Paprasčiausia ir efektyviausia dieta norint numesti svorio

Kiekvienas sąžiningos lyties atstovas žino, kas yra dieta. Tai labai kruopštus darbas – išsižadėti savęs to, ko iš tikrųjų norite; numesti svorio, numesti kilogramą po kilogramo, džiaugtis rezultatais ir tada staiga vėl viską grąžinti. Labai apmaudu, kai viskas, kas siekė visus metus, pateko į kanalizaciją, nes mityba buvo pasirinkta neteisingai. Kokia efektyviausia dieta norint numesti svorio? Dietų yra labai daug, tačiau nerealu kiekvieną jų išbandyti pačiam. Apsvarstykime efektyviausius variantus.

Populiariausios ir veiksmingiausios dietos pasaulyje.

Dieta yra įprastos dietos įvaizdis ir vienas iš efektyviausių būdų stebėti išvaizdą, figūrą ir sveikatą. Visus labiau domina dietos, padedančios greitai ir efektyviai numesti svorio, tačiau jūs turite suprasti, kokiais kriterijais reikėtų vadovautis renkantis. Pabandykite naudoti šias rekomendacijas, kad padarytumėte teisingą sprendimą greitai, teisingai ir veiksmingai numesti svorio:

• Svarbu teikti pirmenybę ne tik greitam, bet ir sveikam svorio metimui, kurio metu jūsų vitamino minimumas per dieną nebus ribojamas, o kūnas nejaus streso dėl greito reikalingų medžiagų ir elementų netekimo..

• Jei negalite laikytis griežtos dietos, nepriverskite savęs, tuomet tai ne jums, rinkitės švelnesnę dietą.
• Pagrindinis visų dietų principas yra kalorijų skaičiavimas ir griežtas dienos maksimalios vertės, kurią galite sau leisti maiste, laikymasis (ji turėtų būti bent 1200 kcal).

Atminkite, kad kiekvienas organizmas ir įvairūs jame vykstantys procesai yra individualūs, todėl labai sunku savarankiškai apskaičiuoti, kuri dieta jums tinka iš visų siūlomų įvairovių. Taip pat atsižvelkite į savo sveikatos būklę. Kreipkitės į dietologą, kuris profesionaliai parenka jums geriausią dietą. Bet kad turėtumėte iš ko pasirinkti, peržiūrėkite pasaulyje populiarių dietinių dietų sąrašą ir išsirinkite efektyviausią dietą svorio metimui.

Holivudo dieta

Dėl savo populiarumo Holivudo žvaigždžių gamykloje ši sistema įgijo ekstravagantišką vardą. Pagrindinis jo komponentas yra jūros gėrybės. Būtina atsisakyti duonos ir atidžiai stebėti suvartojamų riebalų, angliavandenių, cukraus, druskos kiekį. Žvaigždės, laikydamosi tokios dietos, praranda vidutiniškai 7 kg. Maisto produktai, kuriuos reikėtų vartoti pagal Holivudo dietą, yra daugiau kiaušinių, žuvies produktų, baltos mėsos, vaisių ir daržovių, kuriuose mažai angliavandenių. Štai keletas šios dietos taisyklių:

1. Pusryčiai nėra tiekiami, vienintelis dalykas, kurį galite sau leisti, yra vienas puodelis kavos / arbatos arba suvalgyta pusė greipfrutų.
2. Maisto ruošimo būdas – garuose, virti, kepti.
3. Mityba tradiciškai skirstoma į 5–6 metodus.
4. Gerkite daug vandens (2 litrai per dieną).

Baltymai – minus 20 kg

Tai yra efektyviausia dieta, norintiems numesti svorio, tinka tiems, kurie yra absoliučiai neabejingi saldumynams ir labiau mėgsta mėsos produktus. Sistema pagrįsta baltymų (t. Y. Daugiau mėsos patiekalų) vartojimu: šis principas grindžiamas baltyminių produktų, kurie sėkmingai patenkina alkį, valgymu. Ši dieta yra labai paklausi sportininkų, nes ji yra efektyvi stiprinant raumenų masę. Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis laikantis baltymų dietos:

1. Vieną porciją visada sudaro baltyminis produktas ir maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų.
2. Laikomasi frakcinės mitybos ir nedidelių patiekalų porcijų..
3. Pusryčiaukite valandą po pabudimo, o vakarieniaukite keletą valandų prieš miegą..
4. Tik ryte galite valgyti bet kokius nesaldintus citrusinius vaisius.
5. Tradiciškai – gausus gėrimas.
6. Laikytis tokios dietos leidžiama ne ilgiau kaip dvi savaites per metus (kenksminga ilgą laiką išsiversti be angliavandenių ir riebalų).

