Kaip numesti svorio pilvo srityje

Pilvas yra viena iš probleminių kūno vietų moterims ir vyrams. Sąžiningos lyties atstovai, kaip taisyklė, po gimdymo susiduria su padidėjusio pilvo problema. Pagal gamtos idėją, šioje elastingoje kūno vietoje yra atsargų riebalų atsargos, leidžiančios moteriai pagimdyti vaiką net ir sunkiausiomis sąlygomis. Nemažai motinų galvoja, kaip numesti svorio skrandyje. Šiais laikais daugelis sėkmingai koreguoja tokias gamtos dovanas. Daugelis moterų savo pavyzdžiu parodė, kad numesti svorio skrandyje yra realu net po gimdymo.

Kaip numesti svorio skrandyje ir šonuose

Rezerviniai kūno riebalai yra toli gražu ne vienintelė išsikišusio pilvo priežastis. Šios kūno vietos padidėjimas gali būti susijęs su visų rūšių ligų atsiradimu. Be to, pernelyg storas pilvas gali išprovokuoti tam tikrų ligų atsiradimą. Ekspertai linkę teigti, kad tokios ligos kaip diabetas, vėžys ar širdies ritmo sutrikimai labiau išsivysto žmonėms su antsvoriu. Todėl reikia numesti svorio ne tik lieknam skrandžiui, bet ir sveikatai.

Mitybos specialistai nustato paprastą formulę, kaip nustatyti nutukimą pilvo srityje. Liemens apimtis turėtų būti padalinta į klubų perimetrą. Jei gautas skaičius yra didesnis nei 0,80, reikia numanomai numesti svorio. Norint atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, mankšta yra ideali ne tik riebalų deginimui, bet ir pilvo raumenims stiprinti. Atkreipkite dėmesį, kad nėra universalių abs pratimų. Rinkdamiesi tinkamų pratimų, kurie padės numesti svorio, rinkinį, turėtumėte atsižvelgti į nutukimo laipsnį ir sveikatą.

Norėdami veiksmingai numesti svorio, turėtumėte neabejotinai pakeisti savo mitybą. Sveikas sveikas maistas padės išvalyti kenksmingų toksinų ir toksinų kūną, užpildyti jį energija, atstatyti medžiagų apykaitą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir padaryti skrandį plokščią. Norėdami numesti svorio, iš dietos turite neįtraukti miltų, saldaus, riebaus maisto. Norėdami atsikratyti perteklinio svorio, turite apriboti kepto, sūrus vartojimą. Be to, turite pakeisti savo mąstyseną, būti kantriems, atsargiai kaupti valią.

Ar įmanoma greitai numesti svorio ir pašalinti skrandį namuose

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Šį klausimą užduoda dauguma moterų, ypač prieš vasaros atostogas, reikšmingą įvykį ar pasimatymą. Atsakant į šį klausimą negalima nepaminėti fizinio krūvio: pilvo pratimai, įstrižai pilvo raumenys. Norint numesti svorio, nebūtina pirkti brangaus sporto salės abonemento. Reguliariai sportuokite namuose, o rezultatas ilgai neužtruks.

Norėdami greitai pasiekti šį tikslą, turite peržiūrėti savo mitybą, praturtindami ją sveiku mažai kalorijų turinčiu maistu. Norėdami numesti svorio, apribokite druskos suvartojimą, nes tai atitolina skysčių perteklių iš organizmo. Iš dietos neįtraukite riebių, miltinių gaminių, kaloringų saldumynų, dešrų, padažų, greito maisto. Kalbant apie mokymą, ekspertai pataria laikytis šių paprastų taisyklių:

• Mankšta kasdien, pamažu didinant krūvį. Prieš kiekvieną treniruotę atkreipkite dėmesį į raumenų atšilimą..
• Negalima mankštintis iškart po valgio. Pratimai turėtų būti daromi po pabudimo, prieš miegą arba tris valandas po valgio.
• Vieną treniruotę turėtų sudaryti bent trijų rūšių pratimai pilvo srityje. Kiekvieną kartą geriausia pakartoti maždaug 25 kartus per du rinkinius..
• Atlikdami fizinę veiklą, stebėkite techniką ir kvėpavimą. Atlikite kiekvieną pratimą lėtai. Dirbdami pilvą turėtumėte jausti raumenų įtampą..
• Norėdami numesti svorio, gerkite daugiau paprasto negazuoto vandens. Per dieną ekspertai rekomenduoja išgerti iki 1,5–2 litrų.
• Nematomi pilvo pratimai suteikia nuostabų rezultatą. Kartkartėmis atsitraukite ir atpalaiduokite skrandį. Atlikite iki aštuonių įtraukimų viename taške. Pabandykite vaikščioti pilvu į vidų.

Kaip numesti svorio pilvo ir juosmens srityje laikantis dietos

Deja, šiuolaikinių parduotuvių lentynose vis dažniau randama daugybė produktų, kuriuose yra mažai maistinių medžiagų ir gausu cheminių priedų. Reguliarus tokio maisto vartojimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir dėl to kauptis riebalų masei, didėti pilvui. Norėdami numesti svorio, dietologai pataria atsargiai pasirinkti maistą, atidžiai stebėti dietą.

Ko nevalgyti

• Saldainiai (ledai, putojantis vanduo su dažikliais, šokoladas, saldainiai, natūralių sulčių mišiniai).
• Miltai (pyragai, bandelės, sausainiai, pyragaičiai, duona iš aukščiausios kokybės miltų).
• Sūdyti produktai (traškučiai, krekeriai, konservai, naminiai marinatai).
• Riebus ir rūkytas maistas (konservai, dešros, riebios žuvies ir mėsos rūšys).
• Alkoholis, ypač alus.

Ką reikia valgyti

• Daržovės (kopūstai, baklažanai, morkos, cukinijos, pomidorai, agurkai).
• Vaisiai (obuoliai, apelsinai, nektarinai, greipfrutai, granatai, persikai).
• Grūdai (avižiniai dribsniai, manų kruopos, žolelės, miežiai, grikiai).
• Baltyminiai produktai (liesa mėsa, neriebūs pieno produktai).

Ką vyras turi daryti norėdamas numesti svorio

Didelis pilvas yra viena pagrindinių ne tik moterų, bet ir vyrų išvaizdos problemų. Persivalgymas, nekontroliuojamas alaus vartojimas dažniausiai padidina juosmens apimtį. Reguliarių mankštų trūkumas pagilina perteklinio svorio problemą. Nutukimas vyrams dažniausiai prasideda padidėjus pilvo apimčiai. O su amžiumi riebalų sankaupos ant pilvo pradeda kauptis dar intensyviau, o tai yra susiję su organizme vykstančių procesų sulėtėjimu. Su amžiumi susijęs testosterono sumažėjimas taip pat lemia kūno svorio ir apimties padidėjimą..

Kaip numesti svorio vyro skrandyje? Tinkamai parinkta riebalų deginimo dieta, taip pat padidėjęs fizinis aktyvumas gali padėti išspręsti šią problemą. Reikėtų suprasti, kad badas problemos neišspręs. Norėdami numesti svorio, jums reikia tinkamos subalansuotos dietos, kurios metu atsisakoma miltų, riebalų, saldžių. Stenkitės kuo mažiau sunaudoti greito maisto, šokolado, pyrago gaminių, riebios mėsos patiekalų. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, grūdų, žolelių, uogų, jūros gėrybių.

Svorio metimui svarbų vaidmenį vaidina dieta. Begalinis užkandžiavimas neprisidės prie greito ir tinkamo maisto virškinimo. Norėdami numesti svorio, stenkitės valgyti truputį. Valgykite nedaug, bet daug kartų per dieną. Kasdien valgykite penkis, o ne tris kartus. Laikykitės laiko intervalo tarp valgymų. Palaipsniui produktų įsisavinimas vyks greičiau. Nevalgykite naktį. Jei jaučiate stiprų alkio jausmą, pabandykite jį nuskandinti valgydami vaisius, daržoves ar gerdami stiklinę kefyro.

Kovojant su dideliu pilvu, specialūs fiziniai pratimai yra ištikimi pagalbininkai. Neturėdami tinkamo pasiruošimo, neturėtumėte kreiptis į didelius krovinius. Sudarykite paprastų pratimų, tinkamų atlikti namuose, rinkinį. Palaipsniui prijunkite kardio ir hantelio pratimus. Rekomenduojama pasirinkti pratimų rinkinį, skirtą spaudos raumenims treniruoti. Norėdami turėti kūną, kaip aukščiau esančioje nuotraukoje, turite būti geležinio personažo savininkas, atsakingai kreiptis į treniruotes ir teisingai siurbti spaudą..

Keli veiksmingi pratimai

Kaip padaryti, kad skrandis būtų lygus ir tonizuotų pilvo raumenis? Būtina laikytis teisingos dietos, valgyti sveiką maistą, gerti riebalus deginančius gėrimus (vandenį su citrina ir medumi), taip pat reguliariai atlikti specialius pratimus. Treniruotes leidžiama vykdyti tiek sporto salėje, tiek namuose. Norėdami numesti svorio, padaryti skrandį liekną, turite atsakingai kreiptis į užduotį. Žemiau pateikiami keli paprasti, bet veiksmingi pilvo pratimai..

1. Atsigulkite ant plokščių grindų, pabandykite prispausti apatinę nugaros dalį ir klubus prie paviršiaus. Sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpdami nuplėškite galvą ir pečių ašmenis nuo grindų, pakeldami smakrą. Iškvėpdami grįžkite į grindis. Šis pratimas padės sustiprinti tiesiosios žarnos pilvo raumenis..
2. Šis pratimas apima nedidelę amplitudę. Gulėdami ant grindų sulenktomis kojomis ir rankomis, susikibę už galvos, įkvėpdami nuplėškite pečių ašmenis ir nukelkite nuo grindų, šiek tiek pakeldami dubens. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
3. Gulima padėtis, kojos sulenktos, rankos už galvos, alkūnės ištiesintos. Įkvėpdami nuplėškite liemenį nuo grindų ir lėtai kelkite iki kelių. Iškvėpdami palaipsniui grįžkite į gulėtą padėtį..
4. Norint atlikti šį pratimą, reikia didelės amplitudės. Sėdi ant kėdės, atsiremk į kraštą. Įkvėpdami patraukite kojas prie kūno. Įkvėpkite – pradinė padėtis.

Sužinokite, kaip galite numesti svorio per savaitę nepakenkdami sveikatai.

Pateiktame vaizdo įraše siūlomas efektyvus pratimų rinkinys, kuris padės sumažinti juosmens dydį, padaryti pilvuką plokščią ir seksualų. Visi pratimai tinka namams..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.