Jei norite liekno pilvuko, visos priemonės yra geros. Kažkas mėgsta sukti spaudą, kažkas daro įvairius pratimus, tačiau lengviausias būdas nurodyti, kad namuose tampa lieknas, yra treniruotis su lanku ties juosmeniu. Jums reikia tik paties apskritimo ir kelių minučių laisvo laiko. Ar lankas padės padaryti juosmenį, sužinosite toliau.
Ar naudinga susukti lanką ties juosmeniu
Moterys yra daug pasiruošusios dėl lieknos figūros. Sprendžiant iš apžvalgų, griežtos dietos ar fizinis aktyvumas padeda, bet taip pat gadina nuotaiką ir ne visada naudingi: kam patinka atsisakyti mėgstamų patiekalų ar duoti visa, kas geriausia, prakaitui sporto salėje. Apskritimas tokiu atveju laimi 100 proc. Kodėl lankelis suvyniotas aplink juosmenį? Ar hula lankas padeda pašalinti skrandį? Apkabos pranašumai buvo įrodyti ilgą laiką: tai padeda ne tik padaryti juosmenį plonesnį, bet ir atsikratyti riebalų sankaupų iš šonų, ant klubų. Kiti efektai:
- Pagerėja limfos apytaka.
- Metabolizmas normalizuojasi.
- Kūnas tampa lankstesnis.
- Laikysena tampa tiesi be papildomų pastangų.
- Kvėpavimo sistema treniruojasi.
- Stresas, nuovargis praeina.
- Svorio metimas be intensyvių treniruočių.
Ar įmanoma numesti svorio su lanku
Daugelis merginų, sužinojusios apie svorio metimo lanką, atsisako visos kitos veiklos ir sveikos mitybos, manydamos, kad tai padės joms tapti panašiomis į modelius. Tai yra didžiulė klaida. Hulahup negali padaryti jūsų lieknų, nebent jūs patys to norite ir dedate pastangas tai padaryti. Pirmiausia turite pasirūpinti dieta. Tai turėtų būti tik šviežias, sveikas maistas be dažiklių ar kitų kenksmingų priedų. Būtina atsisakyti cukraus, miltų ar apriboti jų vartojimą.
Antras dalykas, kurį turite padaryti, tai reguliariai mankštintis su hula lankais. Taip, užsiėmimai nebūtinai turi būti labai ilgi, tačiau būtini kasdien. Priklausomai nuo to, kiek norite prarasti, tiek daug ir turite laikytis šio gyvenimo būdo. Jei pasieksite savo tikslą, tada nedelsdami nemeskite visko. Paprasčiau išlikti lieknam ir gražiam, nei pradėti iš naujo..
Kaip susukti lanką
Be to, norint nusipirkti lieknėjimo įrangą, dar reikia išmokti susukti lanką, nes net toks paprastas treniruoklis gali pakenkti jūsų kūnui. Jokiu būdu nepradėkite jo sukti ant tuščio ar pilvo skrandžio. Idealiausias laikas yra valanda po valgymo. Jei jūsų tikslas buvo sumažinti juosmenį ir padaryti pilvą lieknesnį, tuomet reikia sukti ratą, sudėjus kojas. Tokiu atveju spaudžiami spaudos ir sėdmenų raumenys. Norėdami sumažinti klubus, kojos turi būti paskirstytos pečių plotyje..
Kiek reikia susukti lankus
Nėra tikslaus požymio, kiek jums reikia susukti lanką, norint numesti svorio. Kiekvienas pasirenka sau optimalų minučių skaičių. Vidutiniškai viena pamoka neturėtų būti trumpesnė nei 15 minučių. Geriau, jei jums pavyks pakartoti 2 ar 3 artėjimus per dieną, tada rezultatą pasieksite daug greičiau. Palaipsniui krūvį reikia didinti: kiekvieną dieną pridėkite 1–2 minutes, kol pasieksite pusvalandį.
Hoopo pratimai
Kai užtikrintai susukate lanko lankelį, galite pereiti prie sudėtingesnio – atlikti įvairius pratimus su lanku ties juosmeniu. Tai padės pereiti į kitą lygį ir dar geriau išlavins pilvo ir nugaros raumenis. Pabandykite atlikti šiuos pratimus su lanku, kad numestumėte svorio pilvo srityje:
- Pakaitinis sukimasis. Pradinė padėtis – kojos kartu, kūnas ištiestas. Pirmiausia pasukite lanką į vieną pusę, paskui į kitą (pakaitomis po 10 kartų į abi puses). Turite padėti sau rankomis. Darykite 5-6 rinkinius.
- Susukite ir vaikščiokite. Pradėkite sukti lanką aplink savo ašį ir lėtai darykite žingsnius pirmyn ir atgal (po 3 žingsnius). Iškart pastebėsite, kaip suaktyvėja kojų ir nugaros raumenys. Poveikis netrunka.
- Pritūpimai Tai jau yra sunkiau: verpdami lankus pabandykite atlikti negilų pritūpimą neprarasdami pusiausvyros. Pakartokite 3 12 pritūpimų rinkinius.
Privalumas numesti svorio po tokių pratimų yra tiesiog milžiniškas. Išbandykite juos kiekvieną kartą, kai patraukiate lankstą už juosmens. Nepastebėsite, kaip numesti perteklinį svorį, atsikratyti riebalų raukšlių ir tapti lieknesniems. Po tokio pasiruošimo vasaros atostogoms norėsite visas savo nuotraukas parodyti maudymosi kostiumėlyje, o ne pats slapčiausias.
Kaip žinome, juosmens lanko, arba „hula hoop”, naudojimas gali turėti tam tikrą naudą fiziniam aktyvumui ir svorio metimui. Tačiau, ar yra ir kontraindikacijų naudoti juosmens lanką? Ar gali būti sveikatos problemų, kurios apsunkina šio lanko naudojimą? Be to, kaip galime išsirinkti tinkamą juosmens lanką ir ką tiksliai tikėtis matant svorio metimo rezultatus? Jei turite nuotrauką, galite ją pridėti, kad būtų lengviau suprasti. Aš, kaip skaitytojas, norėčiau sužinoti daugiau apie tai.
Ar gali man pasakyti, kaip naudingas juosmens lankas ir kokie yra jo kontraindikacijos? Taip pat, kaip aš turėčiau pasirinkti tinkamą „hula” lanką ir kokius svorio metimo rezultatus galiu tikėtis? Ar galėtumėte parodyti nuotrauką prieš ir po naudojimo? Aš labai norėčiau sužinoti daugiau apie tai. Ačiū!