Grikių košės taisyklės ir dietinis meniu, praradusių svorio apžvalgos

Mesti svorį dažnai naudojamas vienos rūšies produktas. Grikių košės dieta bus puikus pasirinkimas, nes ji ilgą laiką išlaiko pilnatvės jausmą. Košė greitai suteikia energiją kūnui, yra naudinga savo vitaminų sudėtimi ir lengvai paruošiama. Galite laikytis dietos pasikonsultavę su gydytoju ir susipažinę su kontraindikacijomis. Daugeliui praverčia žinoti, kaip gaminti grikių košę..

Ar įmanoma numesti svorio dėl grikių?

Grikių lieknėjimas suteikia puikių rezultatų, kurie trunka nuo trijų dienų iki dviejų savaičių. Dėl didelės grikių košės maistinės vertės dieta lengvai toleruojama. Iš viso kalorijų per dieną sudaro maždaug 970 kalorijų, tačiau alkio jausmas nėra. Grūdų, kurių iš pradžių yra didelis perteklinis svoris, vartojimas kartais per 14 dienų praranda iki 15 kg svorio, deginami pertekliniai riebalai ir pašalinamas celiulitas.

Jei laikotės dietos, galite valgyti tik grikių košę, garintą specialiu būdu. Svarbios grikių košės vartojimo taisyklės yra prieskonių ir druskos atmetimas, draudimas valgyti po šešių vakaro. Dieta padeda ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą, sutvarkyti kepenis ir inkstus, pagerinti savijautą, odos būklę..

Kaip numesti svorio ant grikių

Dietos metu imami tik grikiai, skirti svorio metimui, ir keli produktai iš nedidelio asortimento. Pagrindinis košės palydovas yra vieno procento kefyras. Tai leidžiama gerti kartu su grūdais arba atskirai (prieš miegą), tai padeda „nesusiplakti“, suteikia sotumo jausmą. Grikių dieta reiškia, kad merginos ir moterys naudoja gryną vandenį iki 2 litrų per dieną, taip pat vartoja multivitaminus.

Kartą per 2–3 valandas reikia valgyti virtas grikių kruopų kruopas su nedidelėmis porcijomis, gerti vandenį tarp valgymų. Jei jaučiate stiprų alkį, leidžiama į racioną įtraukti keletą šviežių daržovių ir papildomą patiekalo porciją, jei to negalite sau leisti. Dietologai pataria prieš mesti svorį grikių košei praleisti joje iškrovimo dieną. Jei pojūčiai malonūs, svorio nebeliko, tuomet galite tęsti dietą.

Naudingos mitybos taisyklės po dietos ir sklandus išėjimas iš jos bus naudingas visiems, metantiems svorį:

• palaipsniui išeikite iš proceso: per pusryčius valgykite kiaušinį ir duoną, per pietus sriubą ar mėsos salotas, per vakarienę kruopas;
• įtraukite daržovių salotas, žuvį, paukštieną be riebalų, nesaldintus vaisius;
• tik kartą per savaitę leiskite sau vieną iš draudžiamų produktų).

Grietinės dietos kontraindikacijos yra šie veiksniai, dėl kurių laikytis dietos yra tiesiog pavojinga:

• silpnas imunitetas;
• žemas hemoglobino kiekis, žemas kraujospūdis;
• cukrinis diabetas, nėštumas, žindymas;
• lėtinės ligos;
• viršutinis svoris mažesnis nei 5 kg.

Šalutinis grikių dietos poveikis gali būti toks:

• nuovargis, apatija, mieguistumas;
• galvos skausmai;
• negalia.

Kaip grikius per naktį garuoti

Veiksmingiausia ir populiariausia dieta yra garinti grikiai, kurie turi būti paruošti ypatingu būdu. Svaras javų užpilkite pusantro litro verdančio vandens, apvyniokite keptuvę su antklode per naktį. Termosas papildomai palaikys patiekalo temperatūrą, tai leis ilgą laiką vartoti košę. Grikių košės kiekis skaičiuojamas per dieną.

Kaip virti grikius norint numesti svorio

Norėdami, kad dieta ant grikių būtų įvairesnė, košę galima virti, o ne garinti, tačiau tai daroma panašiai. Kruopas vakare užpilkite šaltu vandeniu santykiu 1: 2, užvirkite ir troškinkite uždengę dangtį ant stiprios ugnies, kol drėgmė išgaruos. Uždenkite, palaukite dar šešias minutes, uždenkite keptuvę antklode per naktį. Ryte košę padalinkite į porcijas. Jei maiste yra kefyro, užpilkite jį grūdais arba gerkite pusvalandį po valgio.

Grikių lieknėjimo dieta

Grikių dieta, įprasta tarp moterų, turi daug teigiamų savybių: ji pagerina kūno būklę, pašalina riebalus ir celiulitą. Pirmieji penki kilogramai perteklinio kūno svorio nueina per savaitę, o jei laikomasi dietos, per pusmetį galima numesti 15-20 kg. Norėdami išlaikyti normalų svorį, pakartokite procesą du kartus per metus. Be griežtos vienos dietos, yra lengvas pasirinkimas – į grikius galite pridėti kietą sūrį, žalias daržoves, vaisius, virtą liesą mėsą..

Dieta su grikiais, norintiems per savaitę numesti svorio, pašalina porą kilogramų, kai į racioną įtraukiama tik košė, kefyras ir kartais obuoliai. Reikėtų atsisakyti padažų, prieskonių, kečupo, majonezo, pieno. Skoniui pagerinti leidžiama pridėti šiek tiek džiovintų vaisių (5-6 džiovintų abrikosų ar slyvų vaisių), šaukštelį medaus, šviežio svogūno ar žaliojo svogūno, augalinio aliejaus ir natūralaus jogurto, kad pagerėtų skonis..

Draudimas valgyti dietos metu taikomas bananams, vynuogėms, persimonams, riebiai mėsai. Nepageidautina gerti natūralias sultis, kurios didina apetitą, gerti šokoladą ir gazuotus gėrimus. Išeikite sklandžiai – nepiktnaudžiaukite draudžiamu maistu, nes kitaip riebalai sugrįš padidėję. Norėdami išlaikyti efektą, sklandžiai įtraukite į racioną baltymus, mėsą, žuvį, daržoves.

Mono dieta

Paprasčiausiu pasirinkimu laikoma grikių mono dieta, kurios metu tris dienas valgoma tik garinta košė. Tokį svorio metimo būdą leidžiama vartoti nevalgius. Padalinkite svarą košės į vienodus patiekalus, valgykite kas 2,5 valandos, gerkite vandenį pertraukų metu. Į racioną leidžiama įtraukti litrą neriebaus kefyro, porą rūgščių obuolių, apelsiną. Norėdami palengvinti saldainių atmetimą, į košę įpilkite šiek tiek džiovintų vaisių. Be vandens, ryte galite išgerti puodelį kavos ar žaliosios arbatos.

3 dienas

Jei tikslas numesti svorį yra netekti 2–3 kg, tai padės 3 dienų dieta ant grikių, turint įvairią dietą. Jos metu, per pusryčius, valgykite garintos nesūdytos košės be aliejaus su šaukštu medaus ir pora džiovintų vaisių. Į pietų meniu leidžiama vartoti keptas nekrakmolingas daržoves, neriebią mėsą, garo žuvis. Vakare valgykite grikių košės ir išgerkite stiklinę kefyro. Skanų patiekalą galima pasigaminti iš grūdų.

7 dienų dieta

Jei teisingai sekate procesą, grikių dieta 7 dienas padeda numesti vieną kilogramą per dieną. šiuo metu galite valgyti garuose keptą šviežią košę be prieskonių. Ryte leidžiama valgyti šaukštą medaus, praskiesto vandeniu, gerti kefyrą po pietų prieš valgį pusvalandį arba po jo po panašaus laiko. Nejudantiems nejudančio vandens nėra jokių apribojimų, tačiau negalima vartoti mineralinio vandens. Jei savaitės grikių dietos meniu yra per storas, į jį pridėkite kopūstų salotos, šviežių žolelių, vaisių. Dietos laikotarpio pabaigoje į košę galite įpilti citrinos sulčių ir žolelių.

Dieta 14 dienų

Griežų dietos, skirtos 14 dienų svorio netekimui, laikoma griežta, kai leidžiama vartoti tik grūdus be mėsos, pieno, vištienos ir žuvies. Paskutinis valgis gaminamas likus keturioms valandoms prieš miegą, reikia atsisakyti druskos, prieskonių, cukraus, prieskonių. Dieną suvalgykite svarą garintos košės, išgerkite du litrus vandens ir, jei norite, litrą kefyro. Grikiuose galite gerti žaliosios arbatos, įpilkite obuolių skiltelių, džiovintų slyvų, nesaldintų razinų, džiovintų abrikosų ir medaus.

Grikių dieta su kefyru

Norint palengvinti mitybą ir sumažinti griežtus apribojimus, per savaitę rekomenduojama grikių dieta su kefyru. Septynias dietos dienas leidžiama sūdyti grikių košės, virtos verdančiu vandeniu be prieskonių, litrą kefyro. Padalinkite svarą grūdų į lygias dozes, valgykite jas lygiomis dalimis kas 2,5 valandos. Gerkite kefyrą pusvalandį prieš valgį, 30 minučių po valgio, arba užpilkite su jais grikių kruopas, o ne vandenį. Į fermentuoto pieno kefyro gėrimą leidžiama dėti cinamono, džiovintų vaisių. Be jo, pagal instrukcijas, reikia gerti daug mineralinio vandens.

Lentelėje pateikiami trys dietos laikymosi būdai, kurie skiriasi pusryčių, pietų ir vakarienės meniu sudėtimi:

Grikių dieta: numesti svorio apžvalgos ir rezultatai

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.