Mesti svorį svarbiausią vaidmenį vaidina mityba. Alkstančios sporto šakos, tabletės, arbatos svorio metimui yra tik jūsų tikslo papildymas, tačiau jos nepakeis teisingo požiūrio į maistą. Kokia turėtų būti mityba po treniruotės norint numesti svorio? Šį klausimą užduoda daugelis treniruočių proceso pradedančiųjų, ilgai dirbdami sporto salėje, jie nemato savo pastangų rezultato. Klausydamiesi vertingų dietologų ir kultūristų rekomendacijų, pasieksite gerų rezultatų..
Kokia turėtų būti mityba po treniruotės
Fizinis aktyvumas leidžia išleisti daug energijos ir kalorijų. Tinkamai maitinantis, riebalų atsargos bus sunaudojamos žaibo greičiu. Jei jūsų racioną po intensyvios treniruotės norint numesti svorio sudaro riebus maistas, tada svoris nemažės. Suvartotus riebalus reikia perdirbti, tam reikia organizuoti deficitą: valgyti mažiau ir išleisti daugiau kalorijų. Tokiomis sąlygomis kūnas bus priverstas vartoti savo riebalų atsargas..
Kaip valgyti po treniruotės? Pasibaigus sportui, reikia priversti organizmą ir toliau deginti riebalų perteklių, tačiau raumenims atnaujinti reikalingi baltymai, todėl po treniruotės vartokite dietinį baltyminį maistą. Tai apima: neriebų varškę, vištienos krūtinėlę, kalakutieną, kiaušinius, daržovių salotas. Tokiuose produktuose nėra riebalų pertekliaus, kenksmingų angliavandenių.
Ką aš galiu valgyti
Fizinis aktyvumas sporto salėje apima riebalų vartojimą, todėl neskubėkite valgyti po užsiėmimų, leiskite kūnui pasisemti energijos iš jo sankaupų. Ką valgyti po treniruotės norint sudeginti riebalus? Maisto įvaizdis mankštos pabaigoje tiesiogiai priklauso nuo:
- pagal krovinio tipą;
- mankštos intensyvumas;
- mokymo dienos laikas (vakaras ar rytas);
- užsiėmimų trukmė;
- kūno ypatybės;
- asmens lytis ir amžius.
Kultūristams patariama patiekalą naudoti pagal idealų receptą, kuriame šie ingredientai būtų sumaišyti:
- cukrus – 2 šaukštai. l .;
- bananas – 2 vnt .;
- varškės sūris – 200 gr.
Maistas po širdies
Pasibaigus kardio krūviui, vyksta intensyvus kalorijų deginimas, pagreitėja medžiagų apykaita, dėl to pradedamas riebalų deginimas. Norint nesutrikdyti šio proceso, po treniruotės, norint numesti svorio, būtina laikytis teisingo požiūrio į mitybą. Tik kompetentingai derinami pratimai su dieta duos gerą rezultatą kovoje su nekenčiamais kilogramais ir turės įtakos raumenų masės augimui..