Atskiras maistas – atėmus 30 kg per 90 dienų

Atskira mityba numato specialų režimą, kurio metu jūs griežtai stebite maisto produktus ir juos valgote, o ne derinate vienas su kitu. Valgyti leidžiama beveik viską, laikantis vienos sąlygos: produktai turi būti suderinami vienas su kitu arba jų vartojimo intervalas neturėtų būti trumpesnis nei dvi valandos. Laikykitės šios dietos taisyklių:

• Skirtingų rūšių baltymų negalima vartoti kartu.
• Nekombinuokite riebalų ir baltymų maiste.
• Rūgštus vaisius nerekomenduojama valgyti su baltyminiu maistu..
• Produktai, kurių niekaip negalima derinti: pienas, pomidorai, arbūzas, kriaušė, melionas.

Geriausia dieta, skirta svorio metimui

Didžioji dalis moterų, pasirinkdamos sau optimalią dietą, vadovaujasi teigiamų atsiliepimų apie tam tikrą mitybos režimą skaičiumi. Yra dietų, kurios yra universalios ir padeda beveik absoliučiam žmonių skaičiui pasiekti absoliutų rezultatą. Poveikis bus greitas ir įspūdingas, tačiau šis tipas išsiskiria dietos trūkumu ir nurodo griežtas dietas, kurių ne visi gali atlaikyti. Remiantis apžvalgomis, apsvarstykite keletą geriausių dietų kovojant su antsvoriu.

Kefyras – numesti svorio per 3 dienas

Tokios sistemos bruožas yra griežta mityba pagal paskirtą laiką (kiekvienas patiekalas turi savo vartojimo laiką). O pagrindinis produktas, esantis visos dietos metu, yra kefyras. Efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo to, koks yra jūsų pradinis svoris: kuo jis didesnis, tuo daugiau kilogramų paliksite. Peržiūrėkite trijų dienų meniu, kurį galite naudoti laikydamiesi dietos, pavyzdį (laikydamiesi vienodos dietos kiekvienai dienai, kiekvieno valgio pertrauka yra 2 valandos):

1. Prabudę 7 ryte išgerkite vieną žaliąją arbatą be cukraus (naudokite saldiklį).
2. Padarykite sau morkų salotas: dvi morkas ant trintuvės su vienu šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
3. Vieną obuolį, išgerkite stiklinę vieno procento kefyro.
4. Pietums virkite virtą jautieną (100 gramų), ją galite pakeisti balta vištienos ar kalakutienos mėsa be odos.
5. Vienas nesaldintas obuolys.
6. Slyvos (10 vnt.).
7. Paskutinis valgis septintą vakaro, apsiribojama viena stikline to paties neriebaus kefyro.

Grikiai – minus 10 kg per savaitę

Tai priklauso nuo labai griežtų dietų, jo esmė yra valgyti pagrindinį produktą – grikius, kurie ruošiami vakare: užpilkite karštu vandeniu ir palaukite, kol užvirs. Silpna produktų įvairovė yra kefyro ar žaliosios arbatos vartojimas. Tačiau apžvalgos tai priskiria vienai efektyviausių ir naudingiausių dietos sistemų. Svarbios sąlygos, kurių reikia laikytis maiste:

1. Leidžiama valgyti 5 valandas prieš miegą.
2. Jei tikrai norite valgyti vakare arba kankina vidurių užkietėjimas, valandą prieš miegą galite sau leisti vieną stiklinę neriebaus kefyro.
3. Svarbi grikių kepimo sąlyga: garuose.
4. Kitas produktas, kurį galite sau leisti, yra silpnos žaliosios arbatos konsistencija..

Dienos meniu:

• Pusvalandį prieš pusryčius paruoškite ir išgerkite stiklinę šilto vandens, pridėdami arbatinį šaukštelį medaus ir porą citrinos griežinėlių..
• Tiesą sakant, pusryčius turėtų sudaryti nedidelė dalis virtų grikių ir žaliosios nesaldintos arbatos.
• Pietūs yra tokie patys kaip pusryčiai.
• Vakarienė – panašiai.
• Visada atsiminkite apie vandenį, bent 2 litrus per dieną.

Kaip išvengti dietos nutraukimo?

