Sūrio dieta: ar galima valgyti sūrį, norint numesti svorio

Sūris yra produktas, kuris gali būti ir priešas, ir dar viena gera figūra. Tačiau į klausimą, ar įmanoma valgyti sūrį, norint numesti svorio, atsakymas yra taip – taip! Tiesiog rinkitės neriebų produktą, sureguliuokite jo kiekį. Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite sumuštinį. Tai suteiks kūnui reikalingų baltymų – statybinės medžiagos raumenims. Į skirtingus patiekalus galite pridėti neriebaus produkto. Tai leis jums gauti pakankamai ir pasiekti svorio..

Kam tinka sūris?

Šis pieno produktas yra gyvūninių baltymų, pieno riebalų, mineralų, vitaminų, kalcio, kalio tiekėjas organizmui. Naudingos sūrio savybės paaiškinamos didele jo maistine verte, puikiu virškinamumu. Jo baltymus organizmas suvokia geriau nei tuos, kurie randami šviežiame piene. Šio skanaus produkto energetinė vertė priklauso nuo veislės, t. riebalų ir baltymų kiekis. Vidutiniškai tai yra 300–400 kcal 100 gramų.

Ar galima valgyti sūrį laikantis dietos?

Produkte yra daug baltymų ir kalcio. Bet tai yra kaloringas maistas, todėl laikantis dietos ne visiems gera valgyti sūrį. Jei gaminsite jį namuose ar pasirinksite neriebias veisles, tada geriau nesijausite ir badaujate. Turėtumėte būti atsargūs dėl druskingų rūšių – druska sulaiko vandenį organizme, sumažindama dietos efektyvumą. Kai kuriose veislėse yra daug cholesterolio, todėl reikia sumažinti tokio produkto vartojimą. Tačiau yra specialių dietų, kurios padės atsikratyti nereikalingo tūrio ir svorio..

Kokį sūrį galiu valgyti numetus svorio

Svarstant dietą, geriausia pasirinkti sūrį, kuriame būtų mažas svoris, turint mažai riebalų, angliavandenių ir mažai kalorijų. Ricotta priklauso tokiems, kuriuose tik 174 kcal, šis varškės sūris dietoje yra nepakeičiamas. Verta atkreipti dėmesį į gintarą, Oltermanni, Mozzarella, Camembert su pelėsiais, fetos sūriu, Adygea, Tofu. Feta yra naudinga ir skani, ji yra daugiau kaloringa – 290 kcal 100 g, tačiau joje beveik nėra angliavandenių, kurie provokuoja greitą svorio augimą. Šias veisles galima valgyti ryte, po pietų ir vakare, nebijojant papildymo.

Rikotos sūris

Brynza mesti svorį

Fetos sūryje mažai riebalų, daug baltymų, taip pat lengvai virškinamas kalcis, vitaminai C, E, B 1, B 2 ir naudingi mineralai. Vidutinis kalcio kiekis fetos sūryje yra 260 kcal, tai yra dietinis produktas, jis padeda virškinti, o laikydamiesi dietos gali jį saugiai valgyti. Brynza puikiai išlaiko savo savybes 2-3 savaites, jei ji tinkamai konservuojama, natūraliame sūryme.

„Adygea“ sūris, tuo pačiu metant svorį

Adyghe turi mažai riebalų, tačiau jame gausu kalcio, fosforo ir riebaluose tirpių vitaminų. „Adyghe“ sūrio kalorijų kiekis yra tik 240 kalorijų. Jame esantys fermentai pagerina virškinimo procesą, normalizuoja žarnyno mikroflorą, nervų sistemą. Manoma, kad Adyghe vartojimas padeda įveikti nerimą, pagerina miegą, nuotaiką. Šis dietinis produktas dažnai įtraukiamas į antsvorio turinčių žmonių, turinčių polinkį į nutukimą, meniu..

Lieknėjantis tofu sūris

Tofu valgymas skatina svorio metimą. Šis pieno produktas gaminamas iš sojos pieno, jis turi unikalių naudingų savybių. Jame yra daug augalinių baltymų, amino rūgščių, geležies, kalcio, kurių reikia organizmui. Jame nėra cholesterolio, mažėja jo lygis kraujyje. Tofu sojos sūrio kalorijų kiekis yra mažas – vidutiniškai 100 kcal, todėl jį vartodami galite mėgautis ir atsikratyti perteklinio svorio.