Daugeliui žmonių rūpi klausimas: ar įmanoma valgyti varškę pasibaigus fiziniam krūviui? Patyrę sportininkai šį produktą laiko vienu svarbiausių dietos po treniruotės. Įsivaizduokite, ką ir kada galite valgyti po treniruotės stalo pavidalu:
| Nr p / p | Krovinio tipas | Dienos laikai | Teminiai produktai | Kiek valgyti po treniruotės, norint numesti svorio | |
| moteris | Vyras | ||||
| 1. | Bėk | Rytas | Bananas, kefyras, arbata su medumi. | Varškė, virta mėsa, grikiai. | 40 min. |
| Vakaras | Žalias obuolys, kiaušinis, grikiai. | Virta žuvis, ruginė duona, rudieji ryžiai. | 1,5 valandos | ||
| 2. | Plaukimas | Rytas | Virtos vištienos krūtinėlė, grikiai, daržovės. | Vištienos kiaušiniai, neriebus varškės sūris, žalumynai, daržovės. | 2 valandos |
| Vakaras | Ryžiai, troškintos daržovės, kiaušinis. | Neriebi jautiena, grikiai, šviežios daržovės. | 1 valandą | ||
| 3. | Ėjimas | Rytas | Varškė, jogurtas, pienas, neriebus sūris. | Žuvis, šviežios daržovės, bananas. | 30 minučių. |
| Vakaras | Daržovių vakarienė: agurkų ir kopūstų salotos. | Daržovės, bet kokie vaisiai. | 30 minučių. | ||
| 4. | Aerobinis pratimas | Rytas | Citrusiniai vaisiai: apelsinai, greipfrutai. | Grikiai, jogurtas, kalakutienos krūtinėlė. | 1 valandą |
| Vakaras | Jogurtas, troškintos daržovės. | Virtos bulvės, virtos vištienos. | 30 minučių. | ||
Mityba po treniruotės su svoriais
Jei nuspręsite įtraukti į savo racioną svorio kilnojimo ir svorio pratimus, turite žinoti, kada ir ką galite valgyti po tokios treniruotės. Mesti svorį sportuojančio žmogaus užduotis nėra suteikti kūnui papildomos energijos, kad jis maksimaliai sunaudotų savo kūno riebalus. Kokius produktus reikia gauti po treniruotės norint numesti svorio, pateikiame lentelės pavidalu:
| Nr p / p | Mažai krakmolo ir cukraus turintys vaisiai | Virškinamas baltymas |
| 1. | Avokadas | Išrūgų izoliatas (parduodamas sportinės mitybos parduotuvėse) |
| 2. | Mandarinų | Varškė |
| 3. | Greipfrutai | Pupelių troškinys |
| 4. | Abrikosas | Virti vištienos kiaušiniai |
| 5. | Obuoliai | Žuvis |
| 6. | Vynuogė | Kefyras ir kiti pieno produktai |
Kiek po treniruotės galima valgyti, norint numesti svorio
Per pusvalandį baigus klases supamoje kėdėje, atsidaro angliavandenių langas, kuriame į organizmą patenkantis maistas išleidžiamas greitam gyvybinių išteklių atstatymui. Kada turėčiau valgyti po mankštos? Daugelis sportininkų, norinčių sulieknėti, pradeda valgyti po treniruotės sporto salėje, kad sugebėtų investuoti į šį laiką ir tinkamai uždaryti šį procesą. Norėdami greitai numesti svorio, o ne priaugti raumenis, turite vartoti baltymus ir angliavandenius. Kita įprasta vakarienė po treniruotės ateina po kelių valandų..
Koks gėrimas
Sportuodamas žmogus vėliau netenka daug skysčių, todėl norėdamas atnaujinti atsargas organizme, nepamiršk apie gėrimo režimą. Ypač jei laikotės dviejų valandų abstinencijos nuo maisto, kad numestumėte svorį. Skystą leidžiama vartoti iškart po to, kai jūs nustojote treniruotis. Daugeliui žmonių rūpi klausimas: ar galima gerti kavą po treniruotės? Į šį gėrimą neįeinančių tinkamų gėrimų sąrašas:
- negazuotas mineralinis arba išgrynintas vanduo;
- sultys, geriausia šviežiai spaustos;
- Žalioji arbata;
- pienas iš sėklų ir riešutų;
- specialūs sportiniai gėrimai.
Sužinokite, kaip greitai atsisėsti ant virvės.
Ką galima valgyti po treniruotės norint numesti svorio? Kokia mityba tinka svorio metimui ir kūno formos tonizavimui? Ar yra specialių patarimų valgant po treniruotės, kad organizmas greičiau sudegintų riebalus ir atstatytų raumenis? Kokiomis maisto produktų grupėmis reikėtų pasotinti organizmą po fizinio krūvio? Būčiau dėkingas už jūsų patarimus ir rekomendacijas!