Maisto produktų, kurių negalima valgyti numetus svorio, sąrašas

Daugelis dietologų nemato rezultatų vien dėl to, kad teisingai nesilaiko savo dietos, nes atsakydami į klausimą „ko negalima valgyti lieknėjant“, galite nustatyti daugybę draudžiamų maisto produktų, kurie trukdo mesti svorį, yra neutralūs ir sveiki organizmui. Patikrinkite, ką reikėtų pašalinti ne tik iš dietos meniu, bet ir iš kasdienių, norintiems sulieknėti ir visada turėti gražią figūrą be riebalų pertekliaus.

Ką valgyti norint numesti svorio

Siekdamos prašmatnaus kūno, merginos ir moterys badauja, daro maisto porcijas minimaliomis, tačiau tik nedaugelis žino, kad norėdami numesti svorio, pirmiausia turite iš raciono pašalinti kaloringą maistą, kenksmingą maistą ir greitus angliavandenius. Paaiškinimas, kad visiškai draudžiama valgyti lieknėjant, padės visiems suprasti, kokią žalą tam tikras produktas gali sukelti ne tik figūrai, bet ir sveikatai.

Keptas maistas

Apetitą traškūs yra patrauklūs ir labai skanūs, tačiau aliejaus kiekis, kurį sugeria net pats sveikiausias maistas kepdamas, viršija visas leistinas normas. Ar pastebėjote, kaip aliejus išgaruoja, pavyzdžiui, kepant baklažanus, cukinijas ar sūrio pyragus? Atsisakę kepto maisto, pasidarykite mėgstamą patiekalą ant grotelių arba siųskite jį kepti orkaitėje.

Rūkyta mėsa

Sąraše to, ko negalima valgyti, jei norite mesti kelis kilogramus rūkytos mėsos, jie užima vieną iš gerbiamų ir nusipelniusių vietų. Tai paaiškinama dideliu druskos kiekiu, kuris sulaiko vandenį organizme. Vienintelė išimtis yra rūkytos vištienos krūtinėlė be odos, o tada ją galite naudoti po didelių fizinių krūvių.

Kita priežastis, dėl kurios negalima valgyti rūkytos mėsos, kai numesti svorio, yra ta, kad ji gaminama dirbtinai. Rūkytų dešrų ar dešrų gamyboje naudojami mėsos pakaitalai, kvapiosios medžiagos ir soja.

Greitas maistas

Greitoji košė, bulvių košė, sriuba ar makaronai, kurie iš anksto užpilami verdančiu vandeniu, dažniausiai susideda iš angliavandenių, kurie yra draudžiami norint numesti svorio. Greiti angliavandeniai į kraują patenka beveik akimirksniu, o kūnas, kuris negali išleisti tokio kiekio iškart, turės juos atsargiai laikyti riebalų raukšlėmis ties juosmeniu. Vienintelė maisto vertė yra jo maža kaina ir virimo greitis, tačiau prieš valgydami tokį maistą pagalvokite, ar jie verti jūsų grožio ir sveikatos.

Pusgaminiai

Dešros, dešros ir kiti produktai, laikomi užšaldyti, turi konservantų, druskos ir kitų skonių, kurie prisideda prie svorio padidėjimo ir skysčių susilaikymo organizme. Mėsą geriau virti patiems, nes virtoje formoje netgi naudinga ją valgyti numetus svorį. Žmonės, norintys tapti lieknesni, turėtų pamiršti pusgaminius, kuriuose mėsa derinama su tešla: koldūnai, khinkali ir pan. – ne pats geriausias maistas svorio metimui..

Saldūs gazuoti gėrimai

Sodos gerbėjai negali tikėtis, kad dieta, skirta sumažinti tūrį, duos teigiamą rezultatą. Jei geriate gazuotus saldžius gėrimus, mesti svorį, jie sukels priešingą efektą. Juose yra cukraus ir įvairių rūšių sintetinių priedų, kurie neleidžia suskaidyti riebalų. Be to, papildai didina troškulį ir juose gausu kalorijų: pavyzdžiui, išgėrusi stiklinė Coca-Cola kalorijų yra lygi 1 bananui, kurio norėdami numesti svorio žmonės stengiasi nevalgyti.

Kodėl negalima vartoti alkoholio, mesti svorį

Alkoholis neigiamai veikia odos būklę, nes dehidratuoja odą. Alkoholinio gėrimo porcijoje yra daug kalorijų, o pats alkoholis yra intoksikacijos priežastis. Organizmas, bandantis apsiginti nuo nuodų, suaktyvino alkio centrą, kad sumažintų žarnyne absorbuojamo gėrimo kiekį. Saldžių vynų, šampano pavidalo aperityvai skatina virškinimą, dėl to suvalgysite dvigubai didesnę porciją nei įprasta. Ar jums to reikia norint numesti svorio?

Kokių maisto produktų negalima valgyti numetus svorio

Žmonėms, norintiems turėti gražią figūrą ir tuo pačiu nepakenkti savo sveikatai, svarbu žinoti, kad negalima valgyti norint numesti svorio. Produktų, kurių negalima valgyti numetus svorį, sąrašas yra labai ilgas, todėl galite manyti, kad numesti svorio yra nereali idėja. Tačiau tai nėra taip baisu – mėgstamus patiekalus turite pakeisti mažiau kenksmingais.

Saldainiai ir kepiniai

Žmonių, daugiausia užsiimančių protine veikla, smegenys turi būti maitinamos angliavandeniais, kurių gausu saldumynuose, todėl cukrus yra neatsiejama jų dietos dalis. Šiame ingrediente nėra vitaminų ar jokių naudingų mikroelementų, tačiau jis greitai absorbuojamas ir laikomas riebalų masės pavidalu. Verta paminėti, kad dirbtinai sukurti saldikliai daro figūrai ne mažiau žalos nei produktai, pagaminti iš natūralių augalinių medžiagų. Bet kokio pavidalo cukrus.

Konditerijos gaminiai, kuriuose gausu miltų, be cukraus, taip pat yra kepimo miltelių ir mielių, turinčių daug kalorijų. Jei valgote tokio tipo maisto produktus per dažnai, be proceso, priešingai, nei numesti svorio, taip pat galite sutrikdyti žarnyno mikroflorą. Cukrus, riebalai, mielės, kvietiniai miltai provokuoja aktyvų sėdmenų, šonų ir pilvo apimties padidėjimą. Jei norite numesti svorio ar nepriaugti svorio, atsisakykite bet kokių kepinių, saldainių, sausainių.

Didelis krakmolas

Šis produktas neįeina į tinkamos mitybos pagrindus, kai numetamas svoris. Šiai kategorijai priklauso perdirbti balti ryžiai, makaronai, bulvės, kviečių košė, manų kruopos, gatavi padažai ir desertai, konservuoti. Krakmolas ir jame esantys maisto produktai lėtina medžiagų apykaitą, o didelis kiekis angliavandenių greitai virsta riebalų raukšlėmis skrandyje ir varlėmis..

Su transriebalais

Transriebalų buvimas žmogaus organizmui neduoda jokios naudos. Jei reguliariai juos vartojate, gali atsirasti uždegiminė liga ar alergija. Ryškiausi transriebalų produktų pavyzdžiai yra margarinas ir užtepai. Sąrašą galima tęsti patiekalais, kurie yra paruošti naudojant juos. Apskritai, transriebalai nedaro daug žalos kūnui, tačiau tie, kurie laikosi dietų, norėdami numesti svorio, neturėtų jų valgyti per daug..

Riebūs sūriai

Dėl kietojo sūrio pavojaus ir naudos numetus svorį buvo diskutuojama ilgą laiką, nes, viena vertus, pieno produkte yra kalcio ir daug kitų naudingų medžiagų, kita vertus, iš riebaus pieno pagamintos veislės yra kaloringos. Rekordiniai kalorijų skaičiaus turėtojai yra „Mascarpone“, „Olandijos“, „Rusijos“ sūriai ir „Cheddar“. Normaliam organizmo funkcionavimui net reikia valgyti sūrio, tačiau jei norite numesti svorio, rinkitės mažai riebalų turinčias veisles (mažiau kaip 30% riebalų) ir valgykite jas saikingai, geriausia dedant į salotas, taip sumažinant jų kalorijų kiekį.

Ryžiai ir makaronai ant dietos

Jei apsvarstysime grūdų naudą metant svorį, tada visi jie susikaupia lukšte, tačiau po poliravimo praranda naudingąsias savybes, o ryžiai tampa įprasta košė. Galite naudoti neplaktus juodus ar rudus ryžius, o geriau juos valgyti pirmoje dienos pusėje – taip lėtai virškinami polisacharidai yra naudojami raumenims treniruotis visą dieną, jie nebus nusėda ant klubų ir juosmens. Apskritai grūdus ir kitus grūdus patartina vartoti tik pusryčiams.

Makaronuose yra angliavandenių, o skirtingus padažus jiems sudaro riebalai. Norint sumažinti svorį, nėra galimybės valgyti riebalų su angliavandeniais. Vartojant angliavandenius, organizmas gamina insuliną, kuris iškart skrandyje ir klubuose siunčia tik gaunamus riebalus. Kad neatsisakytumėte mėgstamo patiekalo, kepkite jį su daržovėmis arba pagardinkite lengvais daržovių padažais be riebalų. Stenkitės nevalgyti makaronų vakarienei – juos turėtų sudaryti baltymai. Jei naktį valgysite makaronus, virtus pagal dietinės mitybos taisykles, riebalų iš jų vis tiek gausite.

Kokių vaisių negalima valgyti numetus svorio

Vaisiai turėtų būti kiekvieno žmogaus meniu, nes jie turi daug sveikų vitaminų ir mineralų. Tačiau žmonės, nenorintys priaugti kelių papildomų svarų, turėtų žinoti, kad numesti svorio nerekomenduojama valgyti per daug vynuogių ir kriaušių. Tai paaiškinama tuo, kad jų sudėtyje yra fruktozės, kurią organizmas lėtai absorbuoja, todėl didžioji jos dalis laikoma rezerve. Atminkite, kad fruktozė nesukelia sotumo jausmo, priešingai, suvalgius razinų ar banano, apetitas tik „žaidžia“.

Draudžiamų svorio netekimo produktų sąrašas

Atsakydami į klausimą, ko negalima valgyti laikantis dietos, galite pateikti tūkstančius maisto produktų pavyzdžių. Kad nepagalvotumėte, ką turėtų sudaryti jūsų dieta, peržiūrėkite „juodąjį“ sąrašą maisto produktų, kuriuos reikėtų išimti iš šaldytuvo ar apriboti jų vartojimą numetus svorį:

• rafinuotų kvietinių miltų produktai;
• cukrus, uogienė, šokoladas, saldainiai, uogienės, pyragaičiai, pyragai, sausainiai, pyragaičiai;
• rūkyta mėsa, riebi mėsa: kiauliena, ėriena (riebi žuvis yra naudinga kūnui);
• patogus maistas, greitas maistas;
• alkoholis (išimtis gali būti taurė raudonojo vyno);
• padažai (išskyrus daržovių, garstyčių ir krienų);
• vaisių sultys, soda, alkoholis;
• mėsa, daržovės, konservuotos žuvys aliejuje;
• saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai, anakardžių riešutai;
• paukščio oda, riebalai;
• ledai;
• dešros;
• margarinas, majonezas;
• grietinė, grietinė;
• sūriai, kurių riebumas didesnis kaip 30%;
• sviestas ir daržovės;
• varškė, kurios riebumas didesnis kaip 5%.

Ką valgyti dietos metu

Laikantis dietos, reikia teisingai sudaryti dienos meniu – tai padės greitai atsikratyti nereikalingų riebalų raukšlių. Taigi, yra produktų, kuriuos numetus svorio galima valgyti neribotais kiekiais, šviežia, virta ar kepta forma. Pavyzdžiui:

• lapinės salotos;
• pipirai;
• Baklažanas;
• agurkai
• visų rūšių kopūstų;
• runkeliai;
• žaluma;
• cukinijos;
• Pomidorai
• morkos;
• jauni žali žirneliai;
• ropė, ridikas, ridikas;
• juodų akių žirneliai;
• grybai;
• rūgštynės, špinatai.

Taip pat yra sąrašas produktų, kurie saikingai taip pat neprisideda prie svorio augimo:

• neriebi žuvis (iki 3 kartų per savaitę);
• neriebi paukštiena, mėsa (geriausia per pietus);
• sūriai, kurių riebumas yra mažesnis nei 30% (iki 3 kartų per savaitę ryte);
• kepta bulvė;
• žirniai, lęšiai, pupelės;
• varškė, kurios riebumas mažesnis kaip 5%;
• liesas pienas ir pieno produktai;
• graikiniai riešutai, lazdyno riešutai;
• medus (3 arbatiniai šaukšteliai per dieną);
• kiaušiniai (3–4 vnt. per savaitę);
• sėlenų duona ir rupūs miltiniai produktai;
• makaronai su daržovių padažais (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę);
• vaisiai (ne daugiau kaip 2 porcijos per dieną), džiovinti vaisiai.