Yra speciali dieta, pagrįsta „Tofu“, jos laikytis yra paprasta. Tofu – nuoširdus, tačiau lengvai organizmo pasisavinamas, veikia kaip lengva priemonė. Dėl trijų galite numesti keletą svarų:

  1. Pusryčiai: Tofu ir daržovių salotos be aliejaus ir prieskonių.
  2. Pietūs: bet koks Tofu patiekalas, žalioji arbata.
  3. Vakarienė: daržovių salotos ir Tofu.
  4. Pakartokite dietą po keturių mėnesių.

Tofu sūris

Ricotta lieknėjimas

Itališkas Ricotta gaminamas iš išrūgų su nedideliu riebalų kiekiu, todėl joje yra daug albuminų baltymų, o riebalų kiekis yra vienas mažiausių. Norite sužinoti, kiek kalorijų yra rikotos? 100 gramų – ne daugiau kaip 174, tačiau tai netrukdo jai būti maistingiems ir skaniems. Šis dietinis produktas ramina kepenis, stiprina imuninę sistemą. Taigi galite nebijoti su Ricotta virti skanius desertus, užkandžius ir sumuštinius, tačiau tai netaikoma labiau sūriems: rūkytam ir pagardintam, jie yra sūrūs.

Mozzarella lieknėjimas

Mozzarella yra baltymų, vitaminų, mikroelementų, reikalingų žmogui, šaltinis, jis nesukelia virškinimo problemų, yra naudingas bet kuriame amžiuje. Kalorijų kiekis 100 g mocarelos gali būti 350 kcal, tačiau neriebios veislės turi kitus rodiklius. Pavyzdžiui, mocarelos, gaunamos iš neriebių žaliavų, energinė vertė yra 160 kalorijų. Todėl verta jį pridėti prie skirtingų patiekalų, nebijoti pasidaryti geresnių.

Ar įmanoma dietinį sūrį vartoti laikantis dietos?

Lydytas produktas yra sveikas. Jis turi vitaminų, mineralų: cinko, vario, geležies, sieros, fosforo, kalio, natrio, magnio, sočiųjų riebalų rūgščių. Vidutinis kalorijų kiekis yra 226 kcal. Minkštą svorį galite valgyti išlydytą produktą, tačiau tik laikydamiesi specialios dietos, pavyzdžiui, „5 sūrio dietos“: naudojami tik perdirbti produktai ir sausas baltas vynas. Jūs galite sumažinti svorį 5 kg per 5 dienas, tačiau yra kontraindikacijų žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, kepenų ligų, priklausomybės nuo alkoholio.

Lieknėjimo sūrio dieta

Sūrio dieta padės greitai sumažinti svorį. Per kelias dienas galite numesti apie tris kilogramus nepakenkdami savo sveikatai. Pagrindinis šios baltyminės dietos pranašumas yra labai mažas angliavandenių kiekis. Kūnas pradeda vartoti vidinius angliavandenių atsargas, todėl sumažėja riebalinis audinys. Kasdien reikia valgyti nesūdytus ir tvirtus patiekalus. Riebalų kiekis neturi viršyti 12%. Būtina vartoti multivitaminus, nes vaisiai ir daržovės neįtraukiami į racioną.

3 dienas

Speciali sūrio dieta 3 dienas leis sulieknėti 3 kilogramais. Nebijokite valgyti šio produkto ir varškės, bet būtinai gerkite daugiau skysčių. Tai efektyvi technika norint greitai numesti svorio. Čia pateiktas trijų dienų meniu pavyzdys:

1 diena:

  1. Pusryčiai: nesaldinta arbata, kava, sūris.
  2. Antrieji pusryčiai: virtas kiaušinis, arbata.
  3. Pietūs: 100 g sūrio, 200 g mėsos (liesos).
  4. Užkandis: 250 g šviežios varškės.
  5. Vakarienė: neriebus kefyras arba jogurtas.

Virtas kiaušinis

2 dienos:

  1. Pusryčiai: 1 paprika, sūris, žolelių arbata.
  2. Pietūs: arbata, virtas kiaušinis.
  3. Pietūs: virta mėsa su sūrio riekele, mineralinis vanduo.
  4. Užkandis: 2 švieži agurkai su sūriu.
  5. Vakarienė: sūris, jogurtas ar kefyras.

3 dienos:

  1. Pusryčiai: 2 švieži pomidorai, neriebi varškė (150 g).
  2. Pietūs: 100 g šparagų, lieso sūrio, mineralinio vandens. Pietūs: virta vištienos krūtinėlė, sūris (100 g), arbata.
  3. Vakarienė: žalio obuolio, sūrio gabaliukas.

10 dienų

Siūlomos dietos trukmė yra 10 dienų, per tą laiką galima numesti 10 kg svorio. 10 dienų sūrio dieta rodo, kad per dieną galima suvalgyti 50–80 gramų šio rauginto pieno produkto. Kokį sūrį galima valgyti laikantis dietos? Tik kietas ir ne daugiau kaip 100 g per dieną. Naudinga derinti skirtingas jo rūšis, valgant jas su daržovėmis. Gerkite ne daugiau kaip litrą per dieną. Po penkių dienų padarykite porą dienų pertrauką, tačiau nevalgykite grūdų, duonos, miltų ir saldaus maisto. Daržovės ir mėsa pagal norą. Tada pakartokite dietą. Siūlomas paprastų komponentų meniu:

Diena 1:

  1. Pusryčiai: 20 g sūrio, stiklinė pieno, agurkas (šviežias).
  2. Pietūs: 4 pomidorai, kalendra (2 šakos), 20 g sūrio.
  3. Užkandis: agurkas, 20 g sūrio.
  4. Vakarienė: 100 gr. virta mėsa (kalakutiena, vištiena).

2 diena:

  1. Pusryčiai: 2 striukės virtos bulvės su druska, 30 g sūrio.
  2. Pietūs: 5 gabaliukai ridikėlių, 100 g kopūstų.
  3. Užkandis: 20 gr. sūrio, stiklinė pieno.
  4. Vakarienė: 4 virtos morkos, 20 g sūrio.

3 diena:

  1. Pusryčiai: 150 gr. virti žirniai su druska, puodelis nesaldintos stiprios juodosios arbatos.
  2. Pietūs: 200 g virtų šparagų, 30 g fermentuoto pieno produkto.
  3. Užkandis: 2 agurkai, 20 g sūrio
  4. Vakarienė: 100 g virtų pupelių su druska, 15 g sūrio.

Virtos pupelės

4 diena:

  1. Pusryčiai: 20 g sūrio, stiklinė pieno, 2 bulgarų pipirai.
  2. Pietūs: 100 g virtų brokolių (sūdyti).
  3. Užkandis: 6 salotų lapai, 40 g sūrio.
  4. Vakarienė: 100 g virtos raudonos mėsos.

5 diena:

  1. Pusryčiai: stiklinė kefyro, 2 pomidorai, 20 g sūrio,
  2. Pietūs: 200 g baklažanų troškinys su česnaku, 20 g sūrio.
  3. Užkandis:, 2 agurkai, 40 g sūrio.
  4. Vakarienė: 100 g virtos baltos vištienos mėsos, 50 g saliero šaknies.

Kiek sūrio galite suvalgyti per dieną laikydamiesi dietos

Mitybos specialistai pataria: norint suprasti, kiek yra sūrio, kai reikia numesti svorio, reikia atsižvelgti į kalorijas. Kieta gali būti 70–100 gramų per dieną, tai nesugadins figūros ir bus naudinga kūnui. Koks pelėsis gali sau leisti 50–70 gramų per dieną. Naminis dietinis varškės produktas net 200 gramų neturi nieko baisaus. Bet jūs turėtumėte būti atsargūs dėl padirbtų padirbinių su palmių aliejumi ir kitais priedais. Jie yra kenksmingi bet kokiu kiekiu..

Atsiliepimai:

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika