartu su gėrimu padės sumažinti svorio metimą..

Kontraindikacijos

Dieta, kurios pagrindas yra grikių košė ir kefyras, turi keletą kontraindikacijų:

• Bet kurios virškinimo sistemos ligos, kurios gali pablogėti laikantis šios dietos (sutrikusi kepenų veikla, virškinimo traktas);
• Žemas kraujo spaudimas;
• Žemas hemoglobino kiekis;
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Prarasti svorį rezultatams

Nuotraukos prieš ir numesti svorio

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.