Dažniausiai „atsiribojimo“ nuo dietos priežastis yra nesugebėjimas įveikti obsesinio alkio jausmo, atsirandančio dėl maisto kalorijų kiekio ribojimo ir mitybos įpročių pasikeitimo. Siekdami sumažinti apetitą ir išvengti lūžių, gydytojai rekomenduoja vaistą „Cefamadar“, kuris veikia tiesiogiai alkio smegenyse centrą ir mažina apetitą. Jame nėra sibutramino ir jis veikia švelniai, be šalutinio poveikio, nutraukus suvartojimą neišprovokuojamas apetito padidėjimas ir „numestų“ kilogramų grąžinimas.

Pasninko dienos norint numesti svorio namuose

Pasibaigus ilgoms atostogoms, visiems reikia pasninko dienų maiste ne tik tam, kad būtų galima kontroliuoti svorį, bet ir atstatyti apkrautą virškinimo sistemą, sutvarkyti jų savijautą. Kai kurie žmonės šį dietos metodą naudoja reguliariai (kartą per savaitę / mėnesį), kad būtų išvengta papildomų kilogramų ir sumažėtų rizika pasveikti. Apie pasninko dienų veiksmingumą norint numesti svorio žiūrėkite vaizdo įrašą:

Paprastos ir veiksmingos dietos po gimdymo

Moterų būklei po gimdymo savaime būtina laikytis dietos, net ne tam, kad ji būtų sukurta, bet kad maitinančios motinos nepakenktų savo kūdikiui tuo, ką ji valgo. Todėl dieta tampa dietine, kurioje griežtai draudžiamas riebus maistas, keptas maistas, visų rūšių saldumynai (išskyrus sausainių sausainius), daugybė daržovių, beveik visų rūšių vaisiai. Visas maistas yra troškinamas, troškinamas arba virtas, kraštutiniais atvejais kepamas orkaitėje. Keletas taisyklių laikantis dietos norint numesti pilvą po gimdymo:

• Iš dietos neįtraukite saldumynų ir visų rūšių tešlos.
• Maistas porcijomis turėtų būti kuklus, tačiau dažnas.
• Keturias valandas prieš miegą išgerkite paskutinį patiekalą.
• Riebaluose turi būti neriebūs mėsos produktai, taip pat kitos naudingos medžiagos, kurių jums šiuo laikotarpiu reikia skubiai (vitaminai)..
• Išskirkite sūrų, rūkytą, aštrų, aštrų maistą.

Pasninko dienų meniu, pagrįstas baltyminiais produktais:

1. Visai dienai paskirstykite pusę kilogramo neriebaus varškės.
2. Vakarienei išvirkite pusę kilogramo baltos mėsos, nepridedant druskos ar žuvies.
3. Vakarienei valgykite virtus kiaušinius (du gabalus) ir pridėkite kietojo sūrio dienos normą – 300 gramų.
4. Dienos metu išgerkite vieną litrą rauginto kepto pieno, kefyro.

Iškrovimo dieta, pagrįsta angliavandenių suvartojimu. Joje numatyta valgyti ne daugiau kaip pusantro kilogramo vaisių ar daržovių (vynuogės ir bananas neleidžiami). Norėdami pakeisti, galite patys kepti obuolius. Papildykite patiekalus nedideliu kiekiu neriebios grietinės ar alyvuogių aliejaus. Savo dietoje naudokite šį meniu:

1. Per dieną paskirstykite vieną litrą neriebaus kefyro, pusryčiams – 200 gramų sėlenų.
2. Per dieną iš viso suvalgykite vieną kilogramą virtų bulvių.
3. Paimkite 150 gramų virtų ryžių, padaliję juos į tris porcijas, valgykite pusryčius su cinamonu, pietus su tarkuotu obuoliu ir vakarienę su morkomis ar saldžiaisiais pipirais..
4. Laikykitės griežtos dietos.

Rezultatų apžvalgos pritaikius dietas

Dieta yra tokia, kaip renkantis suknelę: viena tinka, o kita kategoriškai nesilaiko. Visada svarbu atsižvelgti į savo norus, valios galimybes ir sveikatos būklę. Labai pavojinga pasirinkti draugo rekomenduojamą dietą, kai pati problema, pavyzdžiui, yra virškinimo sistema. Neužsiimkite mėgėjų pasirodymais, bet susisiekite su dietologais, kad atsižvelgtumėte į visas jūsų savybes, išgydytumėte opos ir tik tada rinkitės intensyvaus svorio metimo kursą..